心率越快，寿命越短？医生：心跳保持在“这个范围”，更健康
相信很多人都对一个流行的说法印象深刻：“人一生心跳25亿次，谁先跳完谁先走”。这个说法不仅引发了广泛的好奇心，还让人不禁思考：心跳的快慢是否真的与寿命的长短有着某种关联？
事实上，这种关联早在自然界的各种生物中得到了体现。让我们先从动物世界中寻找答案。
乌龟，以其悠闲的生活方式和惊人的寿命而闻名。据统计，乌龟每分钟的心跳大约为6次，而其平均寿命则达到了惊人的277岁。
这个数据为“心跳慢则寿命长”的观点提供了有力的支持。同样，海龟和鲸鱼也是心率很慢且寿命极长的动物。它们的心跳速率远低于许多其他动物，但它们的寿命却远远超出了预期。
那么，对于人类而言，心跳的快慢是否也会对寿命造成影响呢？
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心跳过快，往往与以下三个因素有关
生活压力
在现代社会，人们面临着各种各样的压力，如工作压力、家庭压力、人际关系压力等。当这些压力积累到一定程度时，它们可能会引发身体的应激反应，其中一个明显的表现就是心跳过快。
因此，我们需要学会如何有效地管理压力，如通过运动、冥想、阅读等方式来放松自己，从而减轻心跳过快的状况。
饮食习惯
过多的咖啡因摄入、高盐、高糖、高脂肪的饮食都可能导致心跳加速。为了改善这种情况，我们应该保持健康的饮食习惯，适量摄入各种营养素，减少咖啡因和糖分的摄入，增加新鲜蔬菜和水果的比例。
这样，我们的身体就能更好地维持正常的生理功能，减少心跳过快的可能性。
身体疾病的影响
一些心脏疾病、甲状腺问题、贫血等疾病都可能导致心跳过快。如果我们的心跳过快症状持续存在，或者伴随着其他不适症状，如胸痛、呼吸困难等，我们应该及时寻求医生的帮助，进行相关的检查和治疗。
通过及时的治疗和调理，我们可以有效地改善心跳过快的状况，保护我们的身体健康。
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心率越快，寿命越短？
心率越快，寿命越短？这是一个引人深思的健康话题，人们常常对心率与寿命之间的关系充满好奇。为了揭开这个谜团，科学家们进行了大量的研究，现在我们将深入探讨这些研究的成果，为您揭示心率与寿命之间的真实关系。
首先，我们需要明确心率的概念。心率，即心脏每分钟跳动的次数，通常用BPM（每分钟心跳次数）来表示。
正常的心率范围因年龄、性别、体质和健康状况等因素而异，但一般而言，成年人在静息状态下的心率通常在60-100 BPM之间。
近年来，科学家们对心率与寿命之间的关系进行了广泛的研究。其中，一项发表在《美国医学会杂志》上的大规模研究引起了广泛关注。
这项研究发现，与心率在60-70 BPM之间的人相比，心率超过90 BPM的人患心血管疾病的风险更高，且死亡率也相应增加。这一发现似乎暗示了心率与寿命之间存在一定的负相关性。
那么，为什么心率过快会影响寿命呢？这主要与心脏的泵血功能和身体的新陈代谢有关。当心率过快时，心脏需要更频繁地收缩和舒张来维持身体的血液循环。
这种频繁的收缩和舒张会使心脏承受更大的负担，长期下来可能导致心脏肥大、心力衰竭等心脏疾病。此外，心率过快还可能影响身体的新陈代谢，导致能量消耗过快，从而影响身体的健康状态。
然而，值得注意的是，心率与寿命之间的关系并非绝对的。虽然心率过快可能会增加患心血管疾病和死亡的风险，但这并不意味着心率越慢就一定越健康。事实上，心率过慢也可能引发一系列健康问题，如心动过缓、晕厥等。因此，在评估心率与寿命之间的关系时，我们需要综合考虑多个因素，如年龄、性别、健康状况等。
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医生：心跳保持在“这个范围”，更健康
专业的内科医生在多年的临床经验中总结指出，按照目前医学界的普遍标准，健康成年人的心跳频率应维持在每分钟60~100次的范围内。然而，随着研究的深入，越来越多的证据表明，在安静休息状态下，每分钟心跳50~80次的范围被视为“黄金范围”，这一范围内的心跳频率被认为是最有利于健康的。
当心跳频率超过每分钟80次时，就被视为心跳过快。长时间的心率过快不仅可能增加心脏的负担，还可能与其他潜在的健康问题相关联。因此，对于心跳长期维持在每分钟100次以上的人来说，应警惕并及时就医，通过一系列检查了解是否存在潜在的疾病风险。
