晚飯後還是控制不住吃吃吃？或許是這6點沒做對
才吃完晚飯，還是控制不住自己的嘴，隨手就是一單外賣，然後左手一瓶啤酒，右手一隻炸雞腿……好不爽快！
但是每當自己站上體重秤才發現，那個瘦瘦的自己怎麼漸行漸遠了……
晚飯後還是控制不住吃吃吃怎麼辦？美國健康網站LiveStrong近日發文指出，如果你總是在深夜控制不住飲食，那麼你首先要問自己，為什麼會發生這種情況，然後才能把這一行為消滅在萌芽狀態。
晚飯後控制不住飲食的兩大原因
據梅奧診所，晚飯後的飲食習慣可能會導致體重增加、消化不良，進而影響睡眠質量。關於吃夜宵，有兩種常見的驅動因素：情緒：你是不是會一邊吃著零食，一邊看著電視或刷著手機？由於無聊、壓力大或疲倦，我們更容易在晚上吃零食，但你的身體實際上並不餓，不需要更多的能量。因此，這種情緒驅動的飲食可能會導致體重增加。另外，在這些情況下，你可能會無意識地進食，而忽略掉任何告訴你「已經吃飽了」的提示。
身體飢餓：你是不是經常感到自己整天都吃得「不錯」，但每當回到家後，整晚都想進食？這可能是你愛吃夜宵的另一個原因：在一日三餐中，沒有吃夠或吃對食物。
6個晚餐後停止進食的方法
減輕壓力
根據《哈佛健康雜誌》（Harvard Health Publishing）的說法，當我們處於壓力狀態下時，身體會釋放一種能增進食慾的激素皮質醇，從而導致暴飲暴食，體重增加。
可以嘗試一些有效的減壓方法，比如瑜伽、冥想或運動，也可以通過與朋友或治療師溝通來減輕壓力。
飯後散步
如果是因為晚餐後無所事事，才讓你在櫥櫃前轉悠，那麼走出家門去散散步就能輕而易舉地解決。這樣做不僅可以讓你擺脫晚飯後進食的狀況，還可以鍛煉身體、呼吸新鮮空氣。梅奧診所稱，散步還可以減輕壓力。
吃飽晚飯
你一定聽過「晚餐要吃少」，確實，晚餐吃少一些有很多好處，特別是在控制體重方面。2020年2月發表在《臨床內分泌與代謝雜誌》的一項研究發現，早餐吃多一些，而晚餐吃少一些，能消耗更多的卡路里。
但是，如果你在晚餐後仍然很餓，導致你整晚都在吃零食，那麼這些就是無關緊要的。因此，要確保晚餐時吃得足夠飽。
需要注意的是，重要的不僅是食物的數量，還在於所吃食物的質量。據美國臨床營養學雜誌，晚餐可以選擇蛋白質豐富的食物，因為蛋白質是最具飽腹感的三大宏量營養素之一（另外兩個是碳水化合物和脂肪）。高蛋白、但卡路里較低的食物包括黑豆、豆豉、金槍魚、雞肉和蝦等等。
充足睡眠
當我們得不到足夠好的優質睡眠時，我們的健康就會受到損害。其中一個直接的影響是我們的胃口。
《哈佛健康雜誌》的資料顯示，缺乏閉眼會導致一種刺激飢餓的激素「生長激素釋放肽」增加，同時降低促進飽腹感的激素「瘦素蛋白」的水平。
2016年3月的一項睡眠研究指出，缺乏睡眠還會導致吃更多富含脂肪和碳水化合物的食物。
三餐吃飽
當我們整天在飲食上過度束縛自己時，晚上就很容易暴飲暴食。相反，要飲食均衡。在每頓飯和加餐中，可以包括富含纖維（比如全穀物，豆類，水果）和瘦蛋白（比如雞肉，雞蛋，小扁豆，豆腐）的健康碳水化合物。
零食無妨
如果在晚餐後，發現自己確實餓了，或者仍然有食慾，就讓自己吃點零食，不要感到內疚。想吃什麼可以去吃，但要控制好份量。因為睡前吃大量食物，會影響睡眠並引起消化問題。
要注意的是，這不是你需要養成的習慣。
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來源：搜狐健康