血压越低越好？破解2迷思 6技巧正确量血压

2020年09月29日 11:41 简体正体评论»

控制好血压，就能掌控好健康！医师指出，虽然多数高血压患者或高危险群都知道要「定时量血压」，但卫教门诊却常发现，许多人不知道正确的量血压方式，即使每天乖乖量血压，却不够准确，无法有效控制血压。

北市博仁医院心脏血管外科主任苏上豪指出，高血压属慢性疾病，初期无明显症状，但却有致命危机，特别是在台湾10大死因当中，和高血压直接或间接相关的疾病就占了一半以上，包括脑中风、心脏病、高血压、糖尿病，以及肾脏病。

正确量血压谨记6小技巧

粗估全台高血压患者目前约460万人，依卫福部国健署调查，全台20岁（含）以上高血压盛行率为21.4%，且20至39岁民众高血压自知率仅为26%，也就是平均每4人就有3人不知道自己血压过高，且多数人不知如何正确量血压。

1.前半小时最好不要运动、吃饭、抽菸或喝茶、咖啡、酒等具有刺激作用之饮料。

2.量血压前最好先坐下休息5分钟，避免剧烈活动后直接测量。

3.以坐姿量血压，双脚平放在地板上，不要翘脚。

4.压脉带不可太松或太紧，以可水平塞进两根手指为宜。

5.不可以边量血压边讲话。

6.第1次左右手都量，以后固定量血压高的那一侧。若发现两臂的血压值差异超过20毫米汞柱，就需向医师报告。

高血压属慢性疾病，初期无明显症状，透过血压监测可早期发现治疗。

国人常有「吃降血压药会伤肾」的错误迷思。事实上，不吃降血压药才会容易造成肾伤害。

错误迷思一：降血压药伤肾？

苏上豪医师强调，保护心血管应从定期量血压开始，同时要破除「长期吃降血压药会伤肾」错误迷思。事实上，常用的降血压药物在遵照医嘱下服用，并不会伤害肾脏，反倒是罹患高血压又不按医嘱服药，才是伤害肾脏的作法。

主要是因血压升高时，灌流到肾脏的血流压力也增加，将会直接冲击肾脏的小血管，造成肾丝球压力过高，可能导致肾脏组织病变或局部坏死，甚至造成肾脏病变而需要洗肾治疗。按时服药不仅可控制血压，更可降低末期肾脏病风险。

错误迷思二：血压越低越好？

另要注意的是，除了高血压急症外，降压治疗应缓慢进行，不能求之过急，持续、平稳降压才是正确的降压原则，血压降低达标通常需4至12周。同时，血压也并非降得愈低愈好。因为血压过低会导致脑血流灌注不足，增加脑缺血的风险。

一般而言，高血压患者舒张压若降到60至70mmHg，会存在一定风险。而普通高血压患者血压要低于140/90mmHg，糖尿病、肾脏病等高危险患者要低于130/80mmHg，如果在60岁以上，血压不能低于110/70mmHg。

饮食控制稳控血压5大原则

苏上豪医师也提醒，在治疗高血压的过程中，如果患者可以配合适当运动和调节饮食，会对血压的控制有很大的帮助。尤其是饮食控制得当，会发挥事半功倍的效果。

【高血压饮食5大原则】：

原则1.低盐低脂。盐摄入过多会引起血压升高，而高脂、高胆固醇饮食也不利于血压控制，还易引发肝脏、血管损害，所以应减少盐、动物脂肪的摄入。

原则2.多食用蔬菜水果。新鲜蔬菜水果富含维生素和微量元素，可以保护血管、降低血压，应经常食用。

原则3.食物合理搭配。不是说不利于血压控制的食品就一点都不能吃、利于降压的食品就可以肆无忌惮地吃。任何食物的食用都应有一个限度，可在谘询医师或营养师后掌握一套适合自己的高血压食谱，既保证日常营养，又有效控制血压。

原则4.饮食定时定量。吃饭要定时，不要吃得太饱，尤其是晚餐，切忌暴饮暴食。

原则5戒除菸酒。菸酒对身体的危害已众所周知，戒菸戒酒，有利于高血压患者控制血压。

来源：华人健康网

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