夜晚频尿死亡率飙2倍！泌尿科名医亲授：每天4分钟根治频尿
“夜晚频尿”死亡率是一般人的2倍
晚上睡觉却因为想上厕所而醒来好几次。虽然不会漏尿，但夜间频尿也是一种相当扰人的症状。
事实上，我们的人体原本在半夜就比白天更不会制造尿液。人体可以自体产生一种抗利尿激素，能调整肾脏制造的尿液浓度。这种激素在半夜会分泌较多，使尿液变浓，但相对尿量减少，让人体在睡眠中慢慢制造浓度较高的尿液，使得储存在膀胱的尿液不会过多。
根据统计，超过50岁的人在半夜会因想要上厕所而起床1次（如果对本人来说会形成困扰了，即使只有1次也会被判定为夜间频尿）。因为想上厕所而醒来好几次，不但令人感到非常困扰，也很浅眠，疲劳会累积到隔天。
1次已经够让人讨厌了，但为了上厕所半夜要起床3次的人也大有人在。睡眠期间竟然要醒来3次，感觉好像根本没睡吧！根据调查资料显示，为了上厕所，就占了约30%，女性也有15%。为了夜间频尿问题所困扰的人数，比一般想像的还要多。
因果关系虽然还未完全确认，但因为夜间频尿而浅眠，很可能会引发睡眠负债（日常生活当中睡眠不足，就像是借贷一样，不断地累积，最后影响到身心健康）的现象。
在北欧有一项研究，连续4年针对一群老年人进行追踪，其中有夜间频尿问题的人，比没有这项困扰的人死亡率高出2倍。在日本也进行过同样的调查，东北大学由2003年起连续5年对一群老人进行追踪调查。结果显示，有夜间频尿症状的人比没有的人有更高的死亡率。
老年人在半夜起床上厕所好几次，本来就会提高摔倒的风险。在黑暗中不开灯走路，对年轻人来说都是危险的，更何况是老年人。
即使是身体健康的人，只要浅眠也会容易发生脑中风或心肌梗塞，这些都是会让寿命缩短的重大原因。
骨盆底肌操：边踩踏青竹，边忍耐尿意
接下来介绍一个比较不一样的运动。这个运动需要利用日本健身器材中经常被使用到的“青竹”，经常锻炼有效预防漏尿。有一种健身法，是在青竹上踩踏，利用自己的体重进行脚底按摩。而事实上这种动作，对于预防漏尿也有功效。
方法非常简单。以有尿留存的状态站在青竹上，然后踩踏，反复刺激脚底、小腿及屁股的神经，可以让位于骨盆内的脏器运作得更顺畅。在青竹上踩踏，可以刺激脚底的穴道，改善膀胱的神经传输（由大脑发出的讯号），让尿液留存在膀胱更长时间。
这个运动的要点是必须在忍尿的状态下进行。一般在青竹上踩踏，只有单纯的脚底按摩。但如果在膀胱内有一定程度的尿液留存的状态下进行，则可以变成忍尿训练。不需要忍耐到快要尿出来的程度，只要有“好像可以去上厕所”的感觉就可以。
一天2次，早晚每次各踩踏2分钟。
脚不需要抬太高，脚尖稍微提起的程度即可。
早晚各踩踏青竹需一边忍尿一边进行。
一天2次．各2分钟
来源：早安健康