一個動作 每天堅持100次 改善腰腿疼痛、減少腹部脂肪、緩解手腳麻木！
人體內其實蘊含著一個大“藥鋪”——包含著各種各樣的激素。當人有不適或生病時，這位“醫生”可以敏感地捕捉到人體異常信號，馬上調整人體的各種功能，並及時調動“藥鋪”中的各種激素，進行“配藥”、“用藥”，從而達到治療的目的。但是只依靠吃藥是不可取的，有一個動作，在家就能練習，每天堅持10分鐘，幫你改善身體各種疼痛。
“好奇怪，有些人去年還好好的，為什麼今年就查出患癌症了呢？”
“為什麼病看好了，不久又複發了呢？”
“人類難道就沒辦法對抗衰老形成的疾病譜帶嗎？”
所謂的“生老病重”是人生的客觀規律，患病是人類不可避免的一個現象。
出自中醫世家的上海中醫藥大學固生堂名醫余成麟大夫提出：如果能從患病的三個階段去預防和干預就能有效提高臨床治療的效果。
疾病形成有三個階段，但我們把“癥狀=疾病”了
癥狀其實是疾病的末段了，比如說出現頭痛、失眠、頸肩腰腿痛等癥狀時，老百姓普遍的理解才是患病了。
其實在這個癥狀出現之前，疾病有一個病理累積的過程。比如癌症患者，從沒有癥狀到檢查為癌症晚期，中間是有一個漸進過程的。
再往前走，就是人體的生理老化過程。細胞的代謝涉及每個臟器和組織，隨著年復一年春夏秋冬的迴圈改變就會形成生理性老化。
總之：當生理性老化累積到一定程度，就會發生病理性改變；病理性改變累積到一定程度就會出現臨床癥狀；這就是疾病形成的三個階段。
一些居家練體法與藥物有異曲同工之妙
余大夫說，中醫和西醫的治療目標都只是為了恢復生理活動，比如腰椎直不起來，只要直起來就好了；但事實遠非如此。
比如老年腦，人到了一定年齡以後就痴呆了，或者發生腦梗阻、腦萎縮等，這些都屬於老年腦的疾病範疇。
余大夫對付老年腦的辦法叫“椎弓反牽”，他解釋說，老年腦的形成是地心引力引起的，人體的心臟長在胸腔。由於地心引力的作用，年老後血液泵入大腦就慢慢下降了。
還有一個疾病稱為“靜脈曲張”，就是血液留在下面引起血管擴張，血液回不了心。
椎弓返牽的做法很簡單，患者早晨醒來時不要馬上起床，把頭擱在床沿上，用一個枕頭將腳適當墊高，堅持幾分鐘即可。
當你這樣做的時候，或者一天感覺不出來，但是過了一段時間後，就會發現，它帶給你的效果超出想像。
“現在很多西藥或者中藥的目的就是擴張血管，我的這個椎弓返牽剛好利用我們身體自己的血液去擴張血管，可謂有異曲同工之妙。”余大夫說，這樣的方法對普通老百姓來講，不需用花費經濟成本，每天堅持幾分鐘就能解決問題。
現在年輕上班族腰椎病的特別多，在辦公室就可以做“運動開膀胱經”，站起來踮踮腳跟，就會發現很輕鬆。
“對於糖尿性腎病引起的水腫，我給他一個方法：晚上睡覺的時候，墊一個枕頭到腳底。讓自己的腳後跟和自己的下頜保持在同一條直線上。”余大夫說，這樣晚上的時候，可以讓血液儘快回心，讓血管的彈性儘快恢復。
椎弓返牽
【練法】：
取卧位，人仰躺在床上：
第一階段：將後腦枕骨與床沿貼合，以每次30～60秒的時間練習，逐步適應之後，可以根據自己的耐受度調整練習時間。
第二階段：取後腦枕骨與大椎穴連線中點與床沿貼合，以每次30～60秒的時間練習，逐步適應之後，可以根據耐受度調整練習時間。
第三階段：將肩膀與床沿貼合，以每次30～60秒的時間練習，逐步適應之後，可以根據自己的耐受度調整練習時間。
練習結束後，將頭移回床面，靜躺幾分鐘。
【功能】：椎弓反牽利用腳高頭低的原理，可以提高腦灌注，保護腦髓。同時對失眠、頭暈、頭痛、記憶力下降有顯著的改善。
【注意】：
