只是浪费钱？美药剂师绝不买的3种保健品！NG搭配没效果还伤内脏
健康议题越来越受重视，一项有趣的调查，台湾人每年花在保健食品上的消费力，足以再盖出两栋台北101大楼。不过保健品不是吃越多就越健康，英国药剂师Amina Khany在TikTok上直言，有三种市面上常见的保健品是她绝对不会买的品项，除了对身体的助益不如广告宣称般有效，还可能浪费钱又赔上健康。
吃了浪费钱？美国药剂师绝不买的3种保健品
1.维生素软糖
Amina Khany幽默指出，“维生素软糖基本上就是一颗糖果，不如直接吃甜食。”她强调，这类糖果虽然标榜健康有营养，实际上糖分含量高，还可能导致矿物质失衡以及消化问题，即便是添加代糖取代普通砂糖，还是容易对肠胃造成负担。
美国家医科医师Zariah Chappell也说，每天补充维生素软糖就相当于天天都在吃糖果，对儿童尤具吸引力，可能无意中增加孩子的糖分摄取量而影响健康。
2.综合维他命
综合维他命标榜可以很方便地一次摄取多种营养素，但Amina Khany认为，每一种营养素的含量都太微量，反而没办法有明显的实质助益。
美国约翰霍普金斯大学一项针对45万人的研究显示，综合维他命无助于预防心脏病，另一篇研究追踪1700名已罹患心脏病的患者，结果也指出长期服用综合维他命，无法降低心脏病发作及死亡风险。
3.宣称能改善头发、皮肤、指甲的保健品
对于改善头发、皮肤、指甲健康的保健品，Amina Khany建议，最好针对特定需求补充单一营养素，例如维生素B8（肌醇）对头发有益、维生素D能改善肌肤，但实际需要补充哪些营养素，还是应该咨询医师或营养师，避免自行判断却误判，导致浪费金钱或伤害健康。
哈佛医学院副教授Pieter Cohen也表示，针对与老化有关的脱发、指甲损伤或皮肤问题，目前尚无数据证实这类保健品能治疗或显著改善。
NG的保健品搭配组合，还可能伤害内脏
把保健食品买回家之后，服用方式也很关键，专家提醒，有些保健品若搭配错误，不仅影响吸收效果，还可能对内脏造成损伤，反而带来负面影响，以下为常见NG吃法及错误搭配范例！
NG：红麹保健品＋降血脂药物
药师郭建宏在食药署《药物食品安全周报》中指出，红麹保健食品其中的成分“monacolin K”达标准时可以调节血脂肪，但是这种物质与“Statin类”降血脂药的成分类似，如果并用可能产生交互作用，增加肝肾损伤等副作用的发生率，造成危害。
NG：补铁＋喝茶
一般健康族群如果饮食均衡，通常不太会有缺铁性贫血问题，但若经医师评估需要搭配补铁保健品或补充铁剂，要注意避免食物干扰吸收效率喔！例如，服用铁剂时不要配喝茶和咖啡，因为单宁酸会和铁质结合，影响到铁的吸收率。
NG：钙+铁
补充铁剂不建议搭配牛奶、也不要跟钙片一起吃，否则会因为“互相竞争”而影响到吸收效率，最好分开补充。营养师高敏敏就在Instagram贴文中建议，如果同时想补充铁和钙的保健品，最好要间隔开来，例如空腹时吃铁剂、睡前吃钙片也是好方法。
NG：锌+铜
英国国民保健署指出，过多的锌会干扰铜的吸收，尤其是每天锌的摄取量若大于150mg，就可能导致身体缺铜。家医科医师李思贤也曾在脸书贴文提及，每天摄取15mg以上锌的族群，建议补充至少1mg的铜来平衡，且透过食物补充是最佳首选。如果有在服用特定矿物质保健品的民众，别忘了事先咨询医师或药师。
保健食品使用不当，很可能白花钱、无益健康甚至伤身，别忘了均衡饮食和健康生活型态，是维持健康最好的保健之道，多吃天然当季蔬果，摄取茄红素、檞皮素、类黄酮等抗氧植化素，搭配规律运动和正常作息，比依赖保健品更能有效养生！
来源：早安健康