養生別只說不做！30條「健康小秘訣」 醫生勸你收好 最後一條尤其重要
社會在發展，人們的經濟水平、生活質量也隨之提高，但亞健康的人群卻越來越多了！動不動就疲憊乏力沒精神，還總是容易睡不著、睡不醒……而身體是革命的本錢，因此，更多的人開始重視養生~
微信群、朋友圈也常會有各種養生知識傳播，但你能辨別真假嗎？有些誤以為真，照著做反而傷身！
今天可可就為大家整理了一些利於健康的生活小技巧，簡單方便易操作，不妨看看吧~
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飲食小建議，保證充足的營養
1、每天推薦吃至少12種食物，每周25種以上，具體來說包括：每天攝入谷薯類主食300g左右為宜，且像燕麥、雜豆類、藜麥等粗糧能佔到1/3。
每天攝入300~500g蔬菜、200~350g水果（蔬果種類最好在5種以上，而且顏色最好多種多樣）。
每天攝入魚、禽、瘦肉、蛋類總量共120~200克。
每天喝至少300ml的牛奶；吃一小把堅果。
2、一些減肥人士，總喜歡計算熱量吃飯，覺得熱量越低，越容易減肥，其實，合理分配三餐的熱能比例，更能健康減重！具體為：早餐佔25%、中餐佔40%、晚餐佔35%，且七八分飽足矣。
3、吃飯要細嚼慢咽，不僅有利於消化吸收營養，還更有助於控制體重。早餐建議用時15-20分鐘，午餐和晚餐則是半小時左右。
4、固定吃飯時間。早餐建議7-8點吃；午餐11點-13點；晚餐17點-18點。
5、吃飯的時候不要玩手機、看電視、打遊戲亦或是聊天，注意力沒法集中在吃飯上，容易忽略對食物的咀嚼，更容易攝入過量。
6、葯補不如食補，但喝骨頭湯不補鈣；光喝粥不養胃；吃豬蹄補充膠原蛋白反而更易變胖……食補的關鍵在於規律合理的飲食。
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助眠小技巧，讓你睡個好覺
1、規律作息時間，最好在23點前入睡；保證睡眠時長，至少7小時，但也不能過長，以第二天醒來後疲勞能緩解為準。
2、枕頭要合適：平躺時，枕頭支撐頭的地方大約是一個拳頭高（5-7cm），支撐脖子的地方則要再高3-5cm左右；若側躺，選擇稍硬一點的枕頭，高度大約與一側肩寬相等。一般對於亞洲人來說，8~12cm高的枕頭更適合保護頸椎。
枕頭的長度至少是整個肩膀寬度的1.5倍。
3、睡前2小時把房間光線調暗，可以增加褪黑素的分泌，從而增進睡意。如果開空調，卧室溫度保持在26℃左右最佳，濕度在60%左右為宜。
4、下午3點後最好就不喝咖啡或濃茶；睡前不要喝太多水、吃太飽；上床後不要再玩電子產品。
5、床上用品要勤曬太陽、勤換洗。
6、日常失眠的人可以適當食用小米、蓮子、桂圓、酸棗仁等食物，可輔助達到鎮靜助眠的效果。
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運動4守則，科學不傷身
1、保證規律性：有效運動是每周三次，每次堅持運動30分鐘左右；或是每周四次，每次運動20分鐘及以上，效果較好。
心率以（170-年齡）±（10～20）次為宜；或者感覺呼吸、心跳明顯加快，可以說話但是不能唱歌，微微出汗即可。但每個人體質不同，要量力而行。
2、遵循個別性原則，根據自身的體質狀況，選擇適合的運動，像膝關節不好的就少爬山，游泳更好；還要遵循漸進性原則，運動負荷由小到大，逐步提高。
另外，要想取得更好的運動效果，有氧、抗阻、柔韌性訓練，三者有機結合效果更好。如可以先跑步或者跳健身操；之後進行俯卧撐、啞鈴、杠鈴；最後是伸展運動。
3、運動前一定要進行5-10分鐘左右的熱身，運動後要進行10分鐘左右的拉伸。
4、運動前、中、後都要補充水分，並且小口分次飲用。
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用藥8準則，有效更安全
1、自行買葯時，優先選擇有綠底OTC標識的非處方葯；如是紅底的OTC標識，盡量在藥師或醫生指導下使用。
2、服藥前最好先諮詢一下醫生或者藥劑師，由專業人員下判斷後再對症吃。並仔細閱讀藥品說明書，了解怎麼用、用多少；可能出現的不良反應；禁忌；貯藏條件等。
3、服藥時間要注意：飯前服，代表飯前15~60分鐘服用。
飯後服，即飯後15~30分鐘服用。
餐中服，指進餐少許後服藥，服完後可繼續用餐。
空腹服，要餐前1小時或餐後2小時服用。
睡前服，代表睡前15~30分鐘服用。
4、送葯不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等，一般用常溫白開水。
5、大的藥劑若覺得難以下咽，忌掰開吃小片，建議諮詢醫生後更換劑型或規格。
6、多葯同服時，建議先諮詢醫生，一方面避免同一成分的藥物攝入，比如一些感冒葯雖然名字不同，但含有同一成分，同時服用易加重肝臟負擔；
另一方面要避免藥物之間發生互相作用，比如像含「麻」的感冒藥和降壓藥一起吃會影響血壓。
7、重視藥物與食物的相互作用，服藥期間該忌口的要忌口。
8、孕婦、小孩等特殊人群用藥需特別注意。
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意外應對法，減小傷害
1、魚刺卡喉嚨，吞飯、喝醋都沒用，先讓家人用小鑷子試著夾出來，不行的話還是及時去醫院。
2、流鼻血，仰頭、塞紙、舉胳膊都是錯誤的。應該坐下來，身體稍微前傾，用大拇指和食指捏住鼻翼兩側，朝後腦勺方向擠壓10分鐘，以稍有痛感為宜。10分鐘後若出血未停止則需就醫。
3、燙傷，塗抹牙膏、醬油、香灰等都是錯誤的做法，應先用流動的涼水沖。輕度燙傷可在沖水後，用紗布覆蓋傷口；但如果燙出了水泡或更加嚴重，不要弄破水泡，及時找醫生處理。
4、崴腳後，別急著熱敷、按摩、貼膏藥，這些處理方式容易誘發意外！運動損傷後的7天內，應冰敷；在痛感減輕後，可以適時用熱敷。
5、落枕了，別反方向使勁旋轉脖子，24小時內先冷敷，24小時後再熱敷。也可以藉助兩個穴位幫助改善：點住轉頭困難一側的頸根穴，並向同方向轉頭；點住手三里穴，向活動受限的一側轉。
最後，調節情緒，保持好的心情也尤為重要~
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來源：騰訊