3個拯救精神狀態的妙招，每1個都很瘋
Hello大家早上好，我是在發瘋邊緣的阿月！
要說現在年輕人的精神狀態，真的已經進入next level了，以前崩潰了強裝鎮定、自我洗腦，頂多放棄掙扎，躺平、擺爛，而現如今主打一個遇事不決先發瘋，從硬控親戚30秒到化身高鐵判官整治熊孩子，再到短視頻平台的「有效發瘋」教程……總之，發瘋文學已經不知不覺佔領高地。
畢竟，作為有血有肉的人類，哪有不瘋的，只是硬撐罷了。
發瘋文學已經成為當代年輕人解決生活難題、緩解社交壓力的一種新型溝通策略，也是一種自救手段。為了讓自己更坦然地發瘋，網友們自創了一套口號：放下個人素質，享受缺德人生，拒絕精神內耗，有事直接發瘋，與其委屈自己，不如為難別人……
當然，無端為難別人也是不可取的，因為咱也不知道「放下個人素質，發瘋為難別人」的別人是不是會變成「我」……
發瘋是為了釋放情緒，那麼還有哪些不傷別人也能釋放情緒，穩定精神狀態的辦法呢？
今天，我們就跟大家分享幾個有趣的、拯救精神狀態的研究，讓我們更加積極的生活吧！
家裡亂一點，精神狀態更穩定
作為新時代牛馬，處理完工作後回到家，最煩的就是收拾房間，面對亂糟糟的環境，真的心有餘而力不足，只想直接倒在床上躺屍……
長期以來，亂總是和懶掛鉤，還會被認為是性格缺陷。尤其當MBTI火了以後，除了E人和I人的高討論度，J人和P人也經常拿來對比。比如，J人就是井井有條、乾淨整潔，P人就是毫無計劃、隨性善變……
動不動J人就要給P人一點震撼，而逼瘋J人也只需要P人的一句「到了再說」。之前網路上很火的一張圖，是有人曬出J人和P人的房間整潔度大pk，當然，P人永遠是最亂的那一間……
圖片來源：網路
其實，生活習慣的問題真的沒必要上升到「人格」，亂也不一定是懶，很可能是靈活性高、更有創造力的表現！
明尼蘇達大學做過一項實驗，發現環境的有序性和混亂性能夠影響人們的行為和心態，並且混亂環境更能夠激發創造力和對新事物的探索。
圖片來源：參考文獻[1]
實驗人員將參與者隨機分配到兩間不同的房間里：一間整潔有序，另一間堆滿了散落紙張和書籍。Ta們的任務是為乒乓球創造儘可能多的用途，實驗人員會根據兩組參與者提出的想法，進行創造性評分。
圖片來源：參考文獻[1]
結果發現，在雜亂房間內的人提出了更多的創意方案，總體創造性也略勝一籌。實驗人員推測：有序的環境會引導人們走向傳統和習俗，而無序的環境會鼓勵人們打破傳統和習俗。
怎麼樣，看到這裡的P人，是不是開始覺得自己聰明絕頂了？
其實我覺得每個人都有P人時刻，都有不想立刻去做的事情、會有突如其來的想法，沒必要因為網路上的梗給自己貼標籤，不管是J是P自己舒服就好~
愛在社交平台分享生活的人，死亡風險直降12%
我發現，大家好像越來越不愛在社交平台分享生活了，尤其微信上線了朋友圈三天可見、一個月可見、半年可見之後，很多人都選擇把自己的生活隱藏起來。
但如果說在社交平台分享生活可以降低死亡率，你願意發嗎？
2016年《美國國家科學院院刊》（PNAS）上發表的一篇研究表明：在社交網絡上的活躍度與人群的死亡率呈現負相關。
圖片來源：參考文獻[2]
研究分析了1200萬名Facebook用戶6個月的在線社交活動，持續兩年跟蹤ta們的健康狀況，並將當地全體居民的健康記錄作為對照。結果發現：經常使用社交網路分享生活的人，比不使用的人整體死亡風險降低了12%！
