老化是必然，健忘可以不是！预防失智4方法逆转健忘脑
作者： 新聞中心蔡經謙
【早安健康／蔡经谦报导】随着年龄渐长，记忆力似乎不如年轻时优秀，总是觉得自己健忘，背诵时也总是记不太起来，怀疑自己有失智症的征兆吗？事实上，因老化而记忆衰退是十分正常的现象，与失智症完全不同。一起来看看老化与失智症的差别吧！
老化与失智症（认知症）的差异从这点区分
或许不少民众随着年纪渐长开始觉得自己忘东忘西，甚至怀疑自己是不是开始失智了。不过，失智症专科医师长谷川嘉哉表示，人的头脑巅峰事实上是20岁，过了20岁后就会开始衰退，到了30多岁时健忘程度增加是每个人都会出现的情况。
长谷川嘉哉进一步解释，这是和年龄渐长，脑部血液流动减少有关。当氧气不足，大脑的海马回运作就会变得迟钝、神经细胞数量与机能都会下降。由于记忆需要在大脑经过记铭（学习、背下事物）、保持（将背下的事物作为情报维持保存）及想起（提取情报）3个阶段，随着年龄渐长，提取情报的机能降低，因此想起事物需要花一些时间。
日本专门介绍失智症的“失智症NET”也指出，诸如“不经意忘记时间”、“忘记印章摆在哪”这类的生活日常并不是失智的症状，只是随着年龄增长，脑部机能自然地衰退罢了。
筑波大学名誉教授、记忆诊所茶之水理事长朝田隆受朝日新闻采访时表示，“老化引起的健忘”还是“失智引起的健忘”之间还是有差异，来尽早检查自己是否罹患失智症。
可以用“忘记体验与否”来当作基准，危险程度最高的是“忘记自己曾做过相关体验”，危险程度中等则是“忘记一部分体验”，危险程度低，则是能想起相关记忆。
落实进生活中，具体来说，以吃饭为例，若是因老化引起的健忘，可能表现为“记得自己吃过饭，但想不起具体菜单”；若是因失智症产生的健忘，则表现为“不论有没有吃过饭，想不起吃饭这件事情，而向家人询问‘饭还没好吗？’”。
此外，还能用“有没有忘记的自觉”及“有没有对生活造成障碍”判断，如下表：没有忘记的自觉
有没有对生活造成障碍
因老化产生的健忘
因有事来到2楼，却忘记来做什么
购物回家时，留意到有东西忘了买
搞错星期、地点
寻找不见的东西
虽然不小心迷路，但还是抵达目的地
因失智症产生的健忘
忘记有事要做，并且自己毫不在意，去做了别的事
忘记已去购物这件事，再去买一次
分不清日期、地点
不见的东西认为被谁偷走了
回不了家
借由养成4习惯改善健忘，并为失智症做准备
朝田隆表示，由于糖尿病、高血压、高血脂等生活习惯病会提高罹患失智症的风险，因此重新检视饮食习惯很重要。其次，若能多与人交流、沟通，并活动身体给予脑部与肌肉刺激，也能降低罹患失智症的风险。此外，若睡眠状况不佳，也会增加罹患失智的风险。
朝日新闻访问朝田隆，整理了能改善健忘，并为失智做准备的生活习惯，提供读者参考，具体操作方法如下表：饮食习惯
盐分不摄取过量
饭吃8分饱，规律饮食
多摄取鱼（DHA、EPA）
运动习惯
每周3天有氧运动，如健走、游泳、瑜珈
与人交流
照顾孙子
参加自愿活动
学习自己感兴趣的事物
睡眠习惯
就寝前2小时减少看电视、使用电脑与手机
就寝前1小时入浴
就寝前不要喝咖啡、绿茶等咖啡因类饮品
早起时好好沐浴阳光
朝田隆表示，一旦发现自己罹患失智，早期的对应治疗能延缓症状的发展，因此非常重要。若抱有对失智症的不安，在早期阶段早日至医院和医师讨论为佳。
原文引自：老化是必然，健忘可以不是！预防失智4方法逆转健忘脑
来源：早安健康