天冷猝死“十大致命危险行为”！这样睡觉保暖反而招唤死神
冷空气来势汹汹，根据消防署统计，12月12日至24日每天都有26至55例OHCA（到院前心跳停止），短短12天累计多达587例。肾脏科医师洪永祥于脸书提醒，冬天猝死最常发生的地点在浴室或寝室、公共场所及工作场所，他列出“十大超危险行为排行榜”，其中喝酒抽烟只排第九和第十，反而很多看似不起眼的习惯，一不小心可能召唤死神成致命危机！
第十名：寒冬中在户外吸烟
天冷在户外吸烟往往吸得更大口更猛，大大增加猝死风险！烟草中含有数百种有毒的化合物与致癌物质，其中一氧化碳会使身体细胞获得的氧气变少，尼古丁会使血管收缩、心跳加速，焦油会破坏细胞，连同寒冷的双重作用，增加心脏负担与猝死风险！同时，忽冷忽热的温差加上吸入有毒刺激气体，更容易造成支气管异常收缩，导致急性气喘或慢性阻塞性肺病！
第九名：冬天喝酒酒醉后入睡
喝了酒全身变的暖呼呼？其实酒精会麻痹体温感知力，还会扩张血管、加速体热散失，在寒冷环境下反而容易因低体温猝死。另外冬天若是喝到断片更是猝死的高风险，过往曾有案例就是因为半夜大量呕吐堵塞到呼吸道窒息致死！
第八名：棉被盖满头入睡
睡觉时的保暖方式是用“棉被蒙着头”暖呼呼地入睡吗？研究发现，棉被盖头睡确实能让失眠者更好入睡，但是对于小婴儿、卧床、失智族群，以及无法自由翻身踢被的长者来说，棉被盖头一旦压迫到呼吸道，就可能导致窒息悲剧发生。不管再怎么冷，睡觉盖被还是建议保留呼吸的空间，不要盖到鼻子以上。
第七名：寒夜露宿或睡在户外
“很多游民与无家可归者或深夜户外活动者，本身就无摄取足够热量，一但没有足够的保暖设备下，露宿在外特别容易因低体温丧命。”洪永祥医师表示，入睡后体温会降低，所以如果不得不夜宿在外，务必戴足保暖设备，如果寒冬发现居家附近有需要帮助的街友，则可以多注意与关怀。
第六名：穿着单薄在户外长时间进行静态活动
人是恒温动物，短时间处在低温环境虽可借由增加代谢产热、血管收缩等方式减少热量流失，但如果像户外钓鱼、露天观星等活动，又穿得不够保暖，长时间下来身体产热不足，就可能不知不觉引发低体温猝死风险，建议寒冷冬天若不得不做长时间户外活动，务必当心。
第五名：晚餐高热量饮食、半夜频尿起床温差大
天气寒冷时身体需要更多热量，往往不自觉吃更多高热量、高油盐糖食物，但晚餐这样吃容易造成血糖及血压飙高失控，加重心脏负担。同时，到半夜频繁如厕，离开被窝、坐上马桶温差过大，若没做足保暖功夫，往往就被发现猝死在厕所！建议许可的话室内可以开暖气，最重要是天冷还是要健康适量饮食，穿保暖长裤入睡，减少半夜起床入厕的温差。
第四名：热水器放在对外窗户紧闭的后阳台
门窗紧闭导致一氧化碳中毒的死亡悲剧时有所闻。若瓦斯热水器在室内，或是装在后阳台但却有密闭窗，则可能有瓦斯然收不完全、一氧化碳排不出去的风险。建议热水器千万不要装室内，若装后阳台务必要保持后阳台对外通风。
第三名：寒冬清晨户外运动或登山
清晨运动或爬山，看似很健康的习惯，在寒冬却成了致命杀手。冬天清晨是温度最低的时刻，再加上运动负荷增加交感神经的亢奋，更容易让血压上升、增加心肌梗塞或心律不整风险。建议如果寒流来，不妨做些简单室内运动取代外出剧烈运动，以免伤了健康。
