生命在於運動！運動是對大腦最好的「投資」

2021年05月13日 6:09 簡體正體評論»

如果我告訴你有件事你馬上去做的話，就會對你的大腦，包括情緒和專註力立刻產生積極作用；如果我告訴你它可長期維持並保護你的大腦免受如抑鬱、老年痴呆或是失智症等不同病況的侵襲；你會願意去做這件事嗎?

我們所說的就是運動的強大效果。簡單地讓你的身體動起來，就能夠對你的大腦產生即時的和長期的保護功效，而且可以持續一生的時間。

神經科學家、紐約大學終身教授Wendy Suzuki從一位健康狀況不佳、人際關係貧乏的工作狂，轉變為健康、自信、幸福的人生贏家。她通過研究發現，運動能對人的大腦，包括情緒和專註力產生積極作用，保護大腦免受如抑鬱、老年痴呆、失智症等疾病的侵襲。

每天運動多少才能達到鍛煉效果？

只要動起來，就有益於身體健康！

世界衛生組織發布的最新《關於身體活動和久坐行為指南》建議:成年人每周應進行150-300分鐘中等強度運動，或75-150分鐘較高強度的有氧運動，或兩種強度有氧運動的等效組合。應限制靜坐少動的時間，進行任何強度(包括較低強度)的身體活動來減少久坐行為。

1、低強度運動

運動時心率保持在每分鐘100~120次，感覺身體輕微發熱。散步、遛狗、做家務等都屬於低強度運動，適合初期參加體育活動或體質較弱的人。

2、中強度運動

運動時心率為每分鐘130~150次，活動時能感覺到出汗，呼吸比較急促，略感吃力，例如健步走、慢跑、騎自行車、太極拳等。

3、高強度運動

心率是每分鐘160~170次，感覺大汗淋漓、氣喘吁吁。

跑跑跳跳渾身輕，不走不動皮肉鬆。人不運動大腦也會變慢。學習、上班坐久了，尤其是手頭事情遇到瓶頸時候，記得站一站，活動一下手腳，

俗話說的好，「站」無不勝嘛~生命在於運動，不只是說說而已！

來源：骨科大夫

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