经常喝碳酸饮料、吃醋会导致骨质疏松？告诉你真正要注意什么

2020年08月31日 10:44 简体正体评论»

很多年轻人都认为骨质疏松，是中老年人易患的疾病。其实不是，若你仗着年轻挑食长期，因为减肥而节食、饮食结构不合理，每日钙吸收含量极少，也会成为骨质疏松的候选人。

那我们应该注意什么呢？网传经常喝碳酸饮料、吃醋会导致骨质疏松，事实又是什么？

针对碳酸饮料，人们普遍认为机体会受到磷酸影响，易造成失衡，抑制机体对钙的吸收，从而增加骨质疏松发生概率。然而，从中国食物成分表中可以看到，一罐200ml可乐，其中是8mg磷，只要每日摄入钙含量充足，便不会影响钙的吸收利用率。

另外，之所以造成骨质疏松，则是机体内骨代谢出现明显异常，尤其是骨头不能自我恢复，或者是骨头形成速度，远远低于吸收速度，最终才会增加骨质疏松的发生危险。也就是说，在引起骨质疏松上面，不仅是缺钙一个因素，还需要大家综合考虑。

当然，对于健康人群来说，无论是儿童还是成年人，经常喝碳酸饮料确实不好，容易增加龋齿、肥胖的概率，久而久之还会对胃肠黏膜造成一定损伤。建议大家少喝，如果偶尔想喝了，更好的选择则是无热量无糖碳酸饮料，切勿长期大量喝。

同时，为了牙齿健康，避免损害牙齿表面层，较为敏感的人不妨用吸管喝。

除了碳酸饮料，还有人认为吃醋会加速骨钙流失，导致骨质疏松。实际上，无论是人体的酸碱之说，还是醋能够溶解碳酸钙的说法，都没有科学依据。相反，在醋的帮助下和钙发生反应，还可能生成更多的醋酸钙。

但大家也不要过于极端，每天都大量喝醋，醋如果直接接触食道、肠胃，还容易带来更大的刺激，用于日常烹饪即可。

在预防骨质疏松上，希望大家采取正确的方式，保证三餐规律、营养均衡。即便是年轻人也不要忽视运动，远离不良的生活习惯，特别是吸烟喝酒，每天适量喝牛奶、吃豆制品、新鲜蔬菜等高钙食物，都能帮助你达到理想中的骨密度，提高骨质量。

反之，要注意喝骨头汤、吃芝麻酱、虾皮等方式，都是典型的错误示范，到最后不仅起不到补钙功效，还容易带来多种健康隐患。

来源：爆炸营养课堂

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