5个超简单小动作护心肺 脚丫子“微体操”30秒就够
美国一名护理专家分享5种日常生活有益心肺循环的小动作，许多人经常为之却不知有此大用。（示意图：shutterstock／达志）
多数人都知道健康饮食、规律运动对于心脏有益处，其实还有一些简单的方法也能促进心血管健康，例如开怀大笑。美国一名专业护理师提供了5种简单的日常习惯，持之以恒有助于维护心脏与肺脏，这些易于落实的小技巧有着小小趣味，而且很多人不知有益心肺保健。
《纽约邮报》7日报导，具备企管硕士、护理学士学位的美国医疗人力业者Soliant Health注册护理师史托戴尔（Karen Stockdale）说，除了健康饮食与规律运动，不起眼的日常生活习惯也会影响心脏健康，“心肺密切合作为全身输送氧气，所以，能改善肺功能的日常习惯也是预防心脏病、维持心血管长期健康的关键，例如深呼吸、远离污染物”。她提供5项让许多人没要到有益心脏健康的日常小习惯如下：一、动动脚趾
久坐时每隔1小时扭动脚趾头30秒，可有效改善血液循环。（示意图：shutterstock／达志）
史托戴尔建议：“每小时活动脚趾头30秒，尤其久坐的情况下，譬如乘车搭机。这是维持血液循环的方法，非常简便。”扭动或伸展脚趾头的动作能刺激血液流动并防止血液淤积，借此促进整体循环并让氧气流通全身，对于促进心肺健康非常关键。
二、抬头挺胸
让脊椎维持正确位置、保持良好姿势，可让胸腔开阔，为肺部提供扩张空间，由此改善呼吸、增加摄氧量，以减轻心血管系统整体压力。史托戴尔说：“弯腰驼背或姿势不良会压缩胸腔空间，限制肺活量与气流。时间久了，血液循环的氧气量会变少，心脏不得不更用力为全身输氧。”
三、经常大笑
开怀大笑的动作让肺部更能把空气排出，提升体内氧气与二氧化碳的交换成效。（示意图：shutterstock／达志）
欢笑同时还能维持心脏健康，一举两得。此前有研究显示，心理状态对于生理健康、尤其心脏病与中风的危险因子会造成正反两面影响。压力会增加患病风险，愤怒情绪尤然；笑对于心血管系统则有正面作用。史托戴尔说明，笑的时候“横膈膜与腹肌收缩，让肺部更能把空气排出，加强氧气与二氧化碳的交换”。2023年巴西研究发现，“笑疗法”能改善心血管健康并缓解心脏病症状。
四、常怀感谢心
2003年一项实验显示，开列“感谢清单”的人幸福指数较高。2012年有研究指出，写致谢函的人活得更快乐、生活满意度更高。史托戴尔表示，感恩的过程能减少压力，间接促进心肺健康：“慢性压力导致人体释放皮脂醇与压力荷尔蒙，引起呼吸系统等体内发炎。每天写感恩日记培养平静与乐观心境，这会降低压力与焦虑感，呼吸也会变得轻松，能改善肺功能。”除了每天写下感谢的人事物，也可做些让自己感觉良好的小事，例如与朋友喝咖啡、欣赏日出日落。
噘嘴的姿势可让呼吸速度放慢，延长呼气时间。（示意图：shutterstock／达志）
五、噘嘴呼吸缓吐气
呼吸时噘起嘴唇可减缓呼吸速度、延长吐气时间，以改善气流运行并防止呼吸道塌陷。史托戴尔说，这个小习惯还能在承受压力或运动过程调节氧气摄取量，深呼吸一口气之后噘嘴徐徐吐气，心肺均享好处：“这种技巧能拉长氧气进入血液、二氧化碳离开血液的时间，增加氧气交换成效，提高肺部机能。氧合作用增强，心脏工作量也就减少，不必为了向全身输送饱含氧气的血液而过度工作。”
来源：中时新闻网