每天熬夜到兩點，離猝死還有多遠？
「沒白沒黑地寫代碼，好幾次寫到下半夜，實在累得不行了，往椅子上一靠就睡著了，第二天睜開眼了繼續寫。
他們同事說，早上看見他，不是躺在那兒，就是趴在那兒，都忍不住想上去試試他還有沒有呼吸了。
沒想到，現在都變成真的了……」
最近，電視劇《完美關係》中，女友對程序員楊墨猝死前工作狀態的描述，被頻頻提起。
這幾年，有關「猝死」的新聞，似乎越來越多、越來越頻繁，也讓「擔心自己會猝死」成了不少人的心病。
這種擔心，絕不是杞人憂天。
國家心血管中心在2019年統計數據表明，中國每年心源性猝死者高達55萬，平均每分鐘就有一個人因此去世。
其中，有43%是18歲～39歲的中青年人。猝死者的平均年齡，只有43.8歲。
猝死，離我們，或許比想像中還要近。
01
什麼是猝死？
猝死的可怕之處，不僅在於「死」這個後果，也在於「猝」所代表的猝不及防、突如其來和來不及反應。
世界衛生組織給猝死的定義是：平素身體健康、或貌似健康的患者，在出乎意料的短時間內（多以6小時定義），因自然疾病而突然死亡，即為猝死。
根據不同病因，一般分為心源性猝死和非心源性猝死。
其中，心源性猝死，是中國猝死發生的首要原因。
《中國5516例屍解猝死病例流行特徵分析》/《中國急救醫學》
心源性猝死的主要原因，是心室顫動（室顫），90%的心源性猝死都是由它導致。
我們常在醫療劇中看到，醫生用一種通了電的儀器放在患者胸口，對患者進行「電擊」治療。
這個治療過程，叫做「心臟電擊除顫」，針對的就是「室顫」這一致命的心律失常。
室顫，可以通俗地理解為心臟在微小且快速地收縮，或發生了不協調的快速亂顫。
正常情況下，所有心肌細胞就像盡職盡責的縴夫，使勁兒一齊把繩子往一個方向拉，壓縮心臟，將血液送往全身各處。
但發生室顫的時候，這些心肌細胞開始混亂，向左向右拉的都有，力量不夠、方向混亂，各部分心室的收縮和舒張失去了一致性，心臟就無法正常壓縮輸送血液。
這時，心臟會失去泵血功能，心音、脈搏和血壓都會消失，心、腦等器官和周圍組織的血流灌注，會完全中斷。
一旦發生心源性猝死，最佳搶救時間就只有短短的「黃金四分鐘」：在4分鐘內，得到及時有效的搶救，能獲得最大的生還希望；否則，就會很快過渡到生物學死亡，或者留下不可逆的損傷。
猝死，真的只在一瞬之間。
02
「我會不會猝死啊？」
引發猝死的原因有很多，比如本身就有心臟病、高血壓、高血脂、高血糖等疾病，在情緒激動或者過度勞累時，可能會誘發猝死。
但真正讓這屆年輕人害怕的，是「本身健康」的人，也可能會猝死。
《2020 國民健康洞察報告》顯示，有 53% 的人曾擔心過自己會猝死。
丁香醫生《2020 國民健康洞察報告》
在絕對屬於「年輕人」範疇的95後和00後中，有 7%和 9%的人甚至每天都擔心自己會猝死。
丁香醫生《2020 國民健康洞察報告》
每當有猝死的新聞發生，總有年輕人戰戰兢兢地對號入座，轉過頭，又擔驚受怕地「作」、提心弔膽地「擺爛」。
畢竟，他們自己其實清楚，自己的不良生活習慣中，很大可能藏著猝死的隱患。
誘發猝死的原因中，有一些是不可控的，比如男性比女性更容易發病、老年人更容易發病。
從時間上來看，猝死多發生在冬春季，夏秋季較少；早晨較多，夜間較少。
但拋開不可控因素，猝死的年輕化，與長期的不良生活狀態關係匪淺。
比如，過度勞累、長期睡眠不足。
從最初的「熬夜一時爽，一直熬夜火葬場」，到如今的「 三點睡六點起，ICU里喝小米」。
這屆年輕人不是不清楚熬夜傷身，還編了無數有關熬夜危害的段子。
可真正能正視熬夜危害、下決心戒掉熬夜的，只是「鳳毛麟角」。
《2020中國睡眠指數報告》就曾指出，以90後、00後為代表的年輕人睡眠問題最為突出。
雖然各代際普遍都在23點之後才入睡，但其中70後睡得最早，90後睡得最晚。
00後睡眠早，可能與不少00後仍在校園和家長的約束下有關/《2020中國睡眠指數報告》
有些上班族不得不因為超負荷、時效性高的工作熬夜，但有些人是「明知山有虎，偏向虎山行」。