並且，經常接受到好友申請的人，比起完全不接受好友申請的對照組，平均死亡風險低66%，這可能是因為ta們有著更開放、包容的心態。但對於主動發起申請的人，死亡風險並不能降低。
圖片來源：參考文獻[2]
除此之外，研究人員還有一個有意思的發現，與經常在社交平台發布文字的人相比，經常發布照片的人死亡風險低於平均水平的30%，因特定疾病而死亡的風險也會顯著降低。
圖片來源：參考文獻[2]
這可能是因為常發照片的人，更善於發現生活中的細節，會更認真享受、記錄和分享生活；也能體現ta們豐富的社交生活，如聚會、旅行等，而這種積極行為也會帶來更多的互動，發現志趣相投的夥伴，拓展人際關係。
不過，這項研究只是探討了社交媒體狀態與降低死亡風險之間的關係，並不代表「經常使用社交平台分享生活一定會長壽，不使用就會短命」。只是建議大家多打開自己的內心，想發就發，不想發也可以不發~
罵罵咧咧讓人更積極
問大家一個問題：遇到煩惱或生氣的事情，你們都是怎麼處理的？
阿月我作為土象三憋中最能憋的金牛座，一般都是默默生悶氣、不說話。這樣既能給人一種情緒穩定的「錯覺」，還能避免很多正面的衝突，雖然看似peace&love，但心裡是真難受。
剛好我看到一個2022年3月的研究，說咒罵竟然具有積極的作用！它可以減輕疼痛，增強體力，並且還能增強自信！好傢夥，本以為的發癲，其實是在自救！
圖片來源：參考文獻[3]
這項研究分為兩個試驗，第一個試驗是關於中性詞和髒話對冒險行為和握力的影響。
冒險行為是通過一個遊戲來評測的，遊戲規則就是給受試者十個氣球，泵一次氣可以獲得0.25分，但是氣球炸了的話，就會失去得分，得分最高者獲勝。
握力則是通過握力器來測量。
過程中，參與者需要每10秒重複一次咒罵詞（f**k或者sh*t）或是中性詞（一個你可能用來描述桌子的詞）。
結果發現，重複髒話的受試者握力和泵氣球的次數都明顯提高，說明髒話會提升體力，並讓人有更多冒險行為。
第二個試驗則探究了重複同一句髒話對人有什麼影響。
受試者需要參加冒險遊戲，並做椅子俯卧撐。在期間需要每2秒以穩定的速度重複同一句髒話或是中性詞，並給自己的感受和狀態打分，分為以下幾個維度：自信
幽默
焦慮
感到新奇
感到分心
情緒更積極
情緒更消極
結果顯示，重複同一句髒話，能讓人有更多的冒險行為，積極情緒評分升高了65%，還讓人自我感覺更幽默、更自信！
圖片來源：參考文獻[3]
是不是非常神奇？研究人員認為，這是因為罵罵咧咧可以讓人從壓抑的狀態中走出來，更好地釋放自己。
所以，咱們心情不好了該發泄就發泄，罵罵咧咧完了我們還是開心的好青年~
其實，除了以上3個辦法，公園裡常見的大爺大媽們的撞樹療法，年輕人們也可以試試，不過當下流行的不是撞樹，而是「抱樹」。
據說，抱樹可以緩解焦慮、十分解壓，還能讓人重新收穫快樂、放鬆自己，臨床心理學家斯通克·勞沙爾（Stone Kraushaar）博士在《擁抱療法》一書中解釋道，「抱樹」有助於提升人體內催產素的含量水平。
雖然目前還沒有更多研究去佐證這一點，但親近大自然本身就會令人心情愉悅啊，公園20分鐘效應想必大家都知道，是說即使不做任何運動，在公園裡待20分鐘，也能帶來更好的狀態。
所以，有空的時候去公園發發獃、散散步、抱抱樹也是不錯的選擇哦！
好啦，今天的內容就先到這裡啦！覺得有用就點點贊和在看吧！
最後，你還有哪些「精神自救辦法」，歡迎分享到評論區哦！
早安，我愛這個世界。
來源：第十一診室