一个小动作，按摩五脏六腑，消百病

2021年03月16日 15:18 简体正体评论»

传统养生术八段锦中，“背后七颠百病消”一式，强调了踮脚尖的益处。

这个小动作，是养肾气最简便的方法，同时通过刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。

为什么这么说呢？

首先，从经络循行来看，脚跟与肾经关系密切，踮起脚尖可刺激足少阴肾经、疏通足三阴经，使体内的气向上运行，从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能。

除此之外，踮脚尖还能促使血液供给心肌足够的氧气，保护心血管健康、锻炼小腿肌肉、增强踝关节稳定性等作用。具体如下：（1）保护心血管

踮脚尖能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。

（2）有益大脑

踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量；踮脚运动时还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

所以，如果工作、学习久坐（立）不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

（3）锻炼小腿肌肉

踮脚尖还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

那么，踮脚尖具体怎么操作呢？

文章开头说这是最简便的方法，那就说明动作易操作，完全不受场地限制，随时随地都可以做。

基本方法是：把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20-30次；踮脚尖的同时配合收肛提臀，还可预防痔疮。

此外，踮脚尖也可以有很多“变形”：1）踮脚尖走路

踮脚尖走路，或者把足尖翘起来，用足跟行走，这两种踮脚走路方法可交替进行，次数和间隔时间根据个人情况而定，循序渐进，以感觉轻松、舒适为宜。

2）坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30～50次，速度自我调节。

需要注意的是：行动不便的老年人和较严重的骨质疏松症患者，应避免在练习时站立不稳而摔倒，建议最好选择坐位或平躺时练习，保持膝盖与大腿平行，用力踮脚尖或勾脚尖，重复30~50下。

来源：养生杂志

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