這樣洗澡的人，是跟「心臟」過不去
夏季高溫高濕，很容易就黏糊糊地出一身汗，不少人洗澡的次數也隨之增多。
在醫生看來，洗澡這件尋常小事在高溫天卻藏著種種隱患，一些不當操作對「心臟」很不友好，容易誘發心律失常、暈厥，甚至是心源性猝死。
夏天心臟害怕6個洗澡習慣
首都醫科大學附屬北京積水潭醫院心血管內科主任醫生王佐岩提醒，以下6個洗澡習慣容易給心臟帶來負擔，本身心血管就不好的人更需要注意。
1 出汗時沖涼
夏天從室外回來或者剛運動完，身上往往一身汗，不少人一頭鑽進浴室、沖個涼水澡。這個習慣對心臟和大腦來說，都很危險：大量出汗時毛細血管處於擴張狀態，涼水容易刺激心臟血管突然收縮，伴隨血壓波動，易誘發心梗；
沖涼水澡，還可能導致頭部血管收縮，造成頭暈、頭痛、眼前發黑。
2 洗澡太磨蹭
長時間洗澡會使皮膚血管持續擴張，大量血液湧向體表，腦部和心臟供血相對減少，容易引發頭暈、心慌，甚至心律失常或暈厥。
3 飯後或酒後洗澡
在錯誤的時間，比如飯後、酒後、運動後或過度空腹時洗澡，會給心臟帶來壓力。
飯後立刻洗澡，會分散體內原本用於消化的血流，導致心臟供血不足；
飢餓時洗澡，血糖往往偏低，更容易頭暈乏力；
劇烈運動或酒後立即洗澡，可能引發血壓、心率劇烈波動，嚴重時可導致心悸甚至暈倒。
4 洗澡時門窗緊閉
許多人洗澡時喜歡緊閉門窗，導致浴室內悶熱缺氧。人在這樣的環境中容易感到胸悶、心慌，心臟供氧不足會增加心血管事件風險。
5 水溫過高或過低
水溫過高會令血管擴張、血流加快，心臟負擔增加，可能讓人感覺心慌，甚至誘發心律失常。
水溫過低，則使血管驟縮、血壓陡升，心肌供血不足，易引發心絞痛等。
6 洗後貪涼
洗澡後，身體的毛孔張開、血管擴張，此時若立刻吹空調或沖冷水，溫差刺激會令血管急劇收縮，血壓、心率隨之波動，可能誘發心絞痛。
夏天洗澡有兩個關鍵詞
無論是心臟病人還是普通人，洗澡都應堅持「溫和、有節制」的原則，盡量避免以上高風險行為。總的來看，夏天洗澡最起碼要做到兩點。
1 速戰速決
洗澡可盡量控制在10~15分鐘內，沖澡可控制在5分鐘左右，老人或心臟功能不佳者應酌情縮短。
如果洗澡的同時要洗頭，建議先洗澡，洗好後穿上衣服，打開浴室的門或者窗戶之後再洗頭，這樣不至於長時間缺氧引發頭暈。
心臟不好的人尤其是老年人，建議坐著洗澡。洗澡應與吃飯至少間隔1小時，飲酒者最好等酒醒後再洗。
2 身上無汗時再洗
跟其他季節不同的是，夏天洗澡之前身上容易有汗。身上有汗珠時不宜洗澡，更不能洗涼水澡，應稍微休息，等汗收了再用溫水沖澡。
如果一定要問「運動出汗後多久能洗澡」，南京體育學院運動健康學院運動康復系主任戴劍松的建議是：一般來說，運動結束後20～30分鐘，體溫可基本恢復正常，汗液基本蒸發，血液恢復正常流動，這時洗澡相對更為安全。
夏日護心，還需做好4件事
夏天溫度高、濕度大，心臟面臨重重考驗。除了科學洗澡外，夏日護心還需留意以下幾點。
1 多次少量補水
一次性喝一瓶水、大口灌水等飲水方式，對心臟來說很不友好。短時間內大量飲水，易導致稀釋性低鈉血症，增加心臟負荷。
夏天喝水應遵循小口、少量、多次的原則，這對保持正常的血容量、維持心臟健康很重要。
健康成年女性每天喝水不宜少於1500毫升，男性不宜少於1700毫升。
2 吃點高鉀食物
大量出汗時，體內水分和鉀、鈉等電解質大量流失，可誘發惡性心律失常。蔬果是鉀重要的來源，尤其以下食物富含鉀：菌類，如口蘑、雙孢蘑菇；
嫩豆類，如毛豆、嫩蠶豆、嫩豌豆；
多數深綠色葉菜，如菠菜、芥藍、羽衣甘藍、莧菜、空心菜、萵筍葉；
水果，尤其是香蕉、木瓜、橘子、杏、哈密瓜、甜瓜、櫻桃、西瓜、桃子、柚子等。
3 鍛煉避開高溫時段
運動可選在清晨或傍晚進行，有心血管病的中老年人推薦慢跑、散步、打太極拳等溫和的運動方式。
4 別吃太咸
高鹽飲食會使水分滯留在體內，增加血容量，導致血壓升高，增加心腦血管病風險。
建議每天食鹽攝入量不超過5克，可使用限鹽勺。除三餐外，還要少吃腌制食品、高鹽零食和加工食品。
總之，夏天高溫高濕的環境，對心臟而言是個不小的挑戰，不恰當的洗澡方式和一些生活細節可能帶來致命風險。保護心臟，先從科學洗澡、調整生活小事兒開始。
來源：生命時報