90岁教授没退休、体力脑力不输年轻人！70岁起“一个坚持”立大功
随着年龄增长，如何维持老后的生活品质，成为很重要的健康议题。现年90岁的日本老年医学专家折茂肇，到现在依然每周工作四天，他强调，虽然白发、皱纹等生理老化是无可避免的，但至少“疾病老化”是可以预防的，他也用实际行动证明，从70岁开始养成的健康习惯，成为他如今元气逆龄的关键。
75岁是“健康分水岭”需看护比例特高！逆转虚弱不卧床关键是？
专精老年医学与骨质疏松症的折茂肇医师指出，年轻时许多疾病经治疗后多可恢复正常生活，但过了75岁宛如健康的“分水岭”，患有骨质疏松、高血压、糖尿病和其他疾病的风险逐渐增加，且很多往往治疗效果不理想、还导致身体功能下降，甚至增加看护需求或死亡风险，根据日本内阁府的调查，75岁以上民众需要看护的比例确实显著提高。
然而，折茂肇医师观察，就算是相同年龄，每个人也有很大差异，例如一样75岁，有人需要住院接受照护，有人却保持精力旺盛，因此，健康老化的关键不单纯是年龄，而在于生活方式，尤其在进入需要看护的阶段前，虚弱状态是“可逆”的，透过适当运动、社交活动和均衡营养，有望延缓虚弱进展，帮助重返健康状态，免于未来看护风险！
90岁还能一周工作4天！70岁起的“坚持”养成年轻体力和脑力
对此，折茂肇分享自己身体力行、为健康奠定基础的方法。首先，他从70岁起就每周到健身房运动2至3次，每次快走30至60分钟。他表示，一开始运动并不是为了追求长寿，但多年后回顾，这项习惯为他奠定好体力，让他在90岁的年纪依然可以持续工作下去。
“运动是一件奇妙的事，开始前总觉得麻烦、找理由不运动，但只要下定决心，就会感到身心舒畅又满足，还能有效纾解压力！”他认为运动不仅提升体力，光是把脚好好地踩在地面上，就能刺激脑部神经回路，帮助维持脑力年轻。
持续运动的人体力好5倍！还能降心脏病、高血压风险
越来越多专家学者都鼓励，中年后尽可能“离开”沙发吧！不管是像折茂肇教授养成健走、快走习惯，或是打太极拳、高尔夫球、游泳、跳舞、骑脚踏车等，也都是很适合的运动选项。
日本东京都健康长寿医疗中心研究所的一项研究就显示，有运动习惯的高龄者，其生活自主能力和生存率都优于没有运动习惯的人。另一项研究则发现，不论男女老幼，持续运动的人，体力约为不运动者的3至5倍，健康状态更佳，并能降低心脏病、高血压等疾病风险。
由此可见，运动不仅能强健体魄，更是保持活力、延缓老化的重要途径，不管年龄几岁，持之以恒的运动习惯，是走向老后良好生活品质、迎向独立自主乐龄人生的重要一步！
来源：早安健康