如何养出100兆好菌 提升全肠道环境健康保护、代谢力？(组图)
少吃多动，一向被奉为减重瘦身的金科玉律。但一定也有人会纳闷：「我明明都有在运动，为什么体重还是降不下来？」其实关键就在于错误的饮食习惯！尤其，现代人三餐在外、蔬果吃不够，常有膳食纤维摄取不足、排便困扰的问题发生；在肠内环境失衡下，往往也会导致消化、代谢机能产生异常，使脂肪更容易囤积。所以，体内少纤，也是导致肥胖甩不掉的元凶之一！
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吃百亿好菌不如养百兆好菌！想维持肠道环境健康，不能只喝优酪乳、吃益生菌
不过，看到这里，应该会有人想问：「既然保护肠道环境健康、维持排便顺畅，对于避免肥胖、体态不佳问题这么重要，那么我是不是多喝优酪乳、吃益生菌就够了呢？」许多人常会认为，想要改善维持肠道健康，只要多喝优酪乳、补充益生菌就万无一失；可是偏偏尝试一段时间后却发现，这样的方式不仅对于嗯嗯问题改善有限，体重好像也没有太大变化。
事实上，这样的做法只做对了一半！肠道环境更是影响益生菌存活的关键！如果民众只是一昧补充好菌，却没有提供好菌足够的食物，也就是「益生质」给益生菌食用，是没有办法让益生菌发挥「好菌」妙用的。因此，日本近期最新的维持肠道健康的新观念就是「吃好菌不如养好菌！」
成功养好菌，快补充膳食纤维促进肠道蠕动、增加饱足感，调控血脂、血糖有一套
不过，想要成功养好菌该怎么做呢？其实，膳食纤维就是益生菌良好的食物来源之一。人体摄取膳食纤维后，会经过肠内菌发酵产生短链脂肪酸，此营养成分能有助益生菌繁殖、生长，进而达到维护肠道健康的作用。
且膳食纤维不但是帮助益生菌在肠道中有效繁殖、存活的重要养分，它对于人体的健康益处更是不容小觑！膳食纤维除了能进入肠胃中吸收水份，形成凝胶状的膨胀物质，间接增加饱足感，辅助降低食欲、有利体重控制外；搭配适量的水分摄取，更能刺激肠胃蠕动、使粪便更柔软、增加粪便量，帮助改善排便问题的好处。
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想要达到卫福部的每日膳食纤维摄取量建议标准，每天应摄取3-5份的蔬菜，和2-4份的水果（每份生重100公克）。
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且更重要的是，膳食纤维还能与胆固醇的前驱物「胆酸」结合，形成粪便后排出体外，对于帮助人体排除血液中多余的胆固醇，也有一定的帮助。此外，根据2009年刊登于《美国临床营养期刊》的研究也发现，每天摄取16克的水溶性膳食纤维，能增加肠道激素的分泌（GLP-1），有助于管控食欲和控制餐后血糖。因此，日常饮食中适量补充膳食纤维，对于调控血糖、血脂更是益处良多。
现代人膳食纤维摄取不足情况有多严重？国健署调查发现，国人平均膳食纤维摄取量低于每日建议标准
但尽管摄取膳食纤维好处多多，可是国人却普遍有膳食纤维摄取不足的问题。根据国健署发布的「102-105年国民营养健康状况变迁调查」结果就显示，国人每天从日常饮食中所摄取到的膳食纤维量，均低于卫福部每日25－35公克的建议摄取量标准；甚至有部分族群，每日膳食纤维摄取量更不到建议量的一半！
想要达到卫福部的每日膳食纤维摄取量建议标准，每天应摄取3-5份的蔬菜，和2-4份的水果（每份生重100公克）。相信看到这里，一定会有人忍不住说，说起来简单，但自己是三餐外食的老外族，一天有吃到3拳蔬菜就偷笑了，上面的标准实在太难达成。
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想要确保肠道环境健康、维持匀称体态，除了正确补充膳食纤维外，民众别忘了养成每餐8分饱、进食细嚼慢咽，补充足够水分的习惯。
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解决忙碌现代人困扰慎选有小绿人标章的健康食品，轻松守护肠胃道不费力
船井生医照顾忙碌现代人，特别与日本共同研发出「船井burner倍热食事纤纤粉」。不仅获得由卫福部核准的台湾健康食品小绿人标章—「调降血脂肪」、「胃肠功能改善」双认证，更荣登Molecules瑞士国际医学期刊。引进萃取自玉米的日本专利难消化糊精—Fibersol-2纤维，温和发酵不产气、不胀气，搭配益生菌的食物来源之一的Inulin菊苣萃取纤维及Peptone牛奶萃取胜肽组成独家F.I.P胜肽膳食纤维，经实验证实8周养出全肠道100兆好菌（约等于10000瓶多多）。
适度补充食事纤纤粉，不但能供应体内好菌足够营养，更能发挥「吃百亿好菌不如养百兆好菌」的作用，增加好菌定殖增生，让坏菌OUT，帮你轻松守护肠胃道不费力。餐前食用一包，肠胃消化、代谢顺畅了，身体自然轻松无负担。
最重要的是，想要确保肠道环境健康、维持匀称体态，除了正确补充膳食纤维外，民众别忘了养成每餐8分饱、进食细嚼慢咽，补充足够水分（每公斤体重X30c.c.）；以及保持心情轻松愉悦、规律运动、不熬夜的生活习惯，更是有效的致胜关键唷！
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来源：华人健康网