睡到一半总是惊醒？恐为疾病征兆
惊醒（图片来源：Flickr/bark）
记者/主持人：李 智
优活健康网综合报导：是否有过睡到一半惊醒的经验？睡眠品质不佳让人整天昏昏沉沉，当心这已是睡眠呼吸中止症的征兆！温青彦医师表示，睡眠呼吸中止症(Obstructive Sleep Apnea Syndrome，简称OSAS)，简单来说就是在睡眠期间呼吸中断的现象。这部分可由专业的医疗仪器检测出来，一般可依严重程度分为轻度、中度及重度。造成原因有很多，包括上呼吸道狭窄，扁桃腺过度肥大等，而最常见的就是因「颈部肥胖」造成呼吸道压迫。轻微的症状会有白天嗜睡、疲累、夜尿、头晕，严重的甚至会有记忆力衰退甚至影响脑部的供氧量。
鼾声如雷 上气不接下气且会睡到惊醒
睡眠呼吸中止症常见的症状主要是睡觉的时候鼾声如雷，有快呛到、上气不接下气且会睡到惊醒的感觉。长期下来不但影响睡眠品质导致失眠，隔天在工作上更会影响判断能力及表现，也很容易影响情绪造成心情起伏不定。因为前面种种因素，为了提振精神往往会摄取一些高热量食物，可想而知体重就慢慢地往上爬，而总是在这一个循环当中徘徊，使得睡眠呼吸中止更加严重。
与糖尿病有着密不可分的关系
温青彦医师表示，另外根据研究，发现呼吸中止症与代谢机能疾病如糖尿病也有着密不可分的关系。因为在睡觉时如果发生缺氧的情形，我们人体的本能反应则会引发阻止胰岛素活动，经由一些生理作用后，使葡萄糖代谢产生障碍，因而被怀疑可能是糖尿病的前身。
治疗呼吸睡眠中止症的方式有许多种，若是因肥胖造成的呼吸道压迫及狭窄，就必须要从根本解决，减重在此时就占了一个很重要的角色。「肥胖」在我们健康道路上总是扮演着绊脚石的角色，不只是众多疾病的危险因子，还被认为是一种慢性的疾病，对健康与生命造成很大的威胁。现今社会由于生活工作忙碌紧张，无论是为了纾压或是贪图方便，往往摄取较为精致的美食。加上运动量少，因此肥胖常常找上门来。
多采用清、煮、拌、炖的方式烹调食物
温青彦医师表示，可以实施的减重疗程要点如下：可以由饮食控制开始，少点油腻少点盐，多采用清、煮、拌、炖的方式烹调食物。再来是多做运动，每天的运动量至少维持30到60分钟，以低强度、长时间的「有氧」运动为原则，如慢跑、快走、脚踏车、有氧舞蹈、游泳等，除了可以训练肌耐力，也可以消耗热量促使脂肪燃烧，增加抵抗力。如果按照以上的方式体重仍无法顺利控制的话，可以寻求专业医师或减重团队，以安全与有效率的方式来减重。