第二名：将胸痛、呼吸困难等征兆视而不见去睡觉
“在冬天，很多的猝死还是有征兆的！”洪永祥医师举例，胸痛、胸闷、呼吸困难等症状，就可能是心律不整或心脏缺氧中的警讯，不要以为只是天气太冷或太累，睡一觉就没事，很多案例往往就是不舒服而早早上床睡，结果半夜猝死“一睡不醒”了！
曾有心肌梗塞经验的心脏外科医师袁明琦也曾分享，自己就因忽略胸闷、双手酸麻等症状，再加上“铁齿”不愿面对，差点错过黄金救援时间。睡前任何胸闷胸痛呼吸困难等一定要告知家人，并密切观察，若没有改善应尽早就医。
第一名：温差超过五度，洗澡尤须注意
剧烈温差真的会要人命，温差越大越致命！研究发现，温差大于5度以上，心因性猝死、脑血管阻塞的危险就越大。即便是健康无病史的人，只要温差超过5度，也有4倍的急性脑中风风险。冬天最容易忽视的温差场景莫过于家中浴室了，建议洗澡前可先开启室内暖气，避免脱光衣服到洗澡，洗完澡再穿上衣服的这段时间遭遇温差过大。
第五名：晚餐高热量饮食、半夜频尿起床温差大
天气寒冷时身体需要更多热量，往往不自觉吃更多高热量、高油盐糖食物，但晚餐这样吃容易造成血糖及血压飙高失控，加重心脏负担。同时，到半夜频繁如厕，离开被窝、坐上马桶温差过大，若没做足保暖功夫，往往就被发现猝死在厕所！建议许可的话室内可以开暖气，最重要是天冷还是要健康适量饮食，穿保暖长裤入睡，减少半夜起床入厕的温差。
第四名：热水器放在对外窗户紧闭的后阳台
门窗紧闭导致一氧化碳中毒的死亡悲剧时有所闻。若瓦斯热水器在室内，或是装在后阳台但却有密闭窗，则可能有瓦斯然收不完全、一氧化碳排不出去的风险。建议热水器千万不要装室内，若装后阳台务必要保持后阳台对外通风。
第三名：寒冬清晨户外运动或登山
清晨运动或爬山，看似很健康的习惯，在寒冬却成了致命杀手。冬天清晨是温度最低的时刻，再加上运动负荷增加交感神经的亢奋，更容易让血压上升、增加心肌梗塞或心律不整风险。建议如果寒流来，不妨做些简单室内运动取代外出剧烈运动，以免伤了健康。
第二名：将胸痛、呼吸困难等征兆视而不见去睡觉
“在冬天，很多的猝死还是有征兆的！”洪永祥医师举例，胸痛、胸闷、呼吸困难等症状，就可能是心律不整或心脏缺氧中的警讯，不要以为只是天气太冷或太累，睡一觉就没事，很多案例往往就是不舒服而早早上床睡，结果半夜猝死“一睡不醒”了！
曾有心肌梗塞经验的心脏外科医师袁明琦也曾分享，自己就因忽略胸闷、双手酸麻等症状，再加上“铁齿”不愿面对，差点错过黄金救援时间。睡前任何胸闷胸痛呼吸困难等一定要告知家人，并密切观察，若没有改善应尽早就医。
第一名：温差超过五度，洗澡尤须注意
剧烈温差真的会要人命，温差越大越致命！研究发现，温差大于5度以上，心因性猝死、脑血管阻塞的危险就越大。即便是健康无病史的人，只要温差超过5度，也有4倍的急性脑中风风险。冬天最容易忽视的温差场景莫过于家中浴室了，建议洗澡前可先开启室内暖气，避免脱光衣服到洗澡，洗完澡再穿上衣服的这段时间遭遇温差过大。
来源：早安健康