冬季起床有4件事千萬別做錯，事關心腦血管安全

2023年11月27日 15:08 簡體正體評論»

一到冬天，很多人就會出現「起床困難」的問題。

一方面，這是由於外界環境寒冷，低溫使我們的大腦覺醒更為緩慢，另一方面，這可能也是身體開啟了自我保護機制！

要知道，冬季時心梗、腦梗等心腦急症高發，而清晨更是「風險時段」。冬天起床「磨蹭」點，醒後發獃幾分鐘再起床，這對心腦血管是很友好的。

那些一骨碌爬起床的人，身體可能面臨著更大的健康風險。那麼，除此之外，冬季起床時還有哪些健康注意呢？

冬季起床，4件事別做錯

1.排便別太用力

有些人存在高血壓、動脈硬化等情況，血管的彈性較差，不能承受太大壓力。屏氣用力，有誘使血管破裂出血的可能。

建議：即使有便秘困擾，也不可用力排便。排便時請不要玩手機，盡量在2~3分鐘內解決，最長不宜超過5分鐘。

對於便秘患者，可以通過每天定時蹲便來培養排便習慣，久了會形成條件反射，到了時間就會產生便意，胃腸道也會出現推進性的蠕動。

2.避免一口氣喝太多水

冬天氣候乾燥，醒後容易出現口乾，有的人會一口氣喝下很多水。

但大口灌水，會使心臟負荷過大，對心臟不好的人來說，還可能引發呼吸困難、心悸等不適。

建議：睡醒後可以先喝一小杯水，200~300毫升即可，不要一次性補充大量水（大於500毫升的水）。

喝水時，要避免大口灌水，正確的方法是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐咽下。

3.晨練不可太猛

清晨氣溫過低，會刺激交感神經興奮，使血管收縮加強，造成血壓波動，引起心腦血管疾病突發，對老人來說更是如此。

建議：冬天最好將晨練改到下午較暖和的時間。運動前要充分熱身，熱身時間一般不少於10分鐘。不宜選激烈的運動項目，運動的強度不宜過大，運動至微微出汗即可，不建議出大汗。

運動時要注意循序漸進，不宜做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動作。

4.按時吃早餐，但別吃太飽

經過一晚的消化，食物已經消耗殆盡，早上血糖指數較低，如果不吃早餐，機體就會動用儲存的肌糖原和肝糖原，這樣對肌肉和肝臟會產生負擔。

但早餐也不能吃得過飽，如果是冠心病患者，飽餐後，大量血液會跑到胃腸去「支援」消化，容易誘發心梗。

建議：即使起床晚了，也應該吃早餐。如果離午餐還有2~3小時，一般選擇容易消化的食物，但種類儘可能豐富，可以吃點魚蝦肉、青菜、餛飩、酸奶等清淡食物。

吃到七八分飽即可，也就是胃裡感覺滿了，但再吃幾口也不痛苦的狀態。

小貼士：

對於冬季的起床困難戶，我們不能完全依賴於鬧鐘的催促。

其實，在睡前可將窗帘稍微拉開點縫隙，第二天清晨陽光透進房間，人體感受到光線照射後，血液中褪黑素水平會下降，此時更容易醒來並保持清醒。

可謂是「無痛起床」的妙招。當然，如果預定的起床時間太早，在醒後直接把卧室的燈都打開，也能幫助我們快速清醒。

來源：北青網

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