午睡和不午睡的人，長期下來有什麼區別？睡多久才健康？
充足睡眠對現代人來說簡直是一種奢侈，由於晚上睡眠不足，所以到了中午會適當補覺。
研究表明，午睡能穩定情緒，能讓受損的大腦得到修復，也能保護眼睛，提升記憶力，利於免疫功能修復。但也有一部分人從來不午睡，那長久下去兩者有怎樣的區別。
區別一、衰老速度
缺乏睡眠可加快衰老速度。白天時間緊迫，持續處於緊張的工作中，不午睡易感覺到全身疲倦和乏力，加重身體所承受的負荷，久而久之加快衰老速度。
區別二、精神狀態
缺乏睡眠，早晨醒來後無精神，大腦思維能力減慢，反應變得遲鈍，從而降低工作和學習效率。適當午休能補充睡眠，減輕疲勞感，也能提高下午的工作效率，做事情能更加集中注意力。
區別三、視力
大部分人工作時離不開手機或電腦，用眼時間太長可造成屈光不正，降低視力，從而出現眼睛乾澀、看東西模糊和眼疲勞等。合理午睡能讓緊繃的眼睛肌肉得到放鬆，減輕視力疲勞。
1、大腦修復
研究表明，在睡眠過程中大腦細胞馬不停蹄的修復，所以適當午睡有助於大腦修復，減慢腦細胞死亡速度。
2、養護眼睛
閉上眼睛後，能讓緊繃的眼球睫狀肌放鬆和休息，避免視力下降。白天淚腺處於抑制狀態，長時間看電子產品可造成眼球乾澀，通過午睡能刺激淚腺分泌淚水，從而滋潤眼球；與此同時也會升高角膜溫度，加快細胞新陳代謝速度。
3、提升記憶力
午睡能讓大腦得到修整，促使大腦細胞修復，從而提升記憶力。
4、利於細胞更新
在睡眠過程中皮膚新陳代謝速度比較旺盛。睡著後可減少內臟器官以及肌肉消耗，皮膚血管處於開放狀態，大部分血液流向皮膚，為皮膚提供充足營養，有助於皮膚細胞修復和更新。
適當午睡能降低收縮壓，降低患中風和心臟病風險。
6、免疫功能修復
研究表明，13點正是睡眠高峰期。適當的休息能刺激淋巴細胞，提升免疫細胞活性。
午睡多長時間才健康？
雖然午睡有好處，但並不是時間越長越好，20~30分鐘左右就行。午睡時間超過30分鐘易進入深睡眠狀態，醒來後可出現頭痛頭暈、全身乏力和勞累等，反而降低工作效率。
晚間睡眠質量較差者、重腦力勞動者應適當午睡。但飯後不能立即午睡，飯後先戶外活動20~30分鐘，有助於食物消化。
提供安靜的睡眠環境，盡量戴上耳塞和眼罩，防止受到外界因素干擾。午睡應端正好睡姿，盡量選擇躺椅；無條件的話可以用頸枕，但不能趴著睡覺。
睡不著時也不能強求，不妨輕輕的閉上眼睛，把所有的注意力全部集中在呼吸上，減慢呼吸頻率，同樣有利於體力和精力恢復。午睡醒來後不能立即投入工作，可以喝杯水或適度活動。
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來源：家庭醫生在線