这是一篇改变你对健身看法的文章：请停止锻炼 开始训练
这些年我待过不少健身房，遇到不少朋友，他们练的很勤快，经常来健身房，但是一年过去了，两年过去了，他的身体还是当初的样子，没有丝毫的变化。
大家熟悉了以后，他们也常常会苦恼地问我，“杨哥，我的问题出在哪里”？
一个最简单的可能原因在于，你只是在锻炼，而不是在训练。
锻炼和训练的区别在哪里？
每当这时，我会问他，“你来健身的目的是什么？”
他迟疑很久，“我不知道，动一动，出出汗？”
那么你的目的已经达到了，还想奢求身体会出现怎么样的进步和变化呢？
训练一定是有明确目的，以及与目标匹配的最佳手段，无论你的目标是形体，力量，增肌，减脂，都是如此。
有很多朋友去健身房，看到跑步机是空的，哎我今天跑步吧，第二天看到一位大哥卧推很厉害，真羡慕他的大胸肌，哎我也去练卧推好了，第三天看到团课里有不少青春美少女，又跑过去跳团课。
没有明确的目的，也不知道自己到底要练什么，才能达到这个目的，这叫做锻炼，而不是训练，它也是常去健身房，但是没能取得进步，最常见的一个原因。
训练的目标，需要与你的训练手段相匹配
锻炼是盲目的，不清晰的，而训练则不同，指向非常明确，而实现目标的路径，也往往会有一个最优解，我们需要不断去寻找和实践这个最优解。
这就需要一定的知识储备做准备，与常说的“健身先健脑”，一个意思。
比如说，你的目标很明确，想要减肥，但是不去从饮食上去下功夫，只是来健身房闷头出汗。
——然后你变成了一个有力气又灵活的胖子，但是肥肉纹丝不动。
因为对于减脂来说，最根本的主导是饮食当中摄入的热量，相比你每天的消耗，有一定的热量缺口，那么身体就不得不动用储备的脂肪来分解供能，弥补这个缺口。
比如说，想要增肌的，不知道渐进超负荷，每天都只是用同样的重量，举相同的组次数，让肌肉“力竭”“充血”。
——然后你获得了短暂的“我变大了”的虚假安慰，一个小时后肌肉不再充血，你又被打回原形。因为需要明确的是，我们的身体，总是倾向于减少能量消耗的，这时几百万年来形成的生物本能，而肌肉这样的耗能大户，如果不给它越来越大的压力和刺激，来逼迫它不得不增长，那么它压根就没有必要增长。
一文看懂肌肉增长的原理，让增肌事半功倍！
想要练腿的，天天去做腿屈伸，但是从来不记得要去练后侧链的腘绳肌和臀大肌。
——然后你获得了一个强壮的股四头肌，以及孱弱的后侧链，它们无法平衡强壮的股四头肌，所产生的拉力，它会让你的膝关节无法保持在中立的安全位置，十字韧带，髌骨、髌韧带都将受到更强的拉力的应力，发生损伤的风险就越来越高。
于是你的身体为了避免损伤的风险，会主动限制股四头肌的肌肉力量进一步发展，这就是很多人天天猛练一个部位，但是增长很慢的原因，就在于忽视了拮抗肌的平衡发展，身体出于自我保护，会限制你进一步的增长。
等等等等。
那要如何去做到“训练”而不是“锻炼”
先明确具体目标，把目标分解，然后尽可能地去做好详细的知识准备，找出最合理的路径。
举个例子：我想保持健康，安全地减肥，那么需要做哪些准备呢？
—每周不超过0.9kg的体重下降，是比较安全的阈值；
—那么每天的热量缺口不能超过300kcal，否则就变成节食了；
—按中国居民膳食指南，均衡健康的饮食结构里，碳水、脂肪、蛋白质这三个供能营养素的比例大约是55-60%：25-30%：15-20%
—我还要安排一定的运动，对业余爱好者而言，每周3-4次为宜，低于2次，效果不佳，而超过5次，不容易恢复。
—我体重大，跑步对膝盖和脚踝来说冲击比较大，那么我可以做无氧训练来增加热量消耗。
—我得仔细每周的饮食和训练计划了。
上述每一个环节里面，都需要你有一定的知识储备。
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对于大多数业余健身爱好者而言，如果你没有一个高水平的教练，能够时刻给你提供规划和指导，那么取得进步的唯一办法，就是自己不断通过网络、书籍，去学习健身知识，而不是只顾埋头“锻炼”。
记住：当你准备健身时，“做”比“想”重要的多。
当你已经在健身，“想”比“做”重要的多。
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来源：健身小食堂