70歲醫生披露多年研究結果：1習慣是長壽的關鍵
華盛頓郵報21日報道，70歲心臟病醫生托波爾(Eric Topol)從53歲開始研究為何有些人能夠成為既健康又長壽的「超級老人」(Super Agers)，多年研究結論如今納入日常生活。他說，如果活到85歲且沒有任何老年疾病，人生就算是中了頭獎(hit the jackpot)，「我正朝著這個目標努力」。
托波爾是加州拉荷亞(La Jolla)斯克里普斯轉化醫學研究院(Scripps Research Translational Institute)創辦人。最初開始研究「超級老人」的長壽關鍵時，托波爾認為可能與基因有關，與研究團隊花了6年時間，針對沒有重大慢性疾病的1400名80歲以上老人進行基因排序，卻發現「超級老人」基因相似極少。
托波爾根據數百項有關健康、疾病與老化的醫學研究，彙整延年益壽的養生之道並發表於新書。他說，未來可能出現先進藥物、生化技術與人工智慧(AI)科技，延緩老化過程，不過某些日常生活習慣的改變，也有助於達到「超級老人」的目標，包括避免加工食品等飲食健康的改善，以及要有充足睡眠，例如睡滿7小時。
不過，托波爾以自身經驗表示，有一項生活習慣的改變對延緩老化的效果最大，遠遠超過其他因素，就是運動。
他說，身為心臟病醫生，數十年來一直鼓勵病人每天至少要有30分鐘有氧運動，後來則從實例當中發現，阻力訓練(resistance training)以及握力(grip strength)跟健康老化之間有著高度關聯。
托波爾以自身經驗表示，大約一年前還是個手無縛雞之力的人，從來不曾鍛煉任何肌肉，只有腿部肌肉因為常騎自行車、爬山、步行獲得鍛煉。他說，接受阻力訓練之後身體比以前更強壯，感覺極棒，平衡感與體態也都變得更好。
他說，阻力訓練不必找教練，從網路上就可以找到實用的好數據。他說，由於擔心受傷，最初有找教練，每周鍛煉數次，現在改為一個月鍛煉一次。
他表示，不管任何年齡都可以開始鍛煉肌肉，永遠不會太遲。他表示，以前每周6天做30分鐘到40分鐘有氧運動，如今減少為每周4天並搭配阻力訓練。
托波爾說，數據顯示，隨著年齡增長，許多人變得越來越與世隔離，「這對健康老化並沒好處」。他說，接近大自然有益健康，如果能找朋友一起到自然環境走走，就能一舉數得。
來源：世界新聞網