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调皮的午睡儿童（Wikimedia Commons）

工作太累而抵挡不住浓浓的睡意时，与其喝咖啡或提神饮料，忍着睡意继续工作，不如小睡30分钟来改善脑部机能，提升工作质量。但是，若午睡超过60分钟，阿兹海默症的发病率反而会提高2.6倍。午睡时间过长，也会导致晚上睡不着，对睡眠节律造成不良影响。

没有动力时，先做就对了！你是否也有过这样的经验：想要打扫家里，却提不起劲。但一旦打起精神开始动手打扫，竟然会越做越投入，一口气打扫得乾净溜溜……德国精神病学家埃弥尔．克雷培林（Emil Kraepelin）将开始作业后，越来越有干劲的状态，称为「劳动兴奋」。也就是俗语说的「越做越起劲」、「产生动力」、「起了兴致」——仿佛打开了大脑的动力开关。

很多人提不起劲时，会等到干劲来了才开始动手做事，这是错的。就脑科学来讲，「提不起劲时，做了再说」反而才是提升动力的正确做法。

大脑的「伏隔核」位于脑部中央，两侧大脑半球各有一个伏隔核相对称，体积跟苹果籽一样小。当伏隔核的神经细胞开始活动时，人就会产生干劲。但是，某种程度而言，伏隔核的神经细胞只会在接受到「刺激」时，才会开始活动。因此慢慢等待的话，永远得不到刺激。

打起精神动手做，就会对伏隔核产生刺激。伏隔核兴奋后，会分泌「乙酰胆碱」，让兴致越来越高昂。乙酰胆碱是「副交感神经」的节前与节后神经纤维（使副交感神经兴奋）、「交感神经」的节前神经纤维（抑制交感神经），及运动神经的传导物质。

午睡时光（Flickr/by Robert Couse-Baker）

交感神经催油门时，副交感神经就会踩煞车。就像第三章说的，交感神经兴奋会促使肾上腺素分泌。因肾上腺素分泌而加速的油门，由乙酰胆碱负责控制煞车。

乙酰胆碱的其他功能包括，从基底前脑（梅纳德氏基底核、内侧隔核等）投射至大脑皮质、大脑边缘系统、视丘等部位，掌管认知功能（思考、记忆、学习、注意力、专注力）、觉醒与睡眠（尤其是快速动眼期睡眠，REM）、产生θ波及情感记忆等。

从工作术的角度来看，乙酰胆碱是与「认知功能」、「灵感」、「作业效率」、「创造力」及「发想力」密切相关的脑内物质。只要能控制乙酰胆碱，就能得到「增加工作效率」、「产生灵感」等好处。

午睡（Flickr/John Morgan）

如何提升大脑效率？

20几年前，我在一间忙碌的综合医院工作。那时候上午的看诊人数高达50至60人。看完所有的病患后，我的大脑和身体都已经累惨了。这种时候，吃完午餐后，剩下的30分钟午休时间，我会用来「睡午觉」。借此消除上午的疲惫，精神奕奕地继续看完下午的门诊。

相信很多人都曾体会过，睡完午觉后，大脑和身体的疲劳都有效消除了。实际上，许多脑科学研究对于「睡午觉」的习惯，也抱持肯定的态度，因为睡午觉确实有益大幅改善大脑机能。

曾针对「午睡与太空梭驾驶的相关性」进行研究，并获得卓越成果的美国NASA科学家马克．罗申金（Mark Rosekind）表示，「短短26分钟就可以让员工能力提升34％，还有比午睡更好的经营策略吗？」

午睡（Public Domain Pictures）

只要中午小睡30分钟，就能恢复30％以上的脑部机能。「午睡」的效果就是这么神奇！以日本人为对象的研究也发现，「中午习惯睡30分钟以内的人，阿兹海默症的罹病率是没有午睡习惯的人的1/5」。关于这一点后面会再详细说明，而阿兹海默症患者的乙酰胆碱功能低下，是已经证实的事实。阿兹海默症与乙酰胆碱密切相关。

与睡眠有关的脑内物质是「褪黑激素」，然而睡眠也和乙酰胆碱息息相关。睡眠时（尤其是 REM阶段），乙酰胆碱的分泌量会增加，帮助大脑和身体休息。

因此，工作太累而抵挡不住浓浓的睡意时，与其喝咖啡或提神饮料，忍着睡意继续工作，不如小睡30分钟来改善脑部机能，提升工作质量。但是，若午睡超过60分钟，阿兹海默症的发病率反而会提高2.6倍。午睡时间过长，也会导致晚上睡不着，对睡眠节律造成不良影响。

来源：华人健康