步行有13個好處！新的一年 健康從步行開始
每10例早死中，就有1人死於身體活動不足。而身體活動水平達標，對於很多人都頗有挑戰。
步走是最為便利、簡單的身體活動形式，而且每日堅持可帶來諸多健康獲益。
1預防乳腺癌
法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。
2降低患大腸癌風險
美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。
3可預防胰腺癌
每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。
4抵抗前列腺癌
美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪後發現：每周只需快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌，調節激素水平。
5提高免疫力
英國拉夫堡大學研究還發現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病幾率降低30%。
6預防心臟病
每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。
發表在JAMA心臟病學的一項研究表明，60歲以上人群，平均每日走3600步，心衰風險降低26%。
7防治糖尿病
美國《護理健康研究》發表研究顯示，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。
還有一項美國研究顯示，老年人每天多走2000步，患糖尿病的風險就會降低12%，中高強度走路效果更好。
8避免脂肪肝
研究發現，常走路的人血液循環較好。促進肝臟的眾多微血管循環，肝的代謝功能就好，有助於預防脂肪肝。
9預防動脈硬化
持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體脂，預防動脈硬化。
10延緩關節、腿力衰老
美國《關節炎和風濕病》雜誌報道，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助於維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏鬆。
11預防痴呆
美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年痴呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力減退的風險降低50%。
12降低抑鬱症風險
近日，一項發表在JAMA子刊的Meta分析發現，每天多走走路有助於降低抑鬱症風險。
這項Meta分析共納入33項研究，包括27項橫斷面研究和6項縱向研究(3項追蹤研究和3項前瞻性隊列研究)，涵蓋96173位成年參與者(男性佔45.5%，18.6~91.2歲)，每日步數範圍位2931~10378步。
研究顯示，橫斷面研究與縱向研究均顯示，每日步行越多，抑鬱癥狀約少;前瞻性隊列研究顯示，每日步數每增加1000步，與抑鬱症發生風險降低9%有關。
進一步分析顯示，在橫斷面研究中，每天≥5000步與抑鬱癥狀減少相關;在前瞻性研究中，每天步數≥7000步與抑鬱症風險降低31%相關。
13有助於出院老人恢復體能
《英國運動醫學雜誌》發表的Meta分析顯示，對於因急症住院的老年人，每天只需25分鐘的慢走，就可抵消卧床休息對身體的不良影響，不僅可改善身體機能，還能盡量減少不良事件。
來源：中國循環雜誌