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中醫養生學源遠流長，有著十分悠久的歷史。早在春秋戰國時期的《道德經》和中醫經典《黃帝內經》，已經非常系統地闡釋了養生理論。《黃帝內經》不僅記載了完善的養生理論，和眾多養生家的養生經驗，並且描述了切實可行的養生手段，諸如調神、服氣、導引、食療、起居等。隨著社會的發展，人民生活水平的提高和生活條件的改善，人們的養生意識越來越強烈，有關養生的訊息也越發受到重視。

天體運行是四季交替的動因。由於日地角度的周期性變化，在北半球呈現出自冬至開始，白晝漸長而夜晚漸短，陽氣漸長而陰氣漸消，萬物進入生長階段；自夏至開始，白晝漸短而夜晚漸長，陽氣漸消而陰氣漸長，萬物進入收藏階段的規律。

夏季是一年中最熱的季節，晝長夜短，對人們生活工作有著重要影響。根據夏季的病機特點，制定適宜的養生法則，將能促進人們安然度夏。

一、夏季人體有哪些特點？

夏季的火熱之氣與心氣相通。心屬火，在卦為“離”。“離卦”兩陽爻在外，而陰爻在內。陽爻為實，陰爻為虛。離卦為陽熱外散、內部空虛之象[1]。

夏季酷熱，地表烘熱。然而，地下涼爽，深井之水甚至刺骨。人體臟腑功能受氣候的影響，發生相應的變化：春夏季，人的陽氣亦趨於體表，皮膚毛細血管擴張，漸致體表畏熱多汗；在內的腸胃多寒，容易出現水濕不運，胃脘痞滿，納谷不馨[2]。炎熱夏季時，四肢發燙，而肚臍周圍發涼。脾胃虛弱的患者，進入夏季後，腸胃不適癥狀會更加明顯。感受風邪，吃得不合適，容易腹瀉。

總的來講，暑熱、暑濕、寒邪、氣虛，是夏季的四大病機特點。下面將分別闡述：1、暑熱外襲

夏季，日地距離最近，日照時間最長，自然界欣欣向榮，是一年中氣溫最高的季節。高溫天氣致病屬“熱邪傷人”。溫熱邪氣侵入人體，可見高熱、汗出、面赤、脈數等證。

中醫認為，心藏神，其液為汗，通於夏季。熱邪逼迫津液外出，故表現為大量出汗，心陰耗傷；熱邪擾神，心神不安，故表現為煩躁、失眠、情緒不穩。長期處於高溫環境，人體散熱機制失調，體內大量蓄熱，水鹽代謝紊亂，還容易中暑。

2、暑濕困脾

進入暑伏天，很多人即使靜處室內，不動也會出汗，而且汗是粘粘的，出汗後也不解熱。任憑廚師做的色香味俱全，就是一點食慾也沒有。還有的人，大便也是黏黏糊糊的。剛入廁後不久，又覺得有大便，但真去廁所，卻排不出大便來。

暑濕邪氣，分為外濕和內濕兩類。外濕源於夏季降雨，空氣濕度增大。進入“三伏”後，外濕更為明顯。內濕源於素體脾胃虛弱，濕邪內停，或過食生冷冰鎮食物，郁遏脾陽，寒濕內困。

中醫認為，脾主運化水濕，主四肢肌肉，通於長夏。濕邪重濁，阻滯氣機，清陽不升，故見睏倦懶動、頭暈頭重，甚則頭重如裹；濕邪困脾，故見納差、腹脹、便溏，甚則腹痛腹瀉；濕邪浸淫肌膚，則見皮膚瘙癢。再者，濕邪趨下，易致尿頻、尿急、尿痛，及會陰部潮熱不適等。

3、寒邪內生

在炎熱、悶熱的夏季，寒邪從何而來呢？來源主要有二，一者外寒，二者內寒。

過度使用空調，吹穿堂風，在室外露宿，浴後受風等，均是夏季的外寒邪氣。中醫認為，寒主收引，寒主凝滯，易傷陽氣。感受外寒後，易出現頭痛，頸肩痛，咽痛，畏寒，甚者惡寒發熱等。

貪食冰鎮生冷，或素體脾胃陽虛，則是內寒之源。冰鎮生冷入胃，戕伐胃陽，損及脾陽，從而導致胃痛、腹痛、腹瀉。在脾胃陽虛的女性，還會表現為痛經，甚則經行嘔吐。

4、氣陰兩虛

進入暑伏天，稍微活動就渾身出汗，雖沒強體力勞動，仍然渾身酸懶無力，還容易心慌氣短，做起事來力不從心。在暑伏季節，由於皮膚排汗泄熱加強，加大心臟負擔；由於汗液排出，有效循環血量減少，又增加了心肌供血供氧的負擔。因此，夏季也容易發作心腦血管疾病。

