壓力越大 肚子越大？
近年來，「將軍肚」「大腹翁」日益普遍且備受關注。肥胖不僅是糖尿病、高血壓、代謝綜合征、冠心病、多囊卵巢綜合征等多種軀體疾病的誘因，而且與焦慮、抑鬱、失眠、進食障礙、睡眠呼吸暫停等精神心理睡眠疾病密切相關，成為不可忽視的心身疾病和公共衛生問題。
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壓力大，肚子大？
壓力與肥胖的深層關聯
長期處於精神壓力大的狀態會影響人體的下丘腦-垂體-腎上腺軸，促進皮質醇釋放。這種激素不僅會刺激食慾，還會使得脂肪在腹部堆積，形成「大腹翁」。
不僅如此，當人處於精神壓力較大、情緒不穩定等狀態時，可能會通過一些不健康的飲食行為來緩解內心的不適，而這些行為可能會引發肥胖。例如過度進食，尤其是高糖、高脂肪、高熱量的食物，通過食物帶來的滿足感來暫時忘卻煩惱。這種不健康的飲食模式很容易造成熱量攝入過多，進而導致體重增加。
同時，精神壓力還可能影響胰島素的分泌及胰島素抵抗，干擾糖代謝，進一步加劇肥胖風險。
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睡眠不足，代謝下降
長期睡眠紊亂可能導致身體新陳代謝減慢，熱量消耗減少，剩餘的熱量更容易轉化為脂肪儲存起來。
同時，睡眠紊亂還會影響激素分泌，使促進食慾的激素水平上升，讓人更容易感到飢餓，進而攝入更多食物。
此外，睡眠不足還可能使人感到疲勞和睏倦，缺乏運動的動力和精力，身體活動量減少，也不利於熱量的消耗，進一步促進了肥胖的發生。雙重作用下，形成了「吃得多、動得少」的惡性循環。
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越胖越焦慮？
惡性循環的形成
肥胖可能會影響個人的形象和自信，尤其是對於敏感、自卑、要求高的人，從而加重精神上的負擔和困擾，而負面情緒又會進一步加重暴飲暴食或代謝紊亂，形成「肥胖—焦慮—更肥胖」的閉環。
另外，肥胖易合併睡眠呼吸暫停(俗稱打鼾)，引起夜間缺氧和頻繁微覺醒，不僅影響睡眠質量，而且易引起食慾素分泌紊亂及胰島素抵抗，進而飲食增加及代謝減慢，更容易肥胖。
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科學減腹：
從情緒與睡眠入手
肥胖是身心交互作用的結果。通過科學管理情緒、改善睡眠，不僅能有效減腹，更能全面提升生活質量，遠離慢性病威脅。
那麼我們如何自我調整，同步改善體重與睡眠呢？
(1)保持規律、充足的睡眠，養成良好的睡眠習慣;
(2)採取健康方式釋放壓力，如適當運動、培養興趣愛好、與他人交流溝通等;
(3)精神壓力大或情緒波動時，採取運動、音樂、繪畫、體力勞動等方式轉移注意力、緩解情緒，替代「借吃消愁」;
(4)調整飲食習慣，三餐定時，不吃宵夜，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果、粗糧等攝入比例;
(5)若長期受情緒、睡眠或暴食困擾，應及時至精神心理睡眠科尋求幫助，評估情緒、睡眠，排查睡眠呼吸暫停、神經性貪食等疾病。
廣東省中醫院心理睡眠專科成立於2005年，診療病種全，綜合服務能力強，全國影響力大。是國家中醫藥管理局最早建設的神志病重點專科及學科，系仝小林科技專家研究室、仝小林名中醫學術傳承工作室主要負責單位。
目前擁有臨床醫生14人，其中高級職稱4人，中級職稱4人，專職心理治療師3人，年門診近50000人次。
專科實施分級診療、心身同治、中西並重、優勢互補。主攻失眠、焦慮障礙、抑鬱發作、雙相情感障礙，青少年、女性情緒障礙及各類心身疾病。
專科重視發揮中醫藥的治療優勢，開展中藥、中醫傳統療法(針灸、穴位貼敷、棍針、火熨等)、物理治療(經顱磁刺激、電子生物反饋等)等多種療法。
專科積極探索本土化心理治療，目前開展個體心理治療及調息、催眠、正念、家庭關係、親子關係、人際關係、創傷等團體心理治療。針對青少年、成人情緒障礙、親子關係異常、婚姻問題、人際關係不良、學習障礙等問題提供對應的心理治療。
來源：廣東省中醫院