熬夜后锻炼就是作死

2022年05月30日 16:08 简体正体评论»

现在没有人不熬夜吧。

尤其是当妈以后，白天要上班，下班要带娃（娃小要陪玩，娃大要辅导作业），娃睡了要做家务。

等到家里事情全部都忙完了，轮到自己的自由时光了，已经是夜里十一二点了。如果工作上还需要看看材料文件，需要赶赶工、那基本上就得忙到后半夜了。

嘟妈身边的妈妈同事基本上都有睡眠不足的困扰。但是今天嘟妈要和大家聊的知识点不是熬夜问题（因为我知道说了大家也没法不熬夜），而是熬夜后的健身锻炼，剧烈运动问题。

危险！危险！危险！

这样做的朋友本意可能是想熬夜是负，健身是正，通过健身来抵消熬夜对身体带来的伤害。

可事实真的是这样的吗？和嘟妈一起继续往下看！

熬夜后身体需要的是休息，

不是锻炼

人体在大强度运动时，肌肉强力收缩，血液循环系统会高速运转，体表的毛细血管处于扩张状态。而熬夜后，人体的心血管系统已经在超负荷运转，此时再进行大强度的运动会进一步刺激心跳加速和血压增加，很容易诱发各类心血管疾病。即便没有心脏病史的人群，也会因为身体负担过重，增加心肌梗死等心血管疾病的风险。

此外，人在熬夜后精神处于深度疲劳，外部表现为注意力不集中，思维效率低下，也很容易造成各类运动损伤的发生。

熬夜后，最好的缓解办法是好好睡一觉，待身体恢复后再锻炼，并适度减小运动的强度和运动量。比如，可以选择各类拉伸运动或低强度的慢跑、游泳等有氧运动，运动心率要严格控制在（220-年龄）×60%的心率以下，这样人体的心血管系统才会保持在相对安全的强度范围内。

熬夜后如何补救身体？

如果熬夜已不可避免，可以这样做：

1、避免长时间维持固定姿势;

2、有意识多眨眨眼或看看远方；

3、不要情绪激动，保持心情放松；

4、尽量避免进食。

熬夜后，也可以试着这样进行调整以及补救：

1、饮食：喝杯蜂蜜水或降火茶，补充体能消耗补充含维生素A和维生素E的食物，有助缓解疲劳；

2、运动：熬夜后切忌剧烈运动，采用散步等轻缓运动帮助身体苏醒；

3、按摩：给自已头部按摩，以手指肚为梳，从额头向颈后梳揉。轻揉太阳穴、睛明穴等；

4、休息：空闲时小憩或闭眼休息，缓解疲劳；适量午睡，补充精力；尽量不要连续熬夜。

如果你已经形成了晚睡的习惯，那么请保持作息规律：

1、“早鸟型”：保持早睡早起；

2、“夜莺型”：规律性晚睡晚起；

3、普通型：建议尽量11点前入睡。

　来源：资讯咖

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