不生病就是健康？專家：這3項達標 才是健康新標準！你符合嗎？
我們生活條件好了，兜里的錢多了，但是健康狀況卻不容樂觀，疾病總人口和發病率數據超乎你的想像：血脂異常的有1.6億人；高血壓人口有2.7億人；糖尿病患者達到9240萬人；超重或者肥胖症人數有7000萬~2億；平均每10秒就有一個人罹患癌症；平均每30秒，至少有一個人死於心腦血管疾病……
在這樣的大數據面前，你能獨善其身嗎？而不生病又真的是健康嗎？
專家表示現代人追求的健康，早已不僅僅局限在「不生病」，「好睡眠、好腸胃、好心理」都要符合。
1，好睡眠，易入睡、時間充足
我國超2億人存在睡眠問題或睡眠障礙症，其中失眠最為常見，表現為不易入睡或睡中反復甦醒或早醒後不能再睡，甚至徹底不能入睡。年輕人比老年人受到更加嚴重的睡眠問題困擾。
而睡眠不好不僅會讓人「變傻變醜」，還會累及免疫系統，增加疾病的發生幾率。那該如何找回好睡眠？
1，吃好助睡眠
很多睡眠質量不好的人都是三種神經遞質出現問題——褪黑素、多巴胺、五羥色胺。
而想要提高這三種神經遞質的水平，最簡單的方法就是「會吃」~
①褪黑色
褪黑素是直接影響睡眠質量的物質，而隨著年齡增長逐漸會降低，造成睡眠紊亂以及一系列功能失調。
像核桃、芝麻、燕麥、香蕉等可以促進人體分泌褪黑色；蝦、蟹、魚、藻類等富含蝦青素的食物則能保護褪黑素不被氧化。
另外，小編還想提醒大家，發出藍光的電子產品也會降低人體褪黑素水平。
②多巴胺
隨著年齡的增長，大腦分泌多巴胺的能力會下降，而人體一旦缺乏了多巴胺，就會出現失眠、盜汗、心悸、情緒激動等癥狀。
維生素B是合成多巴胺的重要原料，因而平時可以適量多補充粗糧、豆類、根莖類蔬菜、瘦肉等富含維生素B的食物。
③五羥色胺
五羥色胺能結合不同受體，調節人體很多的生理病理機制，如體溫、睡眠、飲食、情緒等功能，但其水平過高或是過低都不太好。
水平太高，容易急躁、焦慮、發火、興奮；水平過低，就會出現抑鬱、記憶力減退、失眠。
色氨酸可以輔助合成五羥色胺，提高睡眠質量。平時可吃一些香蕉、小米等食物。
2，改善睡眠環境
①卧室要暗：當人們處於黑暗環境中時，褪黑素分泌增加，能產生困意。建議卧室用遮光窗帘。
②枕頭要合適：枕頭的高低其實也會影響睡眠。
建議平躺時，枕頭支撐頭的地方大約是一個拳頭高（5-7cm），支撐脖子的地方則要再高3-5cm左右；
若側躺，選擇稍硬一點的枕頭，高度大約與一側肩寬相等。
枕頭的長度至少是整個肩膀寬度的1.5倍。
③姿勢要舒適：不同人群，適合的睡眠姿勢是不一樣的。
*仰卧式：適合脊椎病、腰椎間盤突出患者。能在一定程度上緩解腰背疼痛。
*左側卧：適合打鼾人群。能保持呼吸順暢、減少打鼾。
*右側卧：適合有胃病的人，有利於食物消化，減少胃食管反流；也適合鼻炎、鼻息肉患者，有利於保持口鼻氣流通暢。
而像蜷縮式、俯卧式則是不推薦的睡姿。
④溫度、濕度要適宜：卧室溫度保持在26℃左右最佳，超過28℃，睡眠易變淺；低於24℃易醒。濕度在60%左右為宜。
3，用好「睡眠開關」
常按我們身上的一些穴位可以起到助眠的效果：①神門穴
位於手腕小手指下方和腕橫紋的交叉點，常按神門穴有益心氣、安神的作用。
②三陰交穴
位於內側腳踝上方3寸，脛骨內側緣後方，常按能調補肝腎、行氣活血、疏經通絡。
③風池穴
位於枕骨下兩側，與耳垂凹陷處齊平，常按能緩解頭痛、眼疲勞、失眠等症。
2，好腸胃，消化、吸收、排泄均正常
腸胃是人體最大的微生態系統，一方面其通過對食物的消化、吸收，保證了人體所需營養；另一方面它也是人體最大的免疫器官。它的協調與否關係著人體是否健康。
但調查發現，現代人約80%都有腸胃問題，癥狀或輕或重。你中招了嗎？
1，健康腸胃的標準
*排便正常，不出現便秘、腹瀉；大便成形、顏色正常。
*消化吸收良好，不存在厭食、貪食情況；進餐後肚子不脹；一般只吃不胖、喝水都長肉等都屬於消化吸收不好的類型。
*沒有出現腸道過敏、食物不耐受等癥狀。
*沒有胃腸道疾病，比如：沒有胃酸、胃炎、胃食管反流等。
*腸道菌群平衡，無細胞過度生長，腸微生物組成和活力正常。
2，如何造就「好腸胃」？
①「一多三少」
*多果蔬：中國居民膳食指南建議，每人每天蔬菜的攝入量為300-500克；水果的攝入量200-350克。
*少油：中國居民膳食指南建議，每人每天食用油推薦攝入量為25-30克。
*少鹽：中國居民膳食指南建議，每人每天鹽的攝入量為5-6g，特殊人群，像高血壓、高血脂患者應該更少。
*少糖：不僅做菜時要少放糖，還要少吃過於精細的米、面，用粗糧、雜豆等代替。
②定時定量，多樣化
三餐都能按時吃，每餐都保持七八分飽，可以保證消化、吸收機能有節奏地進行活動，脾胃則可協調配合，有張有弛。相反，若食無定時、零食不離手，亦或是忍飢不食，都會打亂胃腸消化規律，使脾胃失調。
另外，飲食的多樣化能更好地均衡人體所需要的營養，以保證腸道中的菌群能正常工作。
③細嚼慢咽，加強運動
細嚼慢咽可以減輕腸胃的壓力，讓胃腸道能更有效的吸收營養物質；而保證規律合理的運動，不僅可以提高免疫力，同時也促進了胃腸道蠕動，減緩腸道老化。
3，好心理，與人交流，自我了解
即使現在的我們擁有更便捷的生活、更豐富的物質條件，但是幸福感卻越來越低。數據顯示，近70%的人都處於心理亞健康狀態。有人為了人際關係焦慮；有人因為不能正視自我抑鬱；有人害怕社交……
很多人都不重視心理問題，覺得沒什麼大不了，但小編想告訴大家，長時間的負面情緒會影響心腦系統和免疫系統，進而拖垮身體。
因此，日常生活中要善於發泄自己的情緒，可以多找朋友聊天、培養新的興趣愛好、多運動等，若是長期抑鬱、焦慮等不良情緒無法排解，一定要及時尋求心理醫生的幫助。
解郁茶
【材料】
玫瑰花3克：疏肝理氣，健脾和胃；
菊花3克：平肝明目；
白芍6克：疏肝理氣。
工作忙、生活壓力大、易上火失眠的人可以常用這三種花一起泡水。
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來源：北京衛視我是大醫生