夏季大量汗出，導致體液丟失。由於“氣隨津脫”，而“汗為心之液”，終致心氣不足。再者，睡眠不足，體力恢復欠佳，均可導致氣虛。中醫認為，“心為君主之官，主神明”，“主不明，則十二官危”。故進入夏季，常見心慌、氣短、胸悶，力不從心、精神不振等。尤其在體弱多病、年邁體虛之人，氣陰兩虛的表現更為明顯。

二、夏季養生有哪些原則？

養生的基本法則是調和陰陽。綜合運用調神、調起居、調環境、調飲食、葯療等手段，以促進臟腑之間、人與自然之間、人與社會之間的和諧，此即古人“法於陰陽，和於術數”之意。

三、夏季如何調整精神狀態？

《素問·四氣調神大論》指出：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也”。就是說，要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利於氣機的通泄。舉凡懈怠厭倦，惱怒憂鬱，則有礙氣機通調，皆非所宜。切忌火爆脾氣，一蹦三跳，情緒激動，以免發生心腦血管疾病。

情志是致病的第一要素，也是治病的第一要素。不良情緒跟很多疾病相關，如胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腸易激綜合征、失眠、頭痛、痛經等，就與精神壓力過大有密切關係。調整情緒即能治療多種疾病，如在古醫籍中就有使病人大哭、大笑、大悲、大恐、大怒來治病的辦法。

夏季悶熱的天氣，擾動心神，使人煩躁不安。因而，建立良好心態，調整情緒尤為重要。建立正確的人生觀、世界觀、價值觀，將有助於找准自己的人生位置。再結合自己不斷的努力，就能逐漸達到老子所說的“無為，無不為”的高境界了。

四、夏季如何調整作息？

1、晚睡早起

《黃帝內經》明確指出了“春夏養陽”的養生原則[3]。《黃帝內經素問·四氣調神大論》曰：“夏三月……夜卧早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄”。

夏季晝長夜短，萬物處於生長的旺盛時期。人類也應順應自然界的特點，而晚睡早起。自古以來，“晚睡早起”的具體時間，各家闡釋不一，但“春夏養陽”的思想是一致的。子時（23:00-1:00）陽氣漸長，故夏季應在夜間11點前入睡；卯時（5:00-7:00）大腸經氣始盛，胃腸蠕動增強，此刻晨起則能振奮陽氣[4]。

2、預防失眠

盛夏酷暑，睡眠質量和睡眠時間大受影響，不少人一到夏季即顯得身心疲憊，精力不支。

夏季白晝時間長而夜晚時間短，可能是影響睡眠時間的一個重要因素。再者，中醫認為暑熱之邪，最易擾亂心神，以致出現心中煩躁懊惱，不易安然入睡。而保持適當的睡眠時間和良好的睡眠質量，又恰是有效恢復精力，能夠安然度夏的重要因素。

為排遣夏令失眠的痛苦，有些人熱衷於麻將取樂、打牌消遣，以致於愈玩耍愈興奮，愈興奮愈難寐，形成惡性循環，此法實不可取。

改善夏季睡眠從以下兩方面入手:

1、合理安排作息時間，保持正常的生活節奏。到了睡眠時間之前，應杜絕一切容易導致興奮的事宜。半夜三更還聊天打牌，勢必影響睡眠，加重失眠。

2、適當服用養心安神的藥物或食品，以助睡眠。葯食同源之品如蓮心、百合、棗仁等，若能經常煮湯或熬粥服用，亦有一定的安心養神作用。

五、夏季如何正確使用空調？

夏季是一年中皮膚排汗、排毒最旺盛的季節。機體以適當出汗為宜。排汗能舒展陽氣、祛除濕邪，還能調節體溫。

人體最適宜的室溫為22-27℃。受空調冷風的影響，皮膚毛孔、毛細血管收縮，容易誘發頭痛、頸肩腰腿痛、胃痛等。長期處於低溫環境，毛孔閉塞，皮膚排汗減少，濁氣因而蓄積，體質因之下降。處於月經期的女性，還容易誘發或加重痛經。

正確使用空調，才能維護機體的散熱機能，達到養生的目的。空調最低溫度不能低於22℃，且室內外溫差不得超過5℃。此外，不可直接對空調風，也不可通宵使用空調。

來源：健康頭條