65岁后40％都便秘！30秒“通便体操”立刻有便意、排肠毒降体脂
全台湾超过500万人都受便秘困扰，65岁以上民众便秘的比例更高达40％，可别轻忽排便不顺这看似小小的问题，长期下来也会变成大麻烦，除了容易腹胀难受，还可能引发头痛、口臭、失眠、疲劳，甚至连失智症都与便秘相关。
日本便秘专家分享2招“30秒通便体操”，95％的患者都有所改善，甚至还有人在排便变得顺畅后1个月瘦了2％体脂，睡眠品质也好转，再加上体操带来放松肌肉的效果，原本肩痛的问题也不见了！
肠道机能随老化变弱！这些因素是中年后容易便秘的元凶
根据调查，便秘的比例会随年龄增长而变多，至今已治疗超过2万名便秘患者的便秘专家小林弘幸医师解释，身体在自然老化的状况下，本身咀嚼能力、消化吸收力都会变弱，而老后也难免有运动量减少、营养不均衡、膳食纤维摄取不足、水喝不够等问题，都是导致肠道环境恶化的因子。
再加上通常年纪越大之后，便意感受也会变迟钝，自然会产生便秘问题；而另一方面则是肌肉和神经的老化，例如括约肌等排便相关的肌肉力量变弱，可能“上不出来”；自律神经混乱也是便秘的主因之一，当交感神经占优势，导致肠胃蠕动受到抑制，就容易引起便秘。以上种种复合因素，都是导致高龄者容易便秘的元凶。
30秒通便体操立刻有感！他一个月甩2％体脂天天好眠
近年“肠活”是养生风潮之一，简单来说就是补充膳食纤维、养好肠道益菌，帮助改善肠道环境，提升健康与生活品质。不过，根据小林弘幸医师的临床经验，光靠饮食和药物往往难以彻底解决慢性便秘患者的肠道问题，因此他提出适合所有人轻松实践、可长期执行、结合简单运动又有效的“30秒解便体操”！
“虽然随年纪增长，肠道机能确实会衰退，但透过运动从身体外侧刺激肠道，就足以弥补这一点。”小林弘幸医师分析，30秒解便体操能预防并改善高龄者因自律神经失调与肌力下降导致的便秘，促进肠胃蠕动，排出这些“肠毒”。同时他建议“早上”练习30秒、长期养成习惯，因为自律神经在早上时，会从负责放松的副交感神经，切换为负责活动的交感神经，若切换过程不顺，影响自律神经失衡，肠道活动就会变差，所以这时间操作练习效果更佳！
小林弘幸医师分享，门诊中高达95%的便秘患者在尝试后都有明显改善，有些慢性便秘患者在练习后，立刻就听到肠道蠕动的声音，随即冲进厕所解便！还有人因此排便变得规律，1个月后甩掉2％体脂，“30秒解便体操”不仅帮助排便，不再受肩痛问题困扰，晚上一夜好眠！
【30秒运动体操1：揉肠呼吸法】
揉肠呼吸法的重点在于30内反复深且缓慢的呼吸，这能让横膈膜充分活动，借此调整自律神经平衡；搭配肠道按摩，从内、外同时刺激肠道，促进排便。
双脚与肩同宽，双手抓在肋骨下方、腰部两侧。
一边按摩肠道，一边缓缓地向后伸展，用鼻子缓慢呼吸3秒。
一边按摩肠道，一边缓缓向前倾倒，用嘴巴缓缓吐气6秒。重复上述动作数次，练习30秒左右即可。
【30秒运动体操2：全身伸展法】
长期驼背、姿势不良，会让肠道受压迫影响肠道蠕动，同时导致血液流动不顺畅，让肠道难以获得氧气与营养；腹部周围的肌肉僵硬也是导致便秘的元凶之一，全身伸展能解决上述问题，同时放松肩膀、胸部、腹部肌肉，并促进肠道蠕动。
双脚与肩同宽，双手高举过头、手腕交叉，向上伸展。
一边吐气，上半身一边缓缓向左倾，吸气恢复原状。
一边吐气，上半身一边缓缓向右倾，吸气恢复原状。
一边吐气，上半身一边缓缓向前倾，吸气恢复原状。重复上述动作练习30秒左右即可。
来源：早安健康