做對這3件事 白頭髮還能「黑回去」？
「啊——」
如果一個人照鏡子照得好好的
突然發出一陣驚呼
毋庸置疑
他/她一定是發現了一根
白頭髮！
雖然大家都愛「發」
（畢竟誰不想暴富呢）
但真正需要關愛的
或許正是我們頭上的這些「發」
今天就讓我們來擊破
下面這些關於白頭髮的謠言！
?謠言1：白頭髮拔1根長10根！
?謠言2：吃黑芝麻、黑米能讓白髮變黑
?謠言3：長了白頭髮，以後就黑不回去了
?謠言4：年紀輕輕就長白頭髮，是腎不好
?謠言5：白頭髮越多越短命
1.營養均衡是關鍵
長期缺乏某些營養素，也會導致白頭髮。
比如維生素B族（尤其是B12）、某些礦物質（鋅、銅）或蛋白質，如果長期不足，會導致體內黑色素合成減少，確實會讓白頭髮出現得早。
每天吃一把堅果、兩片瘦肉、半斤深綠色蔬菜，其實就夠了。
下面圖裡的這些，對「不長白頭髮」都很有幫助！
2.防晒比護膚更重要！
頭髮其實很脆弱。而最經常損害頭髮的東西，就是紫外線！
紫外線會損傷毛囊黑色素細胞，尤其是髮際線和頭頂[5]！
建議在太陽天出門時，一定要戴帽子或打個傘哦。
平時也不要頻繁染髮、高溫燙髮，減少不正規化學藥物對頭髮和毛囊的刺激。
3.作息規律，心情愉悅
剛才說了，在巨大的精神壓力下，真的會「一夜白頭」。
研究發現，長期壓力會導致交感神經過度活躍，「榨乾」黑色素幹細胞[6]。
可以嘗試每天抽10分鐘散散步、從繁雜瑣事中抽離出來，舒緩一下心情。
然後說真的——早點睡。
最後，如果突然出現大面積白頭髮，要關注一下是否有原發疾病，比如白癜風、甲狀腺功能異常等——它們都有可能讓頭髮顏色變淡。
記住，少折騰頭髮，多愛護自己，才是真正的「愛發之道」！
參考文獻
1.Ji S, Zhu Z, Sun X, Fu X. Functional hair follicle regeneration: an updated review. Signal Transduct Target Ther.2021 Feb17;6(1):66. doi:10.1038/s41392-020-00441-y. PMID:33594043; PMCID: PMC7886855.
2.方文君,譚興起,胡永勝,等.中藥何首烏肝毒性物質基礎及其毒性機制研究[J].海峽藥學,2015,27(6):3.DOI:10.3969/j.issn.1006-3765.2015.06.018.
3.Boivin DB, Boudreau P, Kosmadopoulos A. Disturbance of the Circadian System in Shift Work and Its Health Impact. J Biol Rhythms.2022 Feb;37(1):3-28. doi:10.1177/07487304211064218. Epub2021 Dec30. PMID:34969316; PMCID: PMC8832572.
4.朱海燕,戴敏.青少年白髮與遺傳因素的病例對照研究[J].按摩與康復醫學,2011,02(35):1-1.
5.張琳西,王臻,郭樹忠,等.中波紫外線對體外培養的人黑色素細胞的影響[J].中國美容醫學,2001.DOI:CNKI:SUN:MRYX.0.2001-03-002.
6.Zhang B, Ma S, Rachmin I, He M, Baral P, Choi S, Gonçalves WA, Shwartz Y, Fast EM, Su Y, Zon LI, Regev A, Buenrostro JD, Cunha TM, Chiu IM, Fisher DE, Hsu YC. Hyperactivation of sympathetic nerves drives depletion of melanocyte stem cells. Nature.2020 Jan;577(7792):676-681. doi:10.1038/s41586-020-1935-3. Epub2020 Jan22. PMID:31969699; PMCID: PMC7184936.
來源：騰訊醫典