不喜歡運動？日常5件事「加減做」 總比完全不動來得好！
每周至少運動３次，是衛福部國民健康署建議國人的運動標準；然而，根據國內調查發現，13歲以上國人近7成無規律運動習慣。
完全不運動癌症、憂鬱悄悄來襲
“完全不運動對健康不好！”衛福部雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏強調，運動對身體的基本好處有：刺激心臟收縮、增加體力、強化骨骼與肌肉；還可以預防疾病、降低癌症的發生、讓人心情變好，預防憂鬱症發生等。
示意圖／TVBS
《新英格蘭醫學期刊》一篇哈佛大學Frank B. Hu醫師的研究顯示，有運動或是瘦的女性活得比胖子久，不過，瘦但每周運動不到3次的女性，死亡風險會增加55％；如果是很胖的人，即使有運動也會增加91％的死亡風險，但肥胖又不運動的人，平均死亡風險爆增2.4倍。
美國杜克大學運動生理學家Cris Slentz博士直指，不運動會導致脂肪在腹部深層增長，不運動的人內臟脂肪增加近9％，較多運動量可減少7％腹部深層與腰部周圍的脂肪。腹部深層脂肪與心臟病、第2型糖尿病、新陳代謝併發症等健康問題有關。但只要現在開始運動，未來5年就能減少9公斤脂肪上身。
走路、騎腳踏車是入門首選
有很多人每天寧願在家發懶，覺得沒事做才去運動，也有人等到周末假日才整天泡在健身房，“運動重在能夠持續，不在時間長度，也就是要養成規律的運動，而不要像漁夫曬網，想到才動。”
劉燦宏也提醒，過度運動對身體不好，“動一天痛三天”會讓體能變得更差，更容易因為肌肉緊繃而發生運動傷害，應以“今天的運動不要成為明天的負擔”為原則，從最簡單的走路、騎腳踏車開始。
示意圖／TVBS
對於不愛運動或完全不想運動的人，也可找復健科醫師針對個人心肺功能進行測試，提出適合個人的運動處方箋。2009年，美國運動醫學協會研究證實，運動處方箋讓不愛運動人動起來；研究人員認為，若能先與醫師討論方式是比較明智的做法，尤其對年紀較大或因為其他健康問題而較少運動的人來說更是必要。
日常5招幫助你規律運動
※利用日常零碎時間運動，提早一站下公車。
※買雙好的慢跑鞋，從健走開始做起。
※多做點家務，將靜態生活改為動態生活。利用空寶特瓶加水代替啞鈴，做毛巾操，走樓梯、接送小孩走路上下學、騎腳踏車。
※將運動與興趣結合，如唱歌時邊唱邊搖動身體或跳舞；參加運動社團。
※找復健科醫師開運動處方箋。
來源：健康2.0