除了吃降糖葯，這20個方法也能幫你預防糖尿病併發症，不花錢哦
日常生活中，很多糖尿病患者打著胰島素、吃著降血糖藥物，血糖依然居高不下，或高血糖、低血糖反覆出現。
調查發現，他們有一個嚴重的誤區：控制血糖只靠藥物，對非藥物控制血糖的方法知之甚少。
其實，用好非藥物控制血糖的方法，再配合藥物，血糖一定能夠控制好。
本文為您總結了20個控制血糖的非藥物方法，您試試看吧！
1.吃飯要講究質量
每天1斤蔬菜；
每餐2兩(100克)主食；
每天不超過3湯匙(30克)植物油；
每天4兩(200克)水果；
每天5份蛋白質：包括1兩(50克)魚、1兩(50克)肉、1個雞蛋、1袋牛奶和1份豆製品；
每天不超過5克鹽；
每天不少於7杯水。
2.吃飯要講究順序
先吃占每頓飯食量一半的蔬菜、蘑菇、海藻等菜肴；
再吃肉、魚、大豆、乳製品等含蛋白質的菜肴；
最後吃米飯、麵包、麵條和芋薯類碳水化合物。
按這個順序進餐，有助於控制血糖。
3.吃飯講究食材
多選擇對控制血糖有好處的食材，如：蕎麥、綠豆、赤豆、黑豆、全麥、小米、糙米、燕麥、青稞、黑芝麻、黑米、苦瓜、冬瓜、絲瓜、大蒜、空心菜、芹菜、龍鬚菜、韭菜、海帶、紫菜、香菇、木耳、野菜類、白菜、青菜、菠菜、萵筍、綠豆芽、莧菜、茼蒿、豌豆苗、豆漿、豆腐、豆腐腦、西紅柿、黃瓜、柚子、櫻桃、獼猴桃、草莓、黃鱔、泥鰍、海參、魚類（海類）、貝類、蝦、牛蛙、鵪鶉、鴿子、烏骨雞、雞蛋、鵪鶉蛋、牛奶、瘦肉等。
4.找到稀飯的替代品
喜歡喝稀飯的糖友一定要找到稀飯的替代品，如牛奶、酸奶、豆漿、蔬菜湯、雜糧粥等。
5.升糖快的食材與升糖慢的食材搭配
高血糖生成指數的食物與低血糖生成指數的食物搭配，可以製作成中等血糖生成指數食物，升高血糖的速度變慢。
如大米的血糖生成指數高，但干豆類血糖生成指數低，可將兩者混合製成綠豆飯、紅豆飯。
玉米面、黃豆面的血糖生成指數低，可與血糖生成指數高的白面混合製成發糕或窩頭。這樣搭配做成的食物，升高血糖的速度會變慢。
6.細嚼慢咽
細嚼慢咽可以使食物與胃液充分接觸，減輕胃的負擔，有利於消化和吸收，讓人體及時接收到「吃飽的信號」，減少進食量，不會吃得過飽，不利於體重和血糖的控制。
建議每餐的進餐時間控制在20-30分鐘。
7.限量吃水果
在空腹血糖小於7mmol/L，餐後血糖小於10mmol/L的情況下，糖尿病患者選擇含糖量低的水果，如蘋果、梨、西瓜、檸檬、草莓、柚子、獼猴桃、鱷梨等，放在兩餐之間食用，而且不要多吃，最好控制在150克以內。
血糖不穩定時，用黃瓜、西紅柿代替水果。
8.每周在外用餐不超過5次
糖尿病患者應減少在外就餐的次數，如果在外吃飯，做到以下2點有助於減少血糖波動：用餐之後多喝水，可稀釋血液中的糖分；
用餐之後加大運動量，切忌吃完飯回家就休息；
飽餐之後，當天的下一餐要注意減少進餐量，來盡量控制住一天的總能量攝入。
9.定時吃飯
對糖尿病患者而言，早、午兩餐間隔時間過短，午、晚兩餐間隔時間太長，進餐不定時等問題，是導致血糖控制不好的重要原因。
科學的進餐時間安排應是：兩餐間隔5～6小時，如早餐6:30，午餐12:30，晚餐18:30，為避免兩餐之間過度飢餓，可以安排加餐，但加餐能量要算入一日總能量中。
10.限量飲酒
當血糖控制不穩定時，盡量不要喝酒；若血糖控制尚可或必須要飲時，可按照新版糖尿病指南，每周飲酒不超過1～2份標準量。
一份標準量為：啤酒350毫升，紅酒150毫升，或低度白酒45毫升，各約含酒精15克。
喝酒之前一定要先吃些食物，注意補充一些綠葉蔬菜和富含維生素的食物以保護肝臟。
11.戒煙
許多研究顯示，吸煙能促進2型糖尿病的發生，吸煙與糖尿病併發症的發生密切相關。
戒煙，什麼時候開始都不晚。
12.最好每天都運動30分鐘
運動對降血糖的效果也是有時效性的，不要連續兩天不運動，也就是至少要隔天運動一次。
最好每天運動30分鐘，一周做3次的抗阻訓練。
13.有氧、力量、柔韌，一個不能少
有氧運動和力量鍛煉相結合對2型糖尿病患者的控糖效果比單一運動形式更好，尤其對於血糖控制不良者。
運動前後一定要有柔韌性運動，保證運動的安全性。
14.不僅要動，還要出汗
要想通過運動降血糖，需要達到一定的運動的強度，至少運動至微微出汗的程度，並保持20分鐘。
15.監測血糖不能少
監測血糖，猶如一面鏡子，可以反映你血糖的控制情況，你的治療效果好不好，就靠它來檢驗。
如果不監測血糖，就無法知道血糖控制的好壞，想控制好血糖，太難了。
16.情緒平和
糖尿病患者幾乎都有一個體會：生氣著急血糖就會高。其實，生氣就是和自己的身體較勁，不值得。
所以，凡事看開點，修身養性，淡定從容，這樣有利於血糖穩定。
17.生活規律
每當過節，糖尿病患者的生活不規律時，就會出現血糖波動的情況，可見生活規律的重要性。
建議糖尿病患者飲食、運動、作息、工作、用藥時間都要盡量做到規律，什麼時間該做什麼事有個規劃。
18.每天6-8小時睡眠
內分泌領域的專家經常說：「失眠的人血糖沒有控制的好的。」
糖尿病患要保證規律的作息，保證每天6-8小時的睡眠時間。
19.學會釋放壓力
當人們壓力大時，參與機體應激反應的各種激素（其中腎上腺激素、糖皮質激素、胰高血糖素，都會讓血糖升高）就會立即上升，導致血糖不穩定。
人人都會有壓力，但糖尿病患者要學會釋放壓力，運動是最好的釋放壓力的方法。
20.學習糖尿病科普知識
研究發現，掌握糖尿病科普知識越多的人，血糖控制得越穩定，併發症來得越晚。
控制血糖的這20個非藥物療法，您get到了嗎？
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來源：糖尿病之友