睡眠不足危害大 4件小事照著做 避免心腦血管病「突襲」(組圖)
心腦血管疾病在近些年發病率越來越高，也越來越年輕化，引起心腦血管疾病原因有很多，其中包括不當的生活習慣。由於疾病在發生時會導致各種危害，所以很多人都比較害怕，也會特別重視採取預防措施，但大部分人不曾想到睡眠不足也會導致心腦血管疾病，所以保持良好睡眠格外重要。
睡眠不足會導致心腦血管疾病嗎？
由於身體在進入睡眠狀態時精神、體力、器官會快速修復並且恢復，一旦夜間睡眠質量差，情緒、器官以及細胞沒辦法進入正常修復狀態，身體的生物鐘也會被打亂，就容易引發各種疾病，如高血壓、代謝綜合症、心肌梗死、心律失常、冠心病等。而患有心腦血管疾病存在睡眠質量差，會有持續性高血壓以及心臟負擔加重現象，導致心臟擴大、呼吸困難的心功能不全癥狀會持續出現。
如何提高睡眠質量預防心腦血管疾病？
一、培養一上床就困的習慣
不要在床上刷手機、看電視，在上床後半小時睡不著，要離開卧室做其他事情，在身體有睡意時再上床，養成一上床就能入睡的習慣，有利於提高睡眠質量。
二、固定起床時間
起床時間要固定，保持早睡早起習慣，讓身體養成良好的生物鐘。
三、白天進行體育鍛煉
每天堅持鍛煉可以消耗體能，提高心肺功能，同時還能讓身體感覺疲勞，在有困意時及時入睡。
三、保持良好的睡眠姿勢
由於在夜晚容易突發心腦血管疾病，心臟不好的人在睡覺時更改一下睡眠姿勢，適當墊高下肢讓下肢高於心髒水平，能促進微循環，提高睡眠質量同時還能防止突發心臟病。
四、睡前喝一杯牛奶
牛奶有安神鎮靜的作用，對於難以入睡或者睡眠不穩的人來講，睡前喝一杯牛奶能促進褪黑色素分泌，提高睡眠質量，只是患有高血脂高血糖的人要選擇低脂牛奶。
溫馨提示
心腦血管疾病在近些年發病率越來越高，所以要注意提高警惕，特別是睡眠質量不好的人，要知道睡眠不足會提高心腦血管疾病發病率，所以採取措施提高睡眠質量，好的睡眠不僅可以預防疾病，還能讓器官細胞組織修復，在第2天精神充沛投入工作。
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來源：家庭醫生名醫在線