中老年女性，為啥摔一跤就骨折？做好這5點，就能遠離骨質疏鬆

2022年04月12日 9:39 簡體正體評論»

生活中常見中老年婦女摔倒後發生骨質的現象，這是因為中老年婦女是骨質疏鬆症的好發人群。研究表明，八十歲以上的女性三分之二患有骨質疏鬆，而且在骨質疏鬆症早期患者一般沒有明顯的臨床不適癥狀。骨質疏鬆症目前並無根治的方法，重在提早預防。

骨質疏鬆症是以骨量低下、骨組織微結構破壞為特徵，並導致骨脆性增加，易致骨折的一種疾病。骨質疏鬆是人體衰老過程中出現的病理現象，稱得上是一種「隱形殺手」，會給患者、家庭和社會帶來沉重的負擔。

在生命中，骨量的變化分為三個階段：

第一個階段從童年到30歲

骨形成導致骨量增加並達到骨量峰值。影響建立峰值骨量的因素是性別、種族、遺傳、體力活動和營養（尤其是蛋白質和鈣）。

第二個階段：在30至50歲之間

骨量隨著年齡的增長而緩慢下降，並且在兩性之間以相同的速度發生。

第三個階段：50歲以後

骨質迅速流失的時期，特別是在女性中，由於卵巢生成減少導致相對突然的雌激素缺乏，骨量每年減少1-1.5%（在絕經後的最初幾年，即50至60歲之間）缺乏雌激素會導致骨形成細胞的活性降低，骨骼的基本物質（蛋白質）減少，骨骼中鈣和磷酸鹽的積累減少，這會導致骨質疏鬆症。

如何預防骨質疏鬆呢？

1.科學合理的膳食

1）多吃含鈣量高的食物

經常食用含鈣高的食物，如牛奶、奶製品、燕麥片、雞蛋黃、豆腐乾、魚片干、海帶、豆類、香菇、花生仁等。適當控制含磷較高的食物，如堅果類和內臟類。

適當補充維生素D、維生素A和維生素C。富含維生素C的食物有新鮮果蔬、黑木耳、松仁、板栗、香菇等。

富含維生素D有魚類、蘑菇類、蛋類。此外，經常還要食用適量蛋白質的膳食，減少鹽的攝入。

2）富含蛋白質的食物

除了補鈣外，身體還需要吃富含蛋白質的食物，如肉類、各類蛋類、雞胸肉、肥魚、紅薯、豆腐等，以支持身體對鈣的吸收。蛋白質含量不足也會影響骨骼強度，因為身體對鈣和維生素D的吸收很差。

豆類：扁豆、大豆等豆類不僅提供天然蛋白質來源，還含有鈣、纖維、植酸鹽和許多其他有助於預防骨質疏鬆症的礦物質。據報道，經常食用含有植酸鹽的食物的人比那些食用很少或不食用植酸鹽的人骨骼更強壯。

2.科學合理地堅持進行運動鍛煉

運動是預防骨質疏鬆最有效的方法，是增加骨密度、降低骨丟失的重要措施。預防骨質疏鬆症要從青少年開始持之以恆地堅持鍛煉。此外，經常參加一些戶外活動、常曬太陽，能增加維生素D的生成，有助於鈣的吸收和利用。

3.藥物預防骨質疏鬆

對於改善飲食後仍然缺鈣的中老年女性，在醫生指導下補充雌激素；補充鈣劑；補充適量活性維生素D。

4.遠離不良生活習慣

遠離吸煙、酗酒、飲咖啡、節食減肥、逃避陽光、長期熬夜等不良生活習慣。

5.定期檢測骨密度

大於65歲的女性，每年做1次骨密度檢查，及時發現問題，及時防治骨質疏鬆。

中老年女性預防骨質疏鬆，除了要做到以上5點，日常生活中還要注意警惕骨質疏鬆的警報信號，如經常腰背酸痛、腿抽筋等，要及時去醫院檢查，必要時看專科醫生。

　來源：藥師方健

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