另一方面，心跳过慢同样需要引起注意。当心跳频率长时间低于每分钟50次时，可能会导致重要脏器如心脏、大脑等供血不足，进而引发一系列健康问题。因此，对于心跳过慢的人群，也应咨询医生，了解是否需要采取相应的干预措施。
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心跳比较快会容易增加什么健康风险出现？
心肌疲劳
心率过快可能意味着心脏在不断地过度工作，这可能导致心肌疲劳，长期下来可能引发心脏扩大和心力衰竭。心力衰竭是一种严重的心脏疾病，会导致身体无法有效泵送血液，从而影响到全身各个器官的供血和供氧。
心律失常
心律失常是指心脏跳动的节奏、速率或起源发生异常，轻者可能只是感到心悸，重者可能导致晕厥甚至猝死。对于已经存在心脏疾病的患者，心率过快可能进一步加剧其病情，增加不良事件的风险。
心率过快还可能与高血压、动脉粥样硬化等心血管疾病存在关联。高血压会增加心脏的负担，使得心脏需要更快地跳动来维持身体的供血，从而形成一个恶性循环。而动脉粥样硬化则是导致血管狭窄或堵塞的主要原因，心率过快可能加剧这一过程，增加心肌缺血或梗死的风险。
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心慌的应急小贴士
当心慌来袭时，除了及时寻求医疗帮助外，我们还可以采取一些应急小贴士来缓解不适。
尝试进行深呼吸
深深地吸气，让气息充满你的肺部，然后缓慢地呼出。这个简单的动作有助于降低心率，放松紧张的神经。同时，尝试闭上眼睛，专注于呼吸，这样可以让你的思绪从纷乱中解脱出来。
进行简单的伸展运动
伸展身体可以帮助释放肌肉紧张，促进血液循环，从而缓解心慌。你可以站起来，轻轻地转动头部、肩膀和手臂，也可以做几个深蹲或跳跃。
与身边的人交流
当你感到心慌时，不要独自承受。找一个可以信任的人，倾诉你的感受和担忧。他们可能会给你一些建议，或者只是倾听你的话语，让你感到不再孤单。
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如何稳住心率？
保持规律的锻炼习惯
适度的有氧运动如快走、游泳和骑自行车等，能有效提高心肺功能，增强心肌力量，使心率在休息时降低。同时，运动还能帮助身体更好地应对压力，降低应激性心率升高的情况。但请注意，运动强度不宜过大，过量运动反而可能导致心率异常升高。
保持良好的睡眠质量
睡眠不足或睡眠质量差会导致心率升高，因为身体在休息不足的情况下需要更多的能量来维持正常运转。因此，我们要养成良好的睡眠习惯，保证每天有足够的睡眠时间，并尽量让睡眠环境安静、舒适。
学会放松和减压
长期的压力和焦虑状态会导致心率持续升高，因此我们需要学会如何放松自己，减轻压力。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来放松身心，也可以尝试与亲朋好友交流，分享自己的感受和压力，寻求他们的支持和帮助。
戒除不良嗜好
及时戒除生活中常见的不良嗜好，如吸烟、饮酒等。这些嗜好中的有害物质会危害人体的神经、心血管等组织器官，从而影响心率。戒烟后，心率和血压通常会逐渐降低，心血管健康得以改善。
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阅读延伸：这3个身体指标也与寿命长短息息相关
心肺功能的好坏直接影响到人体的供氧和能量代谢，是人体健康的重要指标之一。良好的心肺功能意味着身体能够更有效地输送氧气和营养物质到各个器官，从而保持身体的正常运转。因此，拥有较强心肺功能的人往往寿命更长。
骨骼健康
骨骼是人体的支撑结构，不仅保护着我们的内脏器官，还参与了许多重要的生理过程。随着年龄的增长，骨骼会逐渐变得脆弱，容易发生骨折等意外。因此，保持骨骼健康对于延长寿命至关重要。通过合理的饮食和适当的运动，我们可以增强骨骼的强度和韧性，降低骨折的风险。
心理健康与身体健康是密不可分的，一个人的心理状态直接影响到身体的健康状况。长期的精神压力、焦虑、抑郁等负面情绪会加速身体的衰老过程，导致各种疾病的发生。因此，保持心理健康对于延长寿命同样至关重要。我们应该学会调整自己的心态，保持积极乐观的心情，以应对生活中的各种挑战。
来源：李小柒知识科普