不喜欢运动？日常5件事“加减做” 总比完全不动来得好！
每周至少运动３次，是卫福部国民健康署建议国人的运动标准；然而，根据国内调查发现，13岁以上国人近7成无规律运动习惯。
完全不运动癌症、忧郁悄悄来袭
“完全不运动对健康不好！”卫福部双和医院复健医学部主任刘灿宏强调，运动对身体的基本好处有：刺激心脏收缩、增加体力、强化骨骼与肌肉；还可以预防疾病、降低癌症的发生、让人心情变好，预防忧郁症发生等。
示意图／TVBS
《新英格兰医学期刊》一篇哈佛大学Frank B. Hu医师的研究显示，有运动或是瘦的女性活得比胖子久，不过，瘦但每周运动不到3次的女性，死亡风险会增加55％；如果是很胖的人，即使有运动也会增加91％的死亡风险，但肥胖又不运动的人，平均死亡风险爆增2.4倍。
美国杜克大学运动生理学家Cris Slentz博士直指，不运动会导致脂肪在腹部深层增长，不运动的人内脏脂肪增加近9％，较多运动量可减少7％腹部深层与腰部周围的脂肪。腹部深层脂肪与心脏病、第2型糖尿病、新陈代谢并发症等健康问题有关。但只要现在开始运动，未来5年就能减少9公斤脂肪上身。
走路、骑脚踏车是入门首选
有很多人每天宁愿在家发懒，觉得没事做才去运动，也有人等到周末假日才整天泡在健身房，“运动重在能够持续，不在时间长度，也就是要养成规律的运动，而不要像渔夫晒网，想到才动。”
刘灿宏也提醒，过度运动对身体不好，“动一天痛三天”会让体能变得更差，更容易因为肌肉紧绷而发生运动伤害，应以“今天的运动不要成为明天的负担”为原则，从最简单的走路、骑脚踏车开始。
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对于不爱运动或完全不想运动的人，也可找复健科医师针对个人心肺功能进行测试，提出适合个人的运动处方笺。2009年，美国运动医学协会研究证实，运动处方笺让不爱运动人动起来；研究人员认为，若能先与医师讨论方式是比较明智的做法，尤其对年纪较大或因为其他健康问题而较少运动的人来说更是必要。
日常5招帮助你规律运动
※利用日常零碎时间运动，提早一站下公车。
※买双好的慢跑鞋，从健走开始做起。
※多做点家务，将静态生活改为动态生活。利用空宝特瓶加水代替哑铃，做毛巾操，走楼梯、接送小孩走路上下学、骑脚踏车。
※将运动与兴趣结合，如唱歌时边唱边摇动身体或跳舞；参加运动社团。
※找复健科医师开运动处方笺。
来源：健康2.0