台北马拉松登场！冷气团发威防猝死，医示警3种危险讯号快停跑
一年一度台北马拉松来了！今年台北马拉松将于本周日（15）盛大登场，然而中央气象署气象预报显示，东北季风、冷空气双双夹击之下气温就像“溜滑梯”，北部低温可能下探10度，天气冷导致跑者在参加马拉松比赛时，心血管疾病几率大增。
马拉松猝死率高？3种危险讯号先停跑！2类人赛前先检查
曾有国外研究指出，马拉松是一种猝死率高的运动！胸腔暨重症专科医师黄轩表示，像是马拉松这种高负荷的跑步运动，会造成人体大量的脱水、流失电解质，如果没有适时补充水分和电解质，就容易造成血液里维持心电活动的钙、镁、钾不足，让生命安全受到威胁。
黄轩医师提醒，当跑者出现“极度口渴、头重脚轻、心悸”等3大状况，建议先暂缓运动并补充水分，如果还有不适务必向医护站求助，特别是在心血管容易受到气温影响的冬天，一旦忽略这些警讯，最后有可能引起心律不整的问题，甚至进一步发生猝死。
而中华民国大型活动紧急救护协会创会理事长、急诊科医师高伟峰也表示，若本身有家族史，或是曾因为不明原因昏倒或胸闷、头晕的人，在参加马拉松比赛前一定要先到心脏科检查，赛中也要少量多次地补充水分和高糖、低纤维的食物，降低低温造成猝死的加乘风险。
冬天运动保命护心4原则！别忽略补水和暖身
台北马拉松是全台湾最盛大的马拉松赛事，但由于每年固定在凉风飕飕的12月中举办，所以几乎连年都有跑者因为负荷不了低温而猝死的消息。对此，国健署提醒，冬天运动时务必遵守保暖、热身、补水及调整运动时间等4大原则，降低心血管疾病风险，人人都能安心运动！
保暖：采取洋葱式穿法，并随着运动过程中体温上升，适度脱去衣物，避免流汗造成体温骤降，运动过后也要立刻擦干汗水，穿上保暖外套以防着凉。
热身：运动前充分暖身可以增加肌肉温度、促进血液流动，且冬天的暖身时间应该要长达15～20分钟，才能让肌肉与关节的活动度与延展性提升，预防运动伤害。
补水：人体在冬天一样会流失水分，一旦水分不足，可能会导致血液过于黏稠，流动性不佳，造成心血管疾病的风险，建议户外运动时每15分钟就要补充300毫升的温热水，且最好分多次、慢慢喝，以避免胃胀等不适。
调整运动时间：由于清晨和傍晚是温度最低的时段，出入室内外容易因温差会造成血管过度收缩，进而增加心脏病和中风急性发作的机会，因此建议避开低温和温差较大的时段出门运动，就算要外出也一定要特别加强保暖，并且结伴而行有人相互关照。
来源：早安健康