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预防抽筋（图片来源：Flickr/Ben Sutherland）

记者/主持人：李 智

不仅运动时可能抽筋，睡觉静止不动时脚或小腿也可能会抽筋。到底为什么会抽筋呢？日本中医药膳师坂本雅代表示，一般来说抽筋大致可分为三类，而中高年患者的抽筋也有可能是因为高血压或动脉血管硬化造成。

抽筋的三种类型

1、肌肉疲劳型：平常不运动的人突然做剧烈运动后脚就抽筋了，这也是因为肌肉疲劳造成的痉挛现象。

2、矿物质缺乏型：大量流汗时，体内的水与矿物质也会一起被排出，若没有及时补充，会使电解质失衡导致肌肉出现不正常的收缩，造成肌肉痉挛，也就是抽筋的现象。

3、肌少型：一旦肌肉量减少，体温容易偏低，使血液循环不良，无法顺利将矿物质、维生素等营养送到身体各处。

生活保健

肌肉疲劳型
运动后确实放松肌肉。泡脚可以温暖疲累的肌肉，使之放松，并促进肌肉的血液循环，泡完脚后也可以多按按运动的惯用手、脚。

矿物质缺乏型
a. 运动中补充水分，若脚还是会抽筋，那就改喝矿物质丰富的运动饮料。
b. 日本营养管理学家望月理惠子表示，体内缺镁，就会引发肌肉痉挛，可多吃鱼类、海藻、大豆制品（豆腐、豆浆）等。

肌少型
下半身肌肉占全身肌肉的 70％。锻炼下半身肌肉可以维持将来健康不生病的腰和脚。在中医观点中，锻炼大腿肌肉可以预防脚抽筋还可以抗老化。不需要做剧烈的运动，只要每天持续做深蹲或走就有效果，还可多吃增加肌肉密度的食物。