午睡超過1小時，得這個病的風險翻倍
午睡有哪些好處？
午睡的好處
不午睡的人感受不到
1.穩定血壓，保護心臟
午睡能舒緩心血管系統，有助於血壓的穩定。
2.保護眼睛
入睡可以讓眼球睫狀肌得到休息，有效防止視力下降，此時淚腺也開始分泌淚水，可以幫助滋潤工作了一上午、乾澀的眼球。
3.增強記憶力
睡午覺還可以幫助你增強記憶力，因為通過午睡不僅可以將碎片化的記憶形成具有網路結構的記憶，還能在睡眠過程中將信息從短期轉化成長期記憶。
4.神清氣爽，精力充沛
相信大家都有過這種感覺，午睡之後神清氣爽，甚至更加樂觀向上。午睡可以降低人體緊張度，幫助改善心情。
午睡雖好
超過這個點卻……
美國《阿爾茨海默病與痴呆症：阿爾茨海默病協會雜誌》發表的一項研究顯示，每天至少午睡一次或每天午睡時間超過一小時以上的老年人患阿爾茨海默病的風險比每天午睡時間小於1小時的老年人高出40%。
而隨著年齡的增長，午睡時間和頻率都會有所增加，每年平均午睡時長會增加約11分鐘。在跟蹤期間，出現痴呆癥狀的人中，午睡時長和頻率甚至出現了翻倍增長。
因此，白天超過1小時的長時間午睡與大腦認知功能之間，更像是「惡性循環」。
午睡應該睡多久？
科學研究發現，職業不同，工作強度不同，身體狀況也不同，午睡時間從6分鐘至40分鐘都有顯著的益處。
01
6分鐘：記憶開始增強
德國的一項研究發現，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。6分鐘已經可以讓大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的「空間」盛裝新知識了。
20～30分鐘：最佳午睡時間
02
美國太空總署科學家發現，午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。
這個時長還有助減緩心率，有保護心臟的作用。
03
40分鐘：給大腦充電
如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那麼一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態，幫你給大腦充電。
如果要睡40～45分鐘，最好定個鬧鐘。午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因「睡眠慣性」導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。
那些錯誤的午睡方式
吃完就睡
飯後胃內食物較多，胃腸加強蠕動，血液循環加快。
如果飯後立刻午睡，大腦和全身供血量相對減少，身體感覺不適，加上午睡時間短，所以睡醒後會感覺累。
就餐後，建議走動或是站立一會兒，餐後20分鐘左右再午睡。
睡得太晚
特別是周末，下午四點多非常困，於是一覺睡到天快黑了。但這樣，容易打亂生物鐘，午覺睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，導致第二天白天精神也不好。
超過下午3點，不建議再午睡了，以免影響晚上的睡眠，擾亂生物鐘。
趴著睡
對上班族來說，由於條件有限，最常見的就是趴著睡了。但是，一覺睡起來，哪哪都不舒服，還會流一堆口水。
這是因為趴著睡不是一個舒服的姿勢，這種姿勢使頸部前傾，與頸椎的生理彎曲相反，時間長了就容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發頸椎病。
此外，趴著睡覺還影響呼吸、血液循環和神經傳導，使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等癥狀。這樣不僅沒有達到休息的目的，反而加重疲憊感。
在家時，盡量在床上午睡，或是躺椅上。上班族在辦公室最好準備摺疊躺椅、U型枕等物品，午休時可以將U型枕墊在脖子上，靠在椅背睡覺。
午睡對了有好處
睡得不對有壞處
絕大多數人睡午覺都是好處多多
但有些人卻不宜睡午覺
這三類人最好別睡午覺
夜晚失眠或睡不好的人群
失眠人群晚上本來就睡不好，白天再午睡，睡眠動力就會在晚上減小，可能會加重失眠程度或者情緒。
如果實在是想睡會兒，15～20分鐘比較合適。
血壓低的人群
血壓低的人，要不要睡午覺，要看室內溫度。
如果室內溫度實在太高，不建議血壓低的人睡午覺，因為室溫高會加重低血壓的情況。
血液循環系統
可能存在嚴重障礙的人群
午飯後大腦的血液會流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，可能會加重頭暈。
來源：健康中國頭條