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俗話說：「春捂秋凍，不生雜病」。

「一場秋雨一場寒。」涼風時至，天氣漸寒。

「秋凍」是傳統的養生之道，因為秋天的氣溫升降不定，需要靠增減衣物來平衡人體的溫度，才不會受到雜病的困擾。

作為夏季和冬季的過渡期，讓身體承受一下冷凍，能起到促進血液循環、增強身體防禦機制的作用，也能防止穿衣過多引起的出汗生病。

「春捂秋凍」最重要的原則，是不「凍」不行，「凍」過了也不行。

夏季穿了幾個月的薄衣服，身體產熱散熱的調節與夏季的環境溫度處於相對平衡的狀態。

適宜的涼爽刺激，有助於鍛煉耐寒能力，能促進身體的新陳代謝，提高對低溫的適應力。但是稍不注意，又會著涼感冒。

因此，把握「秋凍」的度就十分重要。

那麼，科學「秋凍」，都有哪些值得注意的要點呢？

01

「凍」對時間

一般當戶外早晚溫度降低到15℃以下，就應該結束「秋凍」了，否則不但不能預防疾病，還易「惹病上身」。

「秋凍」適用於夏末秋初，晚秋再「秋凍」，不僅對健康無益，還會引發呼吸道和心血管疾病。

日照溫度在15℃-20℃時，人們減少穿衣適當「凍」一下，可以促進血液循環，增強抵抗力。氣溫降至15℃以下時，就要穿上秋冬衣服了。

每個人的體質不同，耐受冷熱的程度也不同，但要以自己能夠接受為限度。

「秋凍」的原則是：使身體略感涼意，但不感覺寒冷。

02

「凍」對地方

現代醫學認為人體下部血液循環較上部為差，易受寒冷侵襲。

頭部「秋凍」，易得風寒；

頸部「秋凍」，感冒侵襲；

肩部「秋凍」，抵抗力下降；

腹部「秋凍」，引發腹瀉；

腿部「秋凍」，當心關節炎；

腳部「秋凍」，病邪入神；

後背「秋凍」，誘發咳嗽…..

「秋凍」並不是全身各個器官都要凍，頭部、腳部、腹部、脖子這4個部位千萬不能「凍」！

輕薄的衣服不必過早脫掉，但是要常用熱水泡腳，睡覺時下半身蓋厚一點。

「熱不馬上脫衣，冷不立即穿棉。」

如若過早過快地增加衣服，一旦氣溫回升，出汗著風，極易受涼。

此外，清秋時節，人們不要穿得太快，謹記「上薄下厚」的穿衣原則。

03

「凍」要科學

秋凍並非人人適宜。

老年人、兒童和體質虛弱的人千萬別嘗試「秋凍」，尤其有呼吸系統疾病的、有心腦血管疾病的、有胃病的、有老寒腿的、體寒的女性、有糖尿病的6類患者不要「凍」。健康人群也一定要注意「凍」得適度。

在春捂秋凍的「非常」時期，人們需要在衣、食、住、行方面備加註意，應掌握正確的養生之道：應注意加強體育鍛煉，提高身體素質；

建議利用節假日並選擇利於出行的天氣，合家去郊外旅遊踏青，置身於大自然的環抱之中，有利於身心健康；

保持良好、樂觀的心態，莫讓「悲秋情結」左右自己，避免元氣外泄、耗氣傷陰；

飲食上要減肥膩、少吃葷、多食新鮮蔬菜。

04

擁抱秋天

「秋凍」不但「凍」出抵抗力，更要「暖」親友的心靈。

懷抱大自然中秋的氣息，在涼涼秋意中出去走走看看，別讓這秋高氣爽的難得美景，流失於不經意間。

又是一年秋來到，借著秋雨、秋風，也別忘了向身邊一直陪伴著你的人們，送去溫暖的問候與關懷，不要羞於把這份感動和感恩表達出來。

來源：knowpia