熬夜後鍛煉就是作死

2022年05月30日 16:08 簡體正體評論»

現在沒有人不熬夜吧。

尤其是當媽以後，白天要上班，下班要帶娃（娃小要陪玩，娃大要輔導作業），娃睡了要做家務。

等到家裡事情全部都忙完了，輪到自己的自由時光了，已經是夜裡十一二點了。如果工作上還需要看看材料文件，需要趕趕工、那基本上就得忙到後半夜了。

嘟媽身邊的媽媽同事基本上都有睡眠不足的困擾。但是今天嘟媽要和大家聊的知識點不是熬夜問題（因為我知道說了大家也沒法不熬夜），而是熬夜後的健身鍛煉，劇烈運動問題。

危險！危險！危險！

這樣做的朋友本意可能是想熬夜是負，健身是正，通過健身來抵消熬夜對身體帶來的傷害。

可事實真的是這樣的嗎？和嘟媽一起繼續往下看！

熬夜後身體需要的是休息，

不是鍛煉

人體在大強度運動時，肌肉強力收縮，血液循環系統會高速運轉，體表的毛細血管處於擴張狀態。而熬夜後，人體的心血管系統已經在超負荷運轉，此時再進行大強度的運動會進一步刺激心跳加速和血壓增加，很容易誘發各類心血管疾病。即便沒有心臟病史的人群，也會因為身體負擔過重，增加心肌梗死等心血管疾病的風險。

此外，人在熬夜後精神處於深度疲勞，外部表現為注意力不集中，思維效率低下，也很容易造成各類運動損傷的發生。

熬夜後，最好的緩解辦法是好好睡一覺，待身體恢復後再鍛煉，並適度減小運動的強度和運動量。比如，可以選擇各類拉伸運動或低強度的慢跑、游泳等有氧運動，運動心率要嚴格控制在（220-年齡）×60%的心率以下，這樣人體的心血管系統才會保持在相對安全的強度範圍內。

熬夜後如何補救身體？

如果熬夜已不可避免，可以這樣做：

1、避免長時間維持固定姿勢;

2、有意識多眨眨眼或看看遠方；

3、不要情緒激動，保持心情放鬆；

4、盡量避免進食。

熬夜後，也可以試著這樣進行調整以及補救：

1、飲食：喝杯蜂蜜水或降火茶，補充體能消耗補充含維生素A和維生素E的食物，有助緩解疲勞；

2、運動：熬夜後切忌劇烈運動，採用散步等輕緩運動幫助身體蘇醒；

3、按摩：給自已頭部按摩，以手指肚為梳，從額頭向頸後梳揉。輕揉太陽穴、睛明穴等；

4、休息：空閑時小憩或閉眼休息，緩解疲勞；適量午睡，補充精力；盡量不要連續熬夜。

如果你已經形成了晚睡的習慣，那麼請保持作息規律：

1、「早鳥型」：保持早睡早起；

2、「夜鶯型」：規律性晚睡晚起；

3、普通型：建議盡量11點前入睡。

　來源：資訊咖

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