就算下班了，就算有足夠時間來保證充足睡眠也仍要熬夜，似乎這才是屬於自己的時間，偷來的娛樂時間。
去年，湖南長沙市中心醫院，接診了一位胸悶、咳嗽的病人。
這位只有31歲的病人，檢查結果是心衰：心臟擴大，心肌肥厚，心臟功能只剩下了35%。
而導致他心衰的元兇之一，就是熬夜：「長期玩（遊戲），晚上至少到兩點才回家。」
熬夜之後，心臟由於超負荷運轉，不光會讓人覺得「心臟怦怦亂跳」，還可能會血壓不穩、胸悶氣短。
長期熬夜、睡眠不足，會增加心臟負擔。
如果在過度勞累的同時，還要進行大量的體力勞動或者劇烈運動，猝死的風險就會顯著增加。
2019年，影星高以翔在節目錄製中突發心源性猝死，不少網友指責該節目凌晨熬夜錄製、運動強度過大
美國心臟協會早在2012年就表示，睡眠時間不足6小時的人，更容易得心臟病，幾率是睡眠6~8小時的人的2倍｡
2018年，一項針對43萬人的研究顯示，熬夜的人更容易早死，這與熬夜所導致的生物鐘混亂､睡眠不足､夜間會醒來､吃飯不準時等都有關係。
雖說盡量不要熬夜，不過偶爾熬夜一次，其實不用過度擔心。
但如果長期睡眠都小於4.5小時、甚至連續5~7天不眠不休，那猝死的風險會顯著升高。
別熬了，真的。
除了長期熬夜，猝死還有一個重要的誘因：情緒激動。
千萬別以為「氣死我了」只是一句誇張，與熬夜這種長期損耗不同，情緒激動往往是一種極端爆發，在短時間內對各個器官的衝擊與損害是嚴重且不可逆的。
我們常說「氣得肝兒疼」、「氣得一口氣上不來」、「哭得心臟一抽一抽的」，其實都是情緒激動對於身體的傷害、
研究表明，情緒激動是猝死的最大誘因，佔比為26%，緊隨其後的才是勞累，佔比25%。
同時，喝酒、吸煙、妊娠分娩等，都可能成為猝死的導火索。
甚至只是用力排便，都可能導致心率加快、血壓升高、增加心臟負擔，從而誘發猝死。
猝死，難道就真的防不勝防嗎？
03
別硬撐了，趁還來得及
猝死發生的時候讓人措手不及，那平時可以預防嗎？
可以——具體來說，除了不可控因素外，預防猝死，我們能做的事情有很多。
首先，養成良好的生活習慣：改善飲食結構，少吃高油、高鹽、高脂肪的食品；盡量不吸煙、不喝酒；規律作息、減少熬夜、適當運動等等。
第二，定期體檢，尤其不要忽視血脂、血壓等指標，血壓過高會增加心源性猝死的風險，血脂過高則容易導致動脈硬化、心肌梗死。
還有，一定要注意身體發出的「警告」。
猝死並不真的是一瞬間的事情，在它發生前幾個月，人體就可能會有一些癥狀。
有些癥狀比較輕微，比如經常覺得很累、記性不好、呼吸不順暢，或者忽然感覺自己老了、精神不濟、四肢乏力。
出現這些情況時，有人會調侃自己「只是太累了」。
沒錯，就是太累了，出現這些癥狀時，你已經處在過勞狀態，必須要調整作息、少熬夜多睡眠。
有些癥狀則迷惑性很強，比如腸胃不舒服、噁心，或者經常感冒發燒。
它們很容易讓人誤以為是低血糖、消化不良和所謂「上火」等等，實際上是由於勞累，身體負荷太大，免疫系統、消化系統等，也都出了問題。
不要拖著，趕緊去醫院。
如果出現心悸、心跳過快、總是莫名心慌，甚至心臟疼、胸口疼、嘴唇發紫……
這更是心臟直接在喊救命了，一定要馬上去醫院就診！
作為身體的主人，一定要在心臟求救時及時回應，和它「雙向奔赴」，不然品嘗惡果的還是自己。
有統計表明，有80％的心臟驟停發生在醫院之外，許多患者還沒來得及送到醫院，就已經死亡。
如今，許多學校和相關機構都在科普心肺復甦術，許多公共場所裝配了自動體外除顫儀（AED），可真正能夠掌握、敢於上手操作的，少之又少。
中國成人心肺復甦普及率不到1%。根據2015年的數據，自動體外除顫儀的使用率更是幾乎為零。
況且，猝死的搶救成功率不足1%，等到猝死真正發生再去拯救，幾乎是來不及了。
在平日里就照顧好自己的身體、學習一點急救知識，才是擺在每個人面前的當務之急。
看完這篇文章，今天晚上，不要再熬夜了，更不許提心弔膽地熬夜。
只要身體健康，明天醒來，你還能去做那些沒做完的事。
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來源：槽值