運動時到底要不要戴護膝？
膝關節是人體最重要的關節之一，但同時它也很脆弱，容易受到傷害。膝關節隨人體衰老、損傷等長期磨損老化，最終就會導致膝關節炎，而運動損傷會加速關節損傷退變過程，使膝關節炎更早的到來。
對膝關節來說，防患於未然無疑是最好的選擇，於是很多人將膝蓋全副武裝起來，佩戴起了護膝，如今秋意漸濃，天氣漸涼，很多老人更是將保暖護膝提前備好了。也有很多人為了給膝關節提供長期有力的保護，會24小時護膝不離腿，甚至會覺得「有病治病、沒病強身」。這時就要提醒各位了，護膝其實是把「雙刃劍」，用不對反而會損傷膝關節。
護膝種類可分為保健護膝與運動護膝，作用主要是保溫和制動。
天氣涼時，患膝關節炎的中老年人戴上保健護膝，可以保暖、避免受涼引起膝蓋的不適癥狀，還能一定程度上保護關節，防止意外受傷，但如果護膝時刻不離身，就可能適得其反。
但是如果長期佩戴護膝，肌肉依賴護膝失去鍛煉刺激，會導致肌肉萎縮，影響血液循環，加重膝關節炎癥狀。所以建議只在寒冷天氣感到膝蓋受涼時佩戴保暖。
對於運動人士來說，用運動護膝可以穩定腿部力線，減少膝關節的彎曲，減緩膝關節退變的速度，也有一定的保溫作用，因此確實是非常不錯的選擇。但由於護膝是利用彈性繃帶限制關節活動，減少關節軟骨磨損，如果骨關節炎患者長期佩戴護膝，一方面，會不利於關節周圍血液循環，影響關節活動；另一方面，也會由於長期適應，用進廢退的原理使肌肉得不到有效鍛煉而衰弱。
同時，長時間佩戴會影響人本體的感覺功能，身體適應力變差，股四頭肌、肌腱及韌帶將因缺乏外力刺激而會逐漸退化，運動時反而更容易受傷。
因此建議，在參加高強度、專業性運動時，暫時佩戴以避免受傷，而膝關節沒有受過傷，身體狀態好的人士，常規運動時可以不戴，同時，運動完應立刻取下護膝。
來看看專家關於佩戴護膝的建議：
想膝關節更健康，不僅要「護」，更要「養、練」結合。
1.鍛煉是增強大腿肌肉力量的最好方式。日常可多做勾腳抬腿鍛煉。戳文了解：膝關節不好？別小看這7個小動作，堅持做讓膝蓋更有力！
勾腳抬腿
2.鍛煉時避免超負荷，體重超重者需適當減肥，以免給膝關節造成額外負擔，增加關節炎風險。
3.平時多戶外活動，曬太陽有助於活化體內的維生素D，增加鈣磷吸收，讓骨骼更強壯。
全平台高速翻牆:高清視頻秒開,超低延遲
免費PC翻牆、安卓VPN翻牆APP
來源：骨科大夫