好頸椎、好健康、好未來，年輕人請關心你的頸椎吧
青年人，是活力、健康和希望的象徵。
健康是未來的基石，對於每個青年而言更是如此。
然而，隨著電腦、智能手機的普及，信息時代的到來，越來越多青年人的頸椎已經開始「頹廢」。頸椎問題，是我們目前青年人最大面臨的健康問題。
你的頸椎還好嗎？
來做一個簡單的頸椎評級，
測測你在第幾級吧！
一級：脖子酸痛、僵硬(這是頸椎病的最常見癥狀，也是預警信號)。
二級：肩膀、後背(尤其是肩胛骨內側區域)酸痛，僵硬。
三級：睡覺經常落枕(落枕是一種早期頸椎病)。
四級：胳膊出現疼痛，麻木，嚴重的時候出現過電樣的感覺(從這一級開始最好去醫院)。
五級：手變笨，不靈活(從這級開始需要儘快確診)。
六級：寫字開始變化，吃飯開始用勺，不敢用筷子。
七級：走路出現不穩、發飄、跑偏、走路像踩在棉花上，一腳深一腳淺的感覺。
八級：四肢出現無力感，走路出現跛行(從這級開始需要儘快手術)
九級：小便、大便、性功能出現難言之隱。
十級：出現癱瘓，下不了床。
一般人可能只是在第一級，如果出現第二、三級時，就該重視起來，採取相應措施了，到第四級的時候最好去醫院就診，早診斷早治療，盡量將頸椎病的進展阻斷、延緩在早中期。
為什麼頸椎變得如此脆弱?
因為大家，
抬頭的時間少了，
低頭的時間長了。
一個人的頭部重約5公斤，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60°，由於重力和槓桿作用，頸部肌肉就要承受27公斤以上的重量。
長時間的低頭，會讓我們頸後部的肌肉持續處於緊張狀態，日積月累，這些肌肉會出現痙攣、充血、水腫、無菌性炎症、萎縮、瘢痕形成，繼而導致頸後部、肩部酸痛。
長此以往，會讓我們的頸椎間盤和關節處於不正常的受力狀態，加速它們的老化過程，引發神經根型、脊髓型頸椎病。
如何拯救受壓迫的頸椎?
拯救「受壓迫」的頸椎，
關鍵做到這兩點：
抬頭總比低頭好；
活動總比不動好。
但是，這兩點適用於一般頸椎勞損，頸椎病初期不嚴重患者以及健康人群。不適用於患有脊髓型頸椎病的中老年人、病情嚴重的椎動脈型頸椎病患者、頸部轉動時疼痛比較厲害的人，應在醫生指導下治療、保養頸椎。
武漢協和醫院張波大夫，將頸椎健康保護操的八個動作演示給大家，每天早晚各做一組，每天堅持3-5分鐘，可以有效緩解頸肩部肌肉勞損，緩解和預防頸椎病發作。
頸椎健康保護操步驟解析
01
雙掌擦頸
左手置於頸後，輕輕揉捏頸部肌肉，由上到下，左右交替，8次為一組。
02
左顧右盼
頸部向左旋轉到極限，維持3-5秒鐘，然後向右緩慢旋轉到極限維持3-5秒鐘，左右8次為一組。
03
前後點頭
緩慢低頭，讓下頜接近胸骨，然後緩慢後仰，後仰到極限之後，維持3-5秒鐘，前後8次為一組。
04
青龍擺尾
頸部向左側偏斜到極限，維持3-5秒鐘，然後緩慢向右側偏斜到極限，維持3-5秒鐘，左右8次為一組。
05
旋肩舒頸
緩慢抬起上臂，與肩同高，順時針方向進行旋轉，接著逆時針方向旋轉，連續8次為一組。
06
頭手相抗
雙手交叉，置於頸部，與頸部成一個對抗的力量，頸部向後，雙手向前，維持3-5秒鐘，然後放鬆，連續8次為一組。
07
頸項爭力
左手置於胸前，右手置於背後，頸部向左旋轉，肩部向右旋轉，形成一個對抗，然後左右交叉，連續8次為一組。
08
仰頭望掌
雙手交叉，置於頸部，頭部後仰，目光看向手掌，維持3-5秒鐘，放鬆，連續8次為一組。
溫馨提示，如果在做操的過程中，有任何頭暈、頸部不舒服的癥狀，必須馬上停止。
尤其是有脊髓型頸椎病的中老年人、病情嚴重的椎動脈型頸椎病患者、頸部轉動時疼痛比較厲害的人、高血壓病人不能做頸椎保健操。
—護頸小貼士—
①多抬頭，少低頭。
②多活動，少靜止，務必不要長時間保持一個姿勢。
③少癱著坐，對頸椎和腰椎都不好。
④選擇合適的枕頭，躺下去的時候，頭部不出現仰頭或低頭的姿勢，脖子處不要落空，要有支撐。
⑤別趴著午睡，可以在胸前墊一個柔軟的靠墊或枕頭作為緩衝，而不要把頭直接枕在胳膊上。或者戴上頸枕靠著牆壁或椅背等支撐物睡一會兒。
⑥頸部受涼容易引起肌肉組織痙攣、疼痛，所以要注意頸椎的保暖。
⑦頭暈不一定是頸椎病，頭暈涉及多病因，頸椎病所致頭暈較少見，一旦出現頭暈及時去醫院做全面檢查，以免貽誤治療時機。落枕不一定是頸椎病，但頸椎病患者容易落枕。落枕後試試熱敷，緩慢適度活動脖子。
⑧推拿按摩對緩解頸椎疼痛有一定作用，但不是所有人都適合按摩，一定要去正規專業醫療機構明確診斷治療。
WIN/MAC/安卓/iOS高速翻牆:高清視頻秒開,超低延遲
免費PC翻牆、安卓VPN翻牆APP
來源：骨科大夫