總是愛生氣？身體可能缺乏這８種營養素

2022年11月11日 9:50 簡體正體評論»

許多微量營養素與維持神經系統正常運作息息相關，若缺乏可能導致脾氣暴躁或產生憂鬱癥狀。有時若負面情緒爆棚，可能要稍微檢視一下近期的飲食，也許是身體在提醒該補充營養了！

1、維生素B1（硫胺）：維生素B1被稱為精神性維生素，對神經組織與精神狀態會有一定的影響。

吃什麼補充：可以吃全麥麵包、燕麥片等主食來補充維生素B1。

2維生素B3（煙鹼酸）：可以減輕焦慮並舒緩憂鬱的癥狀，幫助人體放鬆與助眠，大量使用時是極好的抗精神病藥物。

吃什麼補充：攝取動物內臟、牛肉、魚肉、牛奶、蛋與綠色蔬菜來取得維生素B3。

3、維生素B6（抗皮炎維生素）：維生素B6參與色氨酸、糖分與雌激素的代謝，對於女性的作用特別明顯。

吃什麼補充：可以吃肉類、花生與高麗菜等蔬菜補充維生素B6。

4、維生素B12：維生素B12是唯一含有鈷的維生素，也是人體中需要量最少的維生素，負責核酸與氨基酸的代謝，同時能維護神經系統的健康。

吃什麼補充：可以攝取紅肉、蛋、奶與動物內臟來補充維生素B12。

5、維生素C：維生素C具有提高人體免疫力，緩解緊張情緒的作用，人體無法自行合成的微量營養素。

吃什麼補充：紅心芭樂、白肉芭樂、釋迦、龍眼、台灣土棗、辣椒、甜椒、奇異果等。

6、維生素D：維生素D可以幫助鈣質的吸收，以維護骨骼健康和肌肉功能、避免骨質疏鬆。

吃什麼補充：攝取適度日晒、香菇、木耳、雞蛋、紅肉、肝臟類、高脂魚、牛奶、黑芝麻等。

7、鈣：鈣對於骨骼發展非常重要，但卻未必清楚它會影響神經系統。

吃什麼補充：優格、黑芝麻、山粉圓、芥藍、莧菜、綠豆芽、川七、小白菜、油菜等。

8、鎂：鎂元素可以幫助對抗壓力的礦物質，補充鎂可以減少號稱壓力荷爾蒙的皮質醇過度分泌。

吃什麼補充：海帶海藻、南瓜子、小麥胚芽、腰果、杏仁、松子、薏仁、菠菜、亞麻仁等。

　來源：健康界

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