做對這6件事 老人少受傷、更長壽
老人安全要重視預防跌倒
老年人骨質疏鬆症的患病率很高，生活中簡單的跌倒都有可能造成骨折，引起嚴重後果。據統計，跌倒位於導致傷害死亡原因的第四位；而在中國65歲以上老年人中則為首位，且跌倒死亡率隨年齡的增加急劇上升。
跌倒導致的髖部骨折是老年人的常見損傷之一，由其引發的併發症導致老年人死亡的情況十分多見，因此被稱為「人生最後一次骨折」。故此，採取有效措施預防跌倒對於老年人的長壽和健康非常重要。
老年人跌倒的預防需要採取綜合管理的策略，需要老年人、家庭和社會的共同努力。
一
家庭、社會的溫馨守護
家庭的裝修和物品擺放要充分考慮到老年人的活動特點，從防滑地板的選擇，到傢具邊緣的圓潤處理；從避免地面雜物的堆積，到安裝穩固的扶手與夜間照明，每一處細節需要考慮老年人的安全。
社區設施建設也要顧及老年人活動不便和容易跌倒的可能，如及時修整不平的路面、清理積水，在公共活動場所盡量使用防滑的地面材料等，為老年人營造安全、便利的生活環境。
二
個人習慣的自我調整
老年人需要養成健康、安全的生活習慣。首先，要對自己的身體狀況有充分地評估和自我認知;要認識到隨著年齡的增長，難免會出現身體機能的減退。同時，在日常生活中順應身體機能的改變，採取合適的應對措施，要拋棄爭強好勝、不甘示弱的心態。
在樓梯、台階等存在風險的場所要充分利用扶手；不要抱有「自己小心一點就不會出危險」的僥倖心理。因為這些場所中難免會出現路人或其攜帶的物品碰撞到身體的情形，老年人本就不甚穩定的身體在外力作用下，更易出現跌倒。
三
體位變換的智慧竅門
緩慢地改變身體姿勢也是老年人預防跌倒的有效措施之一。所有需要改變身體重心位置的活動，如坐站轉換、轉身、蹲下等姿勢，都存在著人體處於不穩定的狀態而易跌倒的過程。除此之外，有些藥物(如降壓藥)會導致老年人出現體位性低血壓。
所以老年人在改變身體姿勢的時候，切記要放慢速度，時刻遵守改變體位的「三部曲」，即：平躺30秒，坐起30秒，站立30秒，再行走。
四
生活環境的便捷優化
提前規劃好儲物空間，要把常用的物品存放在方便、容易拿取的位置，避免或減少老年人需要爬高和從較遠的地方夠取物品的情況發生。
五
運動鍛煉的不懈堅持
老年人維持日常的身體活動或參加運動鍛煉，對維持運動系統機能、避免身體衰竭非常重要。老年人若長期卧床生活，骨量和肌肉的流失加速，會讓起床活動後更易跌倒，因此要避免長時間卧床。
在發生需要長時間卧床休養的疾病後應積極治療，爭取早日恢復活動。即使不能下床，也應在床上進行必要的康復訓練，為下床活動做好準備。
六
定期體檢的全面關注
老年人應每年一次進行全面體格檢查，充分評估自己中樞神經系統、外周神經系統、肌肉骨骼系統、感覺(視力、聽力、前庭感覺、本體感覺等)和心血管系統等的功能狀況;及時諮詢專科醫生，調整可能增加跌倒風險的藥物使用方案。
總之，預防老年人意外受傷和跌倒是一項系統工程，需要家庭、社會和個人的共同努力。讓我們攜手行動起來，為老年人營造一個更加安全、健康的生活環境，讓他們的晚年生活更加安心、幸福。
來源：Orthonline丨OrthDr