搭5小时以上飞机要注意！ “经济舱症候群”严重恐猝死？ 营养师教8招预防
搭5小时以上长途飞机要注意！“经济舱症候群”严重恐猝死
搭机时间过长，需要小心“经济舱症候群”的发生，严重甚至可能导致猝死？高敏敏营养师于社群提醒，“经济舱症候群”又称“深部静脉血栓”( Deep Venous Thrombosis)，超过5小时的飞行，就有发生的危险。
什么是深部静脉血栓？又有哪些症状要注意？高敏敏营养师解释，深部静脉血栓症状轻则脚胀、脚肿、头昏脑胀、咳嗽、胸痛，严重可能血管塞住，易有猝死风险。尤其是长时间在狭窄空间缺乏活动，导致静脉血液回流受阻、血液黏稠度增加，当血栓到达肺部更会导致呼吸困难、胸痛等症状；其中长者、有静脉曲张病史或血栓病史者、肥胖者、怀孕妇女都有较高的风险。
出国前要睡饱、少喝咖啡！8招预防深部静脉血栓
如欲避免深部静脉血栓发生，可以采取哪些举动提早预防？高敏敏营养师列举如下：1.随时补充水分。人体血液中有70％是水分组成，而透过呼吸、排泄、流汗会不断排出水分，因此建议多喝水促进身体血液循环、避免血管栓塞。
2.适度补充鱼油。适量摄取鱼油可以保持血液畅通，其中Omega-3不饱和脂肪酸当中的“EPA”，更有助抗发炎、预防血栓形成，以及保护心血管的效果。
3.维持充足睡眠。建议乘坐飞机的前一天维持充足的睡眠，可以有效减缓搭乘飞机的不适感。
4.谨记按时用餐。在飞机上或下飞机后，应依照当地时间用餐，维持餐餐均衡饮食、不过饱的原则。
5.落地后晒太阳。阳光可以帮助人体合成维生素D，减缓焦虑症状。另外，维生素也能活化人体免疫系统。
6.限制酒精摄取。女性与男性的每日饮酒量，分别为1个酒精当量、2个酒精当量。以红酒为例，男性每日不应饮用超过220c.c.，女性则避免超过110c.c.。
7.少摄取咖啡因。咖啡因容易利尿、导致身体水分不足。再加上过量咖啡因会导致身体过于兴奋，自然容易因缺氧而感到更加疲。另外，咖啡因还会影响大脑中的腺苷受体以及刺激肾上腺分泌，导致焦虑、紧张。
8.避免过量饮食。在饮食过程中有意识地放慢吃饭速度，并在8分饱的时候就停止饮食。用餐后也应避免“吃饱撑著”，可以起身走走帮助消化。
最后，高敏敏营养师强调，不仅是长时间乘坐飞机，事实上涉及“同一姿势不动”的动作，例如久坐、久站、翘脚等，或是需要长期卧床的患者、长者、肥胖者、心血管疾病者也是深部静脉栓塞的高风险群。建议上述族群亦可采取上述8种良好生活习惯，避免症状恶化进而影响生活。
来源：潮健康