比散步還輕鬆的運動 坐著也能無痛燃脂
過年吃飽喝足後的你，是不是也這樣：坐著嘮嗑、坐著打牌、坐著看電視、坐著玩手機……
一旦坐下就再也起不來了，頂多是二郎腿換個邊。
就連站起來走走，都需要湊齊至少「水杯空了」和「有尿意了」兩個需求，才願意起身順路一次性解決。
⚠️「每逢佳節胖三斤」警告！
明知道久坐不僅容易發胖，還會腰疼腿疼肩頸不適增加患癌風險增加慢性疾病風險甚至增加死亡風險，但屁股還是很難離開椅子，因為真的……
懶得動啊
沒關係，大過年的，該休息休息。貼心的丁香醫生準備了一個簡單的小動作，幫你坐著降低坐著帶來的傷害（真是考驗語文水平的一句話。
這個動作就是——
踮腳
如果你現在正好坐著，可以立刻試試（站著其實也可以試）：腳掌不動，腳後跟抬起，體會小腿肚用力的感覺。
怎麼樣？是不是感覺平平無奇，輕鬆到不敢相信這個動作會有什麼神奇的效果？
哎，它還真有。
踮腳，真能減肥
美國休斯敦大學的學者在 Cell子刊 iScience上發布的研究顯示：坐著踮腳這個簡單的小動作，確實可以幫你消耗能量、改善全身脂質和血糖平衡、提高代謝。
這，不就是妥妥的「坐著減肥」嗎？
「過年懶人」有救了！！！
圖片來源：University of Houston
根據這項研究：坐著踮腳270分鐘，可以讓人的能量消耗提高120%（比起純坐著）。
你可能會問：踮腳那麼久難道不會累嗎？
好消息，實驗的參與者們還真沒出現疲勞或其他不良反應，比如抽筋、關節疼痛或肌肉酸痛什麼的。
要知道，這些參與者們並不是什麼運動達人。為了讓我們可以代入增強實驗普適性，研究者特意選了25名日常久坐的參與者，且有氧心肺功能一般。
他們都可以，你肯定也行！
踮腳之所以能達到這種效果，主要是因為激活了小腿上的比目魚肌👇🏻
雖只佔體重的1%，但比目魚肌是讓人類可以直立行走的主要功臣之一。相比其他肌肉，它較少依賴糖原，更多靠脂肪和糖來提供能量。只要正確鍛煉，在促進代謝方面潛力無窮。
這項實驗也證實了：除了「能量消耗」之外，刺激比目魚肌還進一步提高了參與者全身的脂肪及碳水化合物的氧化。也就是說，踮腳還可以改善身體代謝，讓你瘦得更容易～
這還不算完……
踮腳，可以促進血液循環
有一種病，叫做「經濟艙綜合征」。
指的是長時間乘坐飛機（尤其是經濟艙）的人，在狹窄的空間內不能活動，下肢靜脈迴流減慢、血流淤滯，從而引起下肢深靜脈血栓和肺栓塞。
經濟艙綜合征不只發生在經濟艙里。
所有久坐的人，都有風險。
研究表明，只要持續坐2個小時，就會提升血栓形成的可能性。而血栓的危險，不僅是限制腿部靜脈血液流動，它們還會脫落後進入心臟、大腦等部位，造成生命危險。
圖片來源：微博
而踮腳時，腳後跟上抬帶動腿部活動，可以促進血液循環，抵禦久坐帶來的風險。
圖片來源：文獻
美國生理學雜誌的一項研究表明：當兩條腿一靜一動時，活動的那條腿的下肢腘動脈血流量、剪切速率（簡單來說就是血流速度），會顯著增加。
就這麼輕輕把腳一踮，腳後跟離地了，血栓的道路關閉了，聰明的智商又佔領高地了！
踮腳，最適合懶人的過年運動
對咱懶人來說，運動真的是需要做足心理準備的事情。
沒時間
沒狀態
沒力氣……
哪個都能成為運動路上的一座大山，更何況現在是過年！躺平回血的好日子！
圖片來源：《老友記》
但是，也不要輕易放棄自己——
怒跑10公里、怒爬一座山也許不現實，但哪怕是最最最最輕量級的運動，也是有用的！
多項研究都說明同一個道理：運動這件事，重點在「動」。只要動了，怎麼都是好的。
時間短，是可以的。單次運動哪怕只有幾分鐘，也可以降低心血管風險等疾病風險。
積少成多，是可以的。每天短時間的運動就算不連續，同樣可以產生有益的效果。
強度低一點，也是可以的。任何強度的身體活動積累和較少的久坐時間，都與早逝風險降低有關。
這幾條加起來，不就是在說「踮腳」嗎？
圖片來源：網路
像踮腳這樣不像運動的運動，最適合沒有運動習慣的人用來循序漸進地找到「運動感覺」了！
咱懶人有自己的「燃脂運動」，誰說小火慢燉不算燃燒呢？
最後，踮腳還有一個大好處——
非常低調
你就像一隻悠閑的鴨子，腳下再怎麼撲騰，表面看起來也是一動不動。
圖片來源：網路
坐著踮腳這件事，天不知地知，我不知你知。
哪怕你踮腳踮到把地板鑿出一個坑，在周圍人眼中也依然無事發生；
哪怕是在家庭聚會這樣的公共場合下，也不用怕突然開始運動太尷尬。
嘿嘿，最適合在過年默默卷贏所有人啦！
來源：丁香醫生