走路雖好，但別超過這個數，尤其是老人還需注意這4點，否則傷身

2023年11月17日 11:49 簡體正體評論»

近年來，隨著健康意識不斷增強，大眾對於運動健身的關注度一直在不斷升高。而走路鍛煉由於運動強度較小且限制條件較少，一直是非常受大眾歡迎的。

尤其是對於60歲以上且腿腳力量較差的老年而言，可能經常會將走路鍛煉選作最主要的鍛煉方式。

不過老年們需注意的一點是，走路鍛煉雖好，卻不宜一次性走的過多。

一般情況下，對於60歲以上人群而言，由於鈣流失較大且關節疾病發病率較高，因此在進行走路鍛煉時，每日的走路總步數是應當維持在1萬步以內，否則很可能會因走路鍛煉量過大而對身體健康產生負作用。

那麼除了走路步數需引起注意以外，對於喜愛進行走路鍛煉的老年而言，在走路過程中還需要關注哪些重要事項呢？

1、走路速度

老年人由於體質較差且身體敏捷度較低，因此在進行走路鍛煉時一定要控制好走路速度。通常情況下，建議此類人群盡量以慢走為主。不過對於部分體質較好、耐力較強的老年而言，也可以根據實際情況適量進行快走訓練。

2、走路場所

在進行走路訓練的過程中，大家一定要選擇道路平緩、空氣清新的鍛煉場所。因為道路如果崎嶇不平，是很容易增加摔倒受傷的發生幾率的。而走路場所的空氣質量如果過差，是有可能會對呼吸道健康產生不良影響的。

3、走路姿勢

想要讓走路發揮最佳的身體鍛煉效果，就一定要掌握正確的走路姿勢。姿勢如果存在錯誤，那麼很可能會導致走的越多，反而越不利於身體健康。

通常情況下，在走路過程中會要求大家挺直腰背和左右腳輪換向前，且需要均勻使用雙腿力量。同時在邁步時，一定要保證腳後跟先著地，隨後再讓腳掌著地。

不過對於60歲以上的老年人而言，可能會由於年齡增長而出現一定的腿腳不便和駝背問題。在此種情況下，老年們可以選擇藉助手杖來糾正姿勢、降低風險和避免摔倒。

4、走路時機

為了強身健體和促進消化，很多老年人都會選擇將走路鍛煉的進行時間安排在用餐結束後。

但務必要引起重視的一點是，在用餐結束後是需要等待半小時才能開始走路鍛煉的。千萬不要認為一放下碗筷就可以立刻投身於走路鍛煉中，這種錯誤做法反而是非常不利於食物消化的，而且很可能會引發較為嚴重腹痛和腹脹問題。

以上是60歲以上的老年人在進行走路鍛煉時需注意的事項介紹。首先，對於每日的走路步數，老年們一定要多加留意，一般情況下是不應超過1萬步的。

其次，對於走路速度、走路場所、走路姿勢和走路時機，老年們也務必要提高關注，否則都是有可能因「走錯了」而對身體健康造成不良影響的。

來源：醫師胡侃

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