端午節來臨，要吃粽子的糖友做這4點，血糖無憂
馬上又到端午節了，各地習俗不同，但是粽子卻是端午必不可少的食物。看著美味可口的粽子，老王卻望而卻步，因為他在年初體檢診斷為糖尿病，他擔心吃粽子會引起血糖升高。老王的擔心也不無道理，那麼糖友能不能在端午節吃粽子呢？
為什麼現在的人們容易出現血糖升高？
古人也有糖尿病，那時候稱其為「消渴症」。但現代人糖尿病的發病率卻逐年升高，已經成為人們生活中的常見病了。為什麼會出現這種情況呢？原因主要有以下3點
1）遺傳因素
很多疾病的發生都跟遺傳因素有關，糖尿病也是如此，直系親屬中患有糖尿病的，自身患糖尿病的風險更高。
2）飲食因素
糖尿病，從名字上我們就能看得出，它跟飲食有很大的關係。現代社會，物質生活豐富，很多人都喜歡吃高脂、高糖、高鹽的飲食，而這些營養攝入過多就會給身體造成「過重」的負擔。而且我們現在吃的主食，越來越精細，裡面含有的澱粉越來越多，纖維素含量越來越少，這些都會導致攝入的糖增加，引起血糖的代謝紊亂，從而影響胰島細胞的功能，引發2型糖尿病。
3）其他因素
除了以上2點之外，現代人們體力活動減少，而且吸煙、喝酒、熬夜等不良的生活習慣都可能增加患糖尿病的風險。
糖友吃粽子做好這4點，血糖無憂
糖友管理血糖都需要控制飲食，但粽子是含有糯米等澱粉含量多的食物。一般情況下，是不建議糖友吃的。但是端午節，應個景糖友想吃也不是不可以，只是要做好以下幾點，就可以啦。
1）適量吃
糖友在食用粽子時不要貪多，不要讓自己吃撐了，尤其是端午節，家裡肯定還準備了其他的食物，食用粽子的話，米飯等主食就要減少。而且不要因為食物好吃就吃撐了，吃到七八成飽即可。
2）選擇合適的粽子：雜糧、少油、少糖
粽子種類有很多種，有糖粽子、肉粽子、板栗粽子等等。對糖友來說，最好選擇雜糧較多的素粽子，也不要沾糖吃，這樣可以增加纖維素的攝入，減少脂肪的攝入，減緩糖分的吸收。
3）適量的運動
在吃飽喝足半個小時之後，可以根據自身的情況適量地進行一些中等強度的運動，比如散步、慢跑等，這樣能夠加速能量的消耗，有助於糖尿病患者的身體健康。
4）養成血糖監測的習慣
其實對於糖友，除了注意飲食和生活方式之外，日常生活中一定要養成監測血糖的習慣，因為我們體內的血糖是一直在波動的，尤其糖友的血糖波動可能更為劇烈，如果沒有及時監測，在日積月累中不知不覺之中就對身體器官造成了損傷，等到癥狀出現，就為時已晚。所以監測血糖尤其重要。
哪種血糖監測方式更適合您？
市面上血糖監測儀有很多種，到底哪種適合居家使用呢？
1）扎手指測血糖：這個是日常用得比較多的，通過指尖毛細血管血液來獲取血糖數據，這種方式雖然價格便宜，但每次都需要扎手指，心理負擔重，而且天天扎那是真的疼！
2）靜脈血測血糖：需要每次去醫院測，並且還需要空腹或者飯後2h才行，雖然準確度高，但每次都需要挂號，非常麻煩。
3）動態血糖儀：最近幾年被糖友熟知的動態血糖儀可以隨時隨地查看血糖，很適合糖友用來監測血糖。像國產硅基動感，無需扎手指也不用掃描，就可以看到一整天的血糖趨勢。
老王的兒子給老王買的就是硅基動感動態血糖儀，因為它佩戴簡單，老王自己也能操作，成功連接了手機藍牙可以24h實時監測，出現高/低血糖還能異常提醒。而且異地的親友通過綁定小程序，還能實時關注老王的血糖情況，並且不影響老王洗澡和游泳。
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來源：藥師方健