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近日，來自英國倫敦大學學院（University College London, UCL）的研究者發現，過短或過長的睡眠時間，都會對包括視覺記憶以及反應時間在內的認知表現產生負面影響，睡眠的意義超出你的認知。這項研究發表在International Journal of Epidemiology雜誌上。

7小時，也許是個黃金時間。研究顯示，這個睡眠時間可能讓大腦獲得最有效的休息，並完成記憶。

（來源：FEDERICA BORDONI）

最理想的睡眠時間

睡覺，每個人每天的必修課，但你睡對了么？

來自英國倫敦大學學院（University College London, UCL）的研究學者，通過孟德爾隨機化法（Mendelian Randomization, MR）對近40萬名參與者的遺傳數據進行分析，並以此探究睡眠與認知功能及痴呆症之間的因果。

研究者通過對來自英國生物樣本庫（UK Biobank）和國際阿爾茨海默病基因組學研究項目的近40萬名參與者的遺傳數據進行分析，通過孟德爾隨機化法（Mendelian Randomization, MR）挖掘睡眠與認知功能及痴呆症之間的聯繫。

研究顯示，7小時可能是最理想的提高記憶力的睡眠時間。相比之下，過猶不及，超過9小時睡眠的參與者與5小時睡眠的參與者一樣，在記憶測試中表現出較高的錯誤率。

睡眠剝奪會對記憶造成影響，這簡直是意料之中的事，但讓大家大跌眼鏡的是，睡得多居然也是錯。對此，科學家認為睡眠時間長並不等同於睡眠質量高，而低質量的睡眠很可能會打破生理節律、阻礙腦區間的有效溝通，增加認知問題的風險。

值得注意的是，目前的結果並不能明確地指出睡眠時間與痴呆症及阿爾茨海默症之間的因果關係。

（來源：Wall Street Journal）

睡眠，不可輕視

幾乎所有的生物都需要睡覺，但你真的了解睡眠嗎？

一般來說，人的睡眠是由4-5個睡眠周期組成，每一個周期又分為5個階段，由兩個時相組成：非快速眼動睡眠相 NREM和快速眼動睡眠 REM。每個周期持續90-120分鐘不等。

睡眠，是生物機體完成“充電”與“升級”的最佳時機。以大腦為例，大腦需要一定的興奮和抑制節律調節來保障活動的正常運行。通過睡眠，大腦得到有效的休息，並完成記憶。研究發現，長期缺乏睡眠會顯著降低認知能力，甚至誘發精神障礙。

而簡單的睡眠，卻不是你想有就能有的。

現在社會忙碌的生活、高度緊繃的神經，使得越來越多的年輕人在夜晚降臨時，或難以入睡，或不舍入睡。到了節假日，抱著還債的心態，卻又恨不得睡得天昏地暗。據世界衛生組織統計，全球約27%的人存在睡眠問題。

睡不著、睡不好、睡不醒，正在成為現代人的一道魔咒。

但即使知道睡不對可能帶來的健康代價，但有的時候，你的覺也是不由自主的。

突然出現的上級任務、闖入手機的突發信息，以及不舍放棄的今天和沒有做好準備迎接的明天，這一個個偶然，卻一一成為發胖、高血壓、糖尿病、心血管疾病的潛在幫凶。於是，很多個夜晚你我都遲遲難以入眠，卻又在工作日的早晨咖啡濃茶相伴按時開工，在周末睡到日上三竿。

是時候向健康妥協一次了。

（來源：Nicolet Schenck）

工作永遠不會真的完結，而時間也不會因為你的拖延而停滯。放下手機、離開藍光源，尋找適合自己的作息規律。

不和自己較勁，珍惜眼下，畢竟當下才是最珍貴的禮物。

來源：DeepTech深科技