1.有高枕習慣的人群，在前期可以逐步降低枕頭的高度；
2.患有腦血管類疾病的患者不適宜椎弓反牽；
3.練習過程中，以個體耐受度為準，做完之後，不要快動作起身。
運動開膀胱經
【練法】：
1.雙手背負於背部（做到挺胸拔背）；
2.雙腳張開與肩部同寬，舌頂上齶，收緊肛門；
3.抬左腳尖的同時抬起右腳跟，抬右腳尖的同時抬起左腳跟；
4.如此反覆，循序漸進，熟練之後自行調整練習時間，可以做100次-1000次。
【功能】：
有助於緩解疲勞，並對腰椎、頸椎、大腦都有較好的鍛煉和保護作用。
【注意】：
1.膝蓋不要彎曲；
2.身體不要擺動；
3.感覺膝蓋麻了，可以做深蹲的動作；
4.老年人（膝關節不方便）可以藉助外物（椅子、桌子）；
5.循序漸進，第一次不要做很多組。
一葦渡江
【練法】：
取卧位，仰躺於床上：
1.右腳的腳後跟放在左腳的大腳趾和二腳趾的中間，左腳慢慢往上抬（與床平面呈15°即可），右腳完全放鬆，整個重量自然壓在左腳趾上;
2.然後換成右腳頂住左腳，方法相同；
3.初始練習時間每次5～10秒，循序漸進；熟練之後，以個人耐受度調整練習時間。
【功能】：減少腹部脂肪，增強腰肌和腹部肌肉的力量。對於中老年女性朋友，如果需要減輕小腹膨隆，不妨嘗試一下這個方法。
【注意】：如果腰腿部有運動傷的患者，不適宜此運動。建議傷愈之後嘗試練習。
頸肩松解術
【練法】：
需要一名操作者，患者取坐位：
1.首先放鬆肩胛肌，從上到下，左右的力量要比較均衡，然後是3～5次；
2.接下來再按天宗穴，天宗穴的位置在肩頭與脖子連線的中點和腋窩后角延伸線交點，按8次；
3.然後放鬆鎖骨肋肌，肩胛肌，頸肩肌，3次往返，從上到下。
【功能】：主要針對目前特別常見的頸椎病和老年性缺血缺氧性腦病、頸椎病，引起頭部的反應會引起頭痛、頭暈、噁心、嘔吐、睡眠障礙、情緒紊亂、引起肢體的反應是手指麻木、腳趾麻木。
【注意】：
頸部肌肉放鬆要注意兩個細節：
第一：用另外一隻手，扶住對方的額頭；
第二：按摩的時候，五指不能同時用力按摩兩側，否則容易掐住椎動脈，造成患者缺血缺氧、頭暈難受。
而一般來講，除開拇指的其餘四指，是起到保護穩定作用，關鍵是拇指從上往下，呈螺旋型的放鬆頸部肌肉；
焦點問答：老人消化功能不好不建議吃太多保健品
問：社會上出現了一個怪現象，很多老百姓不信任真正的中醫，反而相信權健等賣的保健品，甚至有報導稱，有些老人家裡都堆滿了保健品，吃都吃不完，您覺得，對保健品老百姓還能不能吃？
余大夫：也不能說吃保健品就不好。真正的保健品是具有一些特殊功效的食品。國家目前也還沒有否定保健品的存在，正規的保健品還是有一定功效的。
中藥也有幾十種葯食同源的，既可以入葯，也可以當食品用，比如人感到不舒服，會吃一些党參、山藥之類的，南方人喜歡煲湯，用了一些食材後，有時候喝了以後身體會覺得很輕鬆的。
保健品的問題，主要是被一些不法商人給偷換概念了。他們一旦申請到了保健品生產批號，就會把保健品這種食品級的功能擴大成藥品級的作用，利用監管的空當誤導患者。
你會發現買這些產品的人，老人和重病患者最多。比如癌症，中醫治不好，西醫也治不好，保健品就鑽了這個空當乘虛而入了。
實際上這折射出老百姓對疾病或者健康的理論基礎太薄弱。因為不知道才會上當。
其實不建議老人吃太多保健品，因為老年人消化功能很弱，消化不了那麼多。
保健品吃下去後真的能立馬轉成紅細胞？立馬能轉化成骨髓細胞？它的轉換過程也比較長。
老祖宗講：“過猶不及”，老人如果吃太多保健品，最後可能變成保健品穿腸過，反而增加了整個消化系統的負擔。
來